Poremećaji spavanja 2024, Ožujak
Je li paraliza sna simptom ozbiljnog problema? Istraživači spavanja zaključuju da je u većini slučajeva paraliza sna jednostavno znak da vaše tijelo ne prolazi glatko kroz faze sna. Rijetko je paraliza sna povezana s dubokim psihijatrijskim problemima.
Koliko vam sati spavanja treba? Količina sna koja osoba treba ovisi o mnogim stvarima, uključujući njihovu dob. Općenito: Dojenčadi (u dobi od 0-3 mjeseca) treba 14-17 sati dnevno. Dojenčadi (u dobi od 4-11 mjeseci) treba 12-15 sati dnevno Mala djeca (u dobi od 1-2 godine) trebaju oko 11-14 sati dnevno.
Kada se probudite prestravljeni iz uznemirujuće noćne more, mogli biste pomisliti da ste jedina odrasla osoba koja ih ima. Uostalom, zar odrasli ne bi trebali prerasti noćne more? Iako je istina, noćne more su češće među djecom, svaka druga odrasla osoba povremeno ima noćne more.
Dok sam se osvijestio, zatekao sam se kako vozim pogrešnom stranom ceste koja je vodila paralelno s plažom, a promet je išao ravno prema meni. Zaprepašten, povukao sam volan kako bih se vratio u desnu traku, ali sam se nekako savršeno poravnao s telefonskim stupom.
Vjerojatno ste već čuli da je dobro držanje prilično važno. Jeste li znali da to vrijedi i za vaše držanje spavanja? Različiti položaji spavanja utječu na vaša ramena, vrat i kralježnicu. Evo što trebate znati kada je u pitanju pronalaženje najzdravijeg položaja za spavanje za vas.
Između trećine i polovice Amerikanaca ima nesanicu i žale se na loš san. Možda ste i vi jedan od njih. Ako je tako, možda razmišljate o uzimanju tablete za spavanje. Pulula za spavanje može kratkoročno pomoći vašim problemima sa spavanjem.
Tisućama godina ljudi su prakticirali meditaciju za duhovno buđenje i svjesnost, ali to nije jedina dobrobit meditacije. Studije pokazuju da pomaže produbiti san, čak i kod ljudi koji nemaju problema sa spavanjem. Na sreću, meditacija je besplatna i ne zahtijeva opremu.
Vitamini i minerali su tvari koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju energije, pomoći vam da ostanete zdravi i pravilno funkcionirate. Kako biste prirodno održali dnevnu razinu energije, najbolje je unositi vitamine iz hrane. Ali ako ne možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe samo hranom, možda ćete posegnuti za dodacima kako biste nadoknadili razliku.
Disomnije utječu na kvalitetu vašeg sna, poput količine ili vremena. Budući da postoji mnogo različitih vrsta disomnije, one mogu biti uzrokovane različitim stvarima. Pronalaženje uzroka vaše disomnije može pomoći vama i vašem liječniku da odaberete najbolji tretman za disomniju.
Normalno je da se s vremena na vrijeme svatko osjeća pospanim. Ali 18% ljudi u Sjedinjenim Državama suočava se s hipersomnijom ili prekomjernom dnevnom pospanošću. Ovo stanje može uzrokovati da više puta zaspite tijekom dana, čak i tijekom aktivnosti poput jela ili razgovora s nekim.
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Ali postoje učinkoviti tretmani za to. Liječnici bi mogli započeti s preporukom promjena načina života koje bi mogle poboljšati vaš san. Ili bi vas mogli uputiti na terapiju razgovora za nesanicu. Neki liječnici prvo propisuju tablete za spavanje ili ih propisuju uz ili nakon promjene načina života i terapije razgovora.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, niste sami. Institut za medicinu izvještava da između 50 milijuna i 70 milijuna odraslih osoba u SAD-u ima poremećaj spavanja. Gotovo polovica svih odraslih osoba prijavljuje hrkanje, a više od jedne trećine navodi da spavaju manje od 7 sati u tipičnoj noći.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, možda imate nesanicu, najčešći poremećaj spavanja. Između 10% i 30% odraslih ima kroničnu nesanicu, a mnogi se s njom s vremena na vrijeme susreću. Evo pogleda na neka od najnovijih istraživanja o ovom stanju, njegovim uzrocima i tretmanima koji bi mogli pomoći.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, provjerite svoj ormarić s lijekovima. Nesanica može biti nuspojava nekih široko korištenih lijekova na recept, lijekova bez recepta i dodataka prehrani. Lijekovi na recept Lijekovi za srce.
Ako imate nesanicu, možda biste trebali razmisliti o tome da imate tim zdravstvenih djelatnika koji vam može pomoći pronaći rješenja za spavanje. Liječnik primarne zdravstvene zaštite. Ovo je prva osoba koju biste trebali vidjeti o svojoj nesanici.
Što je hrkanje? Hrkanje je bučno disanje dok spavate. To je uobičajeno stanje koje može pogoditi svakoga, iako se češće događa kod muškaraca i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Hrkanje se s godinama pogoršava. Povremeno hrkanje obično nije ozbiljan problem.
Što je nesanica? Nesanica je poremećaj spavanja u kojem imate problema s padanjem i/ili spavanjem. Stanje može biti kratkotrajno (akutno) ili može trajati dugo (kronično). Također može doći i otići. Akutna nesanica traje od jedne noći do nekoliko tjedana.
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza. To je žlijezda veličine graška koja se nalazi neposredno iznad sredine vašeg mozga. Pomaže vašem tijelu da zna kada je vrijeme za spavanje i buđenje. Uobičajeno, vaše tijelo proizvodi više melatonina noću.
Kada je spavanje u pitanju, možete li imati previše dobre stvari? Istina je da je dobar san neophodan za zdravlje. No, prekomjerno spavanje je povezano s nizom zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i povećan rizik od smrti.
Što je mjesečarenje? Mjesečarenje je poremećaj koji uzrokuje da ustanete i hodate dok spavate. Vaš liječnik bi to mogao nazvati somnambulizmom. Obično se događa kada prelazite iz duboke faze sna u laganiju fazu ili se budite. Ne možete odgovoriti dok hodate u snu i obično se toga ne sjećate.
Normalni san ima dva različita stanja: spavanje bez brzog pokreta očiju (NREM) i brzog pokreta očiju (REM). NREM san je podijeljen u tri faze. Tijekom REM spavanja javljaju se brzi pokreti očiju, disanje postaje ravnomjerno, krvni tlak raste, dolazi do gubitka tonusa mišića (paraliza).
Jesu li vam rekli da u snu šaputate slatke stvari - nesvjesni da ste ikada progovorili ni riječ? Ili, možda vaše dijete kasno navečer izvikuje potoke brbljanja - samo da bi odmah zaspalo. Jeste li se nadali da će vaš supružnik koji priča u snu odati dugogodišnju tajnu?
Nakon napornog dana, ostajete li budni do kasno neko vrijeme "ja" umjesto da idete spavati razuman sat? Ako imate naviku da to radite, to bi mogao biti znak osvete odgađanja prije spavanja. Također poznato kao odgađanje spavanja, to znači da se "
Puno se događa u vašem tijelu dok spavate. Kada dobijete ZZZ, prelazite između REM i ne-REM spavanja. REM označava brzo kretanje očiju. Tijekom REM spavanja, vaše se oči brzo kreću u različitim smjerovima, ali ne šalju nikakve vizualne informacije vašem mozgu.
Snovi mogu biti zabavni, uznemirujući ili potpuno bizarni. Svi sanjamo, čak i ako se sutradan toga ne sjećamo. Ali zašto sanjamo? I što oni uopće znače? Što su snovi? Snovi su u osnovi priče i slike koje naš um stvara dok spavamo. Mogu biti živopisne.
Ako imate simptome apneje u snu, vaš liječnik može zatražiti od vas da napravite test apneje u snu, koji se zove polisomnogram (PSG). To se može učiniti u centru za poremećaje spavanja ili čak kod kuće. Polisomnogram - ili studija spavanja - je višekomponentni test koji elektronički šalje i bilježi specifične tjelesne aktivnosti dok spavate.
Koliko mi treba sna? Ovisi, ali odraslima je općenito potrebno 7-8 sati po noći. Djeca i tinejdžeri trebaju više. Točan iznos varira od osobe do osobe, na temelju mnogih stvari, uključujući vašu dob. Ako niste dobro spavali sinoć, možda će vam trebati više da to nadoknadite.
Što je apneja u snu? Apneja u snu je ozbiljan poremećaj spavanja koji se događa kada vaše disanje prestane i počne dok spavate. Ako se ne liječi, može uzrokovati glasno hrkanje, umor tijekom dana ili ozbiljnije probleme poput srčanih problema ili visokog krvnog tlaka.
Od Matthewa Horsnella, kako je rečeno Hallie Levine Gledajući unatrag, vjerojatno sam u djetinjstvu imao simptome narkolepsije. Mama bi se našalila da mogu zaspati bilo gdje. Uvijek sam bio u krevetu do 20 sati. Ali tijekom srednje škole, to je kao da je prekidač svjetla tresnuo i nešto se promijenilo.
Caroline Arnette, kako je rečeno Evanu Starkmanu Imao sam 14 godina kada mi je specijalist za spavanje dijagnosticirao narkolepsiju. 3 solidne godine osjećao sam se iscrpljeno cijelo vrijeme, a to je uvelike utjecalo na svaki aspekt mog života.
Od Kristyn Beecher, kako je rečeno Stephanie Watson Svoju karijeru znam otkad znam za sebe. Kad sam imao 2 ili 3 godine, uzeo bih svoju plastičnu Elmo stolicu, zalijepio jednu od maminih novina ili časopisa na zid i pretvarao se da čitam vijesti s telepromptera.
Alon Y. Avidan, MD, kako je rečeno Alexandri Benisek Važno je razumjeti da poremećaj povremenih pokreta nogu, brzi brzi pokreti očiju (REM), katapleksija, depresija i drugi poremećaji mentalnog zdravlja mogu biti komorbiditeti u osoba s narkolepsijom.
Od Robsona Capassa, MD, kako je rečeno Susan Bernstein Uglavnom radim operacije i liječim osobe s apnejom u snu. Vidjeli smo nedavni fenomen u kojem sve veći broj pacijenata traži liječenje zbog samodijagnosticiranih poremećaja spavanja poput nedovoljnog trajanja sna i nesanice.
Amande Myers, kako je rečeno Stephanie Watson Bio sam jedan od onih klinaca koji su imali 20-godišnji plan. Moj plan je bio biti odvjetnik za građanska prava – zalagati se za one koji nisu imali glas. Ali kad se moja baka razboljela i moja obitelj je trebala moj novac od školarine da plati za njegu, napustio sam koledž u Alabami, vratio se kući na Floridu i dobio stalni posao kao barmen u seoskom klubu.
Od Julie Flygare, kako je rečeno Stephanie Watson Moja pospanost vjerojatno je počela 2003. godine, kada sam bila na dodiplomskom studiju na Sveučilištu Brown. Otpisao sam to kao nusproizvod užurbanog akademskog i sveučilišnog sportskog rasporeda, ali slabost mišića koja se pojavila nekoliko godina kasnije nije bilo tako lako odbaciti.
Luis Ortiz, MD, kako je rečeno Hope Cristol Kao i većina ljudi s narkolepsijom, imam dobre i loše dane. Za mene dobar dan počinje tako što ustanem iz kreveta što je brže moguće. Ako počnem razmišljati o svom danu kada sam u krevetu, možda ću ponovno zaspati.
Nicole Jeray, kako je rečeno Barbari Brody Kada sam imala ranih 20-ih, upoznala sam tipa od kojeg sam doslovno oslabio u koljenima. Bio je cadding za mene - to je bila moja prva godina turneje kao profesionalna golferica s Ladies Professional Golf Association (LPGA) - i počeli smo izlaziti.
Od Lois E. Krahn, MD, kako je rečeno Sarah Ludwig Rausch Bavim se narkolepsijom već 25 godina i nikad nije bilo toliko aktivnosti na toliko različitih frontova. Za ljude koji žive s ovom bolešću, to je nevjerojatno uzbudljivo. Vidim ovo svaki dan.
Kimberly Truong, MD, kako je rečeno Camille Noe Pagan Kao stručnjak za spavanje, smatram da je nevjerojatno korisno liječiti osobe s narkolepsijom. Može biti uznemirujuće da vam se dijagnosticira poremećaj. Ali to je također veliko olakšanje, jer ljudi konačno znaju što ih čini tako pospanim.
Što je opstruktivna apneja u snu? Opstruktivna apneja u snu je kada nešto blokira dio ili cijeli gornji dišni put dok spavate. Mišići dijafragme i prsa moraju jače raditi kako bi otvorili dišne puteve i povukli zrak u pluća. Vaš dah može postati vrlo plitak, ili čak možete nakratko prestati disati.
Što je narkolepsija? Narkolepsija je neurološki poremećaj koji utječe na vašu sposobnost buđenja i spavanja. Osobe s narkolepsijom imaju prekomjernu, nekontroliranu pospanost tijekom dana. Također mogu iznenada zaspati u bilo kojem trenutku, tijekom bilo koje vrste aktivnosti.
Problemi sa spavanjem mogu biti posljedica dugotrajne ili kronične bolesti, kao što su dijabetes, artritis, HIV/AIDS, lupus, Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest i multipla skleroza. Kako kronična bolest utječe na san? Bol i umor kronične bolesti imaju veliki utjecaj na svakodnevni život ljudi, uključujući san.
Ah, kad bi spavanje zajedno bilo romantično kao u našim snovima. Ali on je noćna sova - ne spava se do 2 sata ujutro i hrče kao medvjed kad udari u krevet. Ona nemirno spava, cijelu noć gore-dolje. Ove navike tjeraju njihove partnere na rastresenost.
Ako je vaš partner u krevetu hrče - ako ste cijelu noć slušali šmrkanje i šmrkanje - slušajte. Vaš noćni život može biti uspavan. Hrkači vas probude - probude se i sami, kaže Breus. Dakle, oboje dobivate fragmentiran san, koji vam oduzima energiju i oduzima vašem tijelu potreban odmor za pomlađivanje.
Jeste li vi i vaš partner kompatibilni u krevetu - mislimo kada je vrijeme za spavanje? Voliš se vratiti rano, ušuškan pod hrpom deka u mrklom mraku. On je noćna sova, gleda TV ili čita u sitne sate noći. Kad konačno zadrema - često uz još blještavo svjetlo - jedva da upada u miran san.
Svake noći isti se ritual odigrava u spavaćoj sobi Nancy Rothstein. Odlazi na spavanje prije muža, a zatim je, nekoliko sati kasnije, probudi hrapavi zvuk njegovog hrkanja. “Obično ležim tamo neko vrijeme i pokušavam odlučiti imam li energije da se preselim u drugu sobu”, kaže ona.
Kad je njezin sin bio u predškolskoj ustanovi, Cynthia Chin-Lee se sjeća kako su učitelji govorili da će zaspati tijekom igre. U dobi od 10 godina Joshuu se nije bilo moguće probuditi ujutro govoreći: "Moram spavati još 10 minuta. Ostavi me na miru.
Poremećaji prehrane povezani sa spavanjem karakterizirani su nenormalnim obrascima prehrane tijekom noći. Iako nije tako uobičajeno kao mjesečarenje, poremećaj prehrane povezan s noćnim spavanjem (NS-RED) može se pojaviti tijekom mjesečarenja.
Dok mokrenje u krevet može biti simptom osnovne bolesti, velika većina djece koja mokre u krevet nema nikakvu osnovnu bolest koja objašnjava njihovo mokrenje u krevet. Zapravo, temeljno stanje identificirano je u samo oko 1% djece koja rutinski mokri krevet.
Što su noćni grčevi u nogama? Noćni grčevi u nogama su zategnuti osjećaj u nogama koji se događa noću. Mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ako je grč jak, vaš mišić može biti bolan danima. Grčevi u nogama razlikuju se od sindroma nemirnih nogu.
Pregled periodičnog poremećaja pokreta udova Poremećaj periodičnog pokreta udova (PLMD) je ponavljajući grč ili trzanje nogu tijekom spavanja. To je jedini poremećaj kretanja koji se javlja samo tijekom spavanja, a ponekad se naziva i periodični pokreti nogu (ili udova) tijekom spavanja.
Možda ste čuli da je često hrkanje znak apneje u snu. Istina je da je hrkanje jedan od najčešćih simptoma. Ali ne hrče svi koji imaju apneju za vrijeme spavanja. I naravno, nemaju svi koji hrču apneju za vrijeme spavanja. Apneja u snu uzrokuje smetnje disanja dok spavate.
Apneja u snu je čest i ozbiljan poremećaj u kojem se disanje uzastopno zaustavlja na 10 sekundi ili više tijekom spavanja. Poremećaj dovodi do manje kisika u krvi i može nakratko probuditi spavače tijekom cijele noći. Dvije glavne vrste apneje za vrijeme spavanja su opstruktivna apneja i središnja apneja za vrijeme spavanja.
Apneja u snu je kada prestanete disati dok spavate. Tretmani mogu uključivati promjene načina života, poput gubitka težine ili promjene položaja spavanja, medicinskih uređaja kao što su CPAP aparati ili operacije. Liječenje apneje u snu kod kuće Možda ćete moći liječiti blagu apneju u snu uz neke promjene načina života.
Možda mislite da su problemi sa spavanjem uglavnom problem modernog doba, rezultat stresa, vremena ispred ekrana ili nečeg "toksičnog" u okolini. Ali istina je da poremećaji spavanja postoje već godinama. Narkolepsija, stanje koje uzrokuje prekomjernu dnevnu pospanost i druge simptome, prvi put je opisano 1870-ih.
Apneja u snu je stanje koje uzrokuje da prestanete disati u kratkim intervalima dok spavate. Apneja u snu može uzrokovati hrkanje, nemiran san i ponovljena buđenja tijekom noći. Ljudi koji imaju apneju za vrijeme spavanja mogu biti kronično umorni jer se nikada ne odmaraju.
Hrkanje može uzrokovati loš san, vama i vašem drugom u krevetu. Ali ako se to dogodi jer imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA), to je znak većeg problema. Stanje povećava rizik od drugih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
Je li vaše grlo suho, češe li vas ili svrbi? Je li bolno gutati? To su znakovi upale grla. Možda mislite da ste oboljeli od virusne infekcije. Ali ako se ne osjećate bolesno i nemate temperaturu, ali se nastavite buditi s upalom grla, možda postoje i druge stvari koje to uzrokuju.
Ako živite s apnejom u snu ili spavate pored nekoga tko to čini, možda se pitate postoji li tableta koja bi to mogla ukloniti. Trenutno, najčešći način liječenja ovog poremećaja spavanja je CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) stroj.
Skoro 1 od 5 žena i više od jedne trećine muškaraca u Sjedinjenim Državama ima apneju za vrijeme spavanja. Ovaj uobičajeni poremećaj spavanja uzrokuje da više puta prestanete disati u snu. Ne samo da se osjećate umorno tijekom dana, već može udvostručiti ili čak utrostručiti rizik od srčanih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ako vam je liječnik rekao da imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA), najčešći tip apneje za vrijeme spavanja, ili znate da jako hrčete, možda ste čuli za tretman koji se zove uvulopalatofaringoplastika, ili UPPP. Kako UPPP liječi apneju u snu?
Jeste li se ikada zapitali zašto se čini da se neki ljudi uvijek dobro odmaraju dok se satima bacate i okrećete ili se budite iznova i iznova? Problem može biti vaša higijena sna. Dobra higijena sna kombinacija je uvjeta spavanja i životnih navika koje vam pomažu da dobijete dosljedan, neprekidan san.
Ako mislite da imate apneju za vrijeme spavanja, mnogi različiti stručnjaci mogu dijagnosticirati i liječiti problem. Liječnici koje ćete morati posjetiti ovise o vrsti apneje u snu koju imate i specifičnim simptomima koje trebate liječiti. Upravljanje apnejom u snu često zahtijeva timski pristup.
Apneja u snu je poremećaj koji se događa kada vam je disanje poremećeno dok spavate. Stanje utječe na kvalitetu sna - a može utjecati i na vaš džep. Analiza Američke akademije za medicinu spavanja pokazala je da ljudi s apnejom u snu plaćaju prosječno 2,105 dolara godišnje za testiranje, liječničke preglede, uređaje za liječenje i operaciju ako je potrebno.
Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vjerojatno dobro znate kako je probuditi se iz lošeg sna, suočavajući se s danom kada se osjećate tromo i razdražljivo. Ali možda ne znate da postoje stvari koje možda radite a koje mogu pogoršati stanje, čak i ako se liječite.
Što je središnja apneja u snu? Centralna apneja za vrijeme spavanja (CSA) je kada redovito prestanete disati dok spavate jer vaš mozak ne govori vašim mišićima da uzimaju zrak. Razlikuje se od opstruktivne apneje u snu, u kojoj nešto fizički blokira vaše disanje.
Cilj tretmana apneje u snu je otvoriti dišne putove kako biste mogli bolje disati noću. Mnogi uređaji mogu pomoći u tome. Među najčešćim opcijama su CPAP aparati, aparati za usta i posebno dizajnirani jastuci. Evo pogledajte što je dostupno - od opreme izrađene po narudžbi do metoda uradi sam - i kako funkcioniraju.
Ako vam je dijagnosticirana opstruktivna apneja u snu - stanje u kojem opuštanje mišića oko jezika i grla uzrokuje da tkiva blokiraju protok zraka u pluća dok spavate - postoji niz mogućnosti liječenja o kojima možete razgovarati sa svojim liječnikom.
Vaš liječnik želi da koristite CPAP aparat kako biste pomogli vašoj apneji u snu. Možete se brinuti da ćete cijelu noć biti vezani za bučni uređaj s cijevima, maskom ovdje i remenima koji idu na sve strane. Može se činiti neodoljivim, kaže David Rapoport, MD, direktor istraživanja u NYU Centru za poremećaje spavanja.
Bilo da je riječ o bolnom donjem dijelu leđa ili pulsirajućem zubu, bol je dovoljno teško nositi na svjetlu dana. Ali noćna bol koja vam oduzima prijeko potreban san može biti potpuno iscrpljujuća. “Pojedinac jednostavno ne može udobno zaspati zbog nelagode boli,” kaže Frank.
Što su poremećaji cirkadijanskog ritma? Poremećaji cirkadijanskog ritma su problemi s vašim cirkadijalnim ritmom, "unutarnjim tjelesnim satom" koji održava vaše biološke procese u koraku. Vaš normalni cirkadijalni ritam je postavljen ciklusom svjetla i tame tijekom 24 sata.
Stres je odgovor na nepovoljne i izazovne okolnosti i odgovor na svakodnevni život. Utječe na nas emocionalno, fizički i u ponašanju. Prava količina stresa može biti pozitivna sila koja nam pomaže da damo sve od sebe i da ostanemo budni i energični.
Šanse su da je jedna stvar u vezi s vašom rutinom spavanja prilično dosljedna. Čak i ako vam se vrijeme za spavanje mijenja svake noći ili se svako jutro budite u potpuno različito vrijeme, vjerojatno postoji jedan položaj koji vam je najdraži za spavanje.
Pregled narkolepsije Narkolepsija je poremećaj spavanja koji uzrokuje nekontroliranu, tešku pospanost tijekom dana koja se često događa u pogrešno vrijeme i na pogrešnom mjestu. Napadi spavanja tijekom dana mogu se pojaviti bez upozorenja, a možete ih imati više puta dnevno.
Liječnici povezuju razne znakove i simptome s nesanicom. Često se simptomi isprepliću s onima drugih zdravstvenih ili mentalnih zdravstvenih stanja. Osobe s nesanicom žale se na poteškoće s uspavljivanjem ili na često buđenje nakon uspavljivanja.
Imali ste problema sa spavanjem, ali niste sigurni što se događa. Imate li nesanicu? Provodite li previše vremena na telefonu prije spavanja? Ili vas jedan od lijekova koje uzimate drži budnima? Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili stručnjak za spavanje može dijagnosticirati problem.
Što je parasomnija? Parasomnije su vrste uznemirujućih poremećaja koji se mogu dogoditi neposredno prije nego što zaspite, dok spavate ili dok se budite. Parasomnije uključuju: Noćne more Noćne more su živopisni snovi koji mogu izazvati strah, teror i tjeskobu.
U nekim slučajevima liječnici će prepisati lijekove za liječenje nesanice. Sve lijekove protiv nesanice treba uzeti neposredno prije spavanja. Nemojte pokušavati voziti ili obavljati druge aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju nakon uzimanja lijeka za nesanicu jer će vas to uspavati i može povećati rizik od nesreća.
Ako imate kroničnu nesanicu, vjerojatno ste radili sa svojim liječnikom ili specijalistom za spavanje na načinima za kvalitetniji san. Ali ponekad život može poremetiti najbolje pripremljene planove za spavanje. Putovanja, novorođenče, rad u smjenama i drugi poremećaji mogu stati na put vašim navikama protiv nesanice.
Alternativna terapija uključuje mnoge discipline od prehrane i vježbanja do mentalne kondicije i promjene načina života. Primjeri alternativnih terapija uključuju akupunkturu, vođene slike, jogu, hipnozu, biofeedback, aromaterapiju, opuštanje, biljne lijekove, masažu i mnoge druge.
Poslovna putovanja i spavanje se miješaju; moraju, inače ćete biti daleko manje produktivni nego što mislite. Poslovna putovanja zahtijevaju visoku učinkovitost usred stresa, užurbanog rasporeda, teških obroka i kasnih noćnih sati - sve je recept za loš san.
Patricia Rose Brewster radi noćnu smjenu. Inženjer optičkih vlakana u El Pasu, Teksas, Brewster, 50, zadnjih 30 godina odlazi u krevet prije zore. Ona ne bi imala drugačije. "Volim raditi noću", kaže ona. "Ljudi su prijateljski raspoloženi, opušteniji.
Što su noćni strahovi? Noćni strahovi su epizode intenzivnog vrištanja, plača, mlaćenja ili straha tijekom spavanja koje se događaju iznova i iznova, obično kod djece u dobi od 3 do 12 godina. Novi slučajevi dostižu vrhunac u dobi od 3 1/2 godine.
O snovima se dugo nagađalo i proučavalo. U staroj Grčkoj, Hipokrat je pretpostavio da su snovi znak bolesti, dok je Sigmund Freud vjerovao da su snovi metode za izbjegavanje emocionalnog stresa. Carl Jung je na snove gledao kao na način rješavanja problema kroz arhetipske sukobe.
Svake noći, zadnjih 10 godina, Traci Coulter se trudila zaspati. Minute prolaze, pa sati. Coulter se sutradan počinje brinuti o svom popisu obaveza i svim svojim odgovornostima kao izvršne službenice za odnose s javnošću. Da stvar bude još gora, zna da kamion za smeće dolazi u 3 ujutro i da će je probuditi - pomisao koja je samo još više uznemiruje.
Možda se odmarate dok spavate, ali puno se toga događa iza kulisa. Ono što se događa razlikuje se ovisno o tome u kojem dijelu sna se nalazite - brzim pokretima očiju (REM spavanje) ili ne-REM spavanjem - pa čak i u kojoj ste fazi ne-REM spavanja.
Yael Levy prisjeća se da je imala kronične noćne more još u osnovnoj školi, dok je živjela u Izraelu. Unuka preživjelih Holokausta, kaže da su joj snovi bili ispunjeni slikama patnje i smrti. U jednoj stalnoj noćnoj mori, Levy je bio zarobljen u koncentracijskom logoru, suočen sa smrću.
Dobar noćni odmor dobar je za vaše tijelo i vaš um. Koristite ove savjete da se probudite osvježeni: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja kako biste svoje tijelo i um pripremili za spavanje.
Nije tajna da se zbog dobrog sna osjećate bolje. Spavanje ne samo da vašem tijelu daje vremena da se odmori i napuni, već može biti i ključno za sposobnost vašeg mozga da uči i pamti. Tijekom spavanja, dok se vaše tijelo odmara, vaš mozak je zauzet obradom informacija iz dana i formiranjem sjećanja.
Razmislite o ovom čudnom snu. Nalazite se na svečanoj večeri u otmjenoj hotelskoj banketnoj sali s puno drugih ljudi. Svi se dobro zabavljate večerajući, plešući i razgovarajući. Kad dođe vrijeme za polazak, tražite svoju torbicu, ali je nema.
Za česte letače i međunarodne putnike, simptomi jet lag-a su previše poznati. Poremećaj spavanja, umor tijekom dana, poteškoće s koncentracijom i funkcioniranjem, pa čak i želučani problemi su životna činjenica. Što je Jet Lag? Jet lag može nastati svaki put kada brzo putujete kroz dvije ili više vremenskih zona.
Kada preletite nekoliko vremenskih zona u roku od nekoliko sati, krećete se brže nego što unutarnji sat vašeg tijela može prilagoditi. Kada dođe do neusklađenosti s novim vremenom na vašem odredištu, možete imati problema da zaspite kada trebate i osjećate se odmorno.
Tijekom normalnog sna prolazite kroz REM i četiri stupnja ne-REM (NREM) spavanja više puta tijekom noći. Faza 1 NREM spavanja je najlakša, dok je faza 4 najdublja. Kada vas stalno prekidaju i ne možete normalno prolaziti kroz ove vrste i faze sna, možete se osjećati umorno, umorno i imati problema s koncentracijom i obraćanjem pažnje dok ste budni.
Mnogi tretmani protiv hrkanja dostupni su u slobodnoj prodaji u ljekarnama, ali većina ne liječi hrkanje. Međutim, postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste stali na kraj svom hrkanju. Evo nekoliko savjeta za one koji povremeno hrču:
Znate da ne spavate dobro, ali niste sigurni zašto. Prvo, vaš liječnik će vas pregledati i razgovarati s vama o tome što se događa. Postavljat će vam pitanja kao što su: Koja medicinska stanja imate? Koje lijekove uzimate? Koliko se osjećate pod stresom ovih dana?
Janice je mislila da je mjesečarenje njezina muža smiješno. Pepkao je kroz mrak, često nesuvislo mrmljao i povremeno ulazio u zidove. Ali prestala se smijati kad je jedne noći stigao do garaže i upalio auto. Stručnjaci procjenjuju da mjesečarenje pogađa između 1% i 15% opće populacije.
Koliko znate o poremećajima spavanja? Pregledajte ove izjave i saznajte koje su istinite, a koje nisu. Zdravstveni problemi nemaju veze s količinom i kvalitetom sna Netočno: Sve više znanstvenih studija pokazuje korelaciju između loše kvalitete sna i/ili nedovoljnog sna s raznim bolestima, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i depresiju.
Imali ste problema da zaspite ili da spavate cijelu noć. Čini se da vaši simptomi upućuju na nesanicu, ali jedini način da budete sigurni je da dobijete dijagnozu. Taj proces počinje posjetom vašem liječniku. Prvo možete vidjeti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.
Liječenje mjesečarenja potrebno je kada je uzrokovano osnovnim medicinskim problemom. U nekim slučajevima mogu se propisati lijekovi za kontrolu mjesečarenja. Također postoji niz koraka koje osoba može poduzeti kako bi smanjila utjecaj mjesečarenja.
Što je liječenje nesanice? Liječenje nesanice može uključivati nemedicinsku terapiju, kao što je razvijanje boljih navika spavanja ili psihoterapija, a ponekad i lijekove. Ako zdravstveno stanje poput dijabetesa ili menopauze uzrokuje vašu nesanicu, liječenje tih stanja može pomoći.