2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Većina nas zna da je najbolje držati razinu stresa pod kontrolom, ali ponekad, poput naše težine nakon praznika, on nam se prikrada unatoč našim najboljim naporima. Pamela Edwards, dr. med., psihijatrica i direktorica klinike za psihijatriju za odrasle na Sveučilištu zdravstvenih znanosti Oregon (OHSU), nedavno je govorila o stresu, suočavanju i ravnoteži na OHSU konferenciji o zdravlju žena u Portlandu, Oregon.
Â
"Stres je mentalno i fizičko stanje koje proizlazi iz percepcije da su zahtjevi prema sebi veći od nečije sposobnosti da ispunimo zahtjeve", kaže Edwards. Zamislite svoju sposobnost da se nosite sa stresom u smislu kante, predlaže ona. Postoji ograničenje koliko kanta može držati. Nemoguće je imati praznu kantu ili nula stresa, ali pokušajte ograničiti sadržaj svoje kante na polovicu ili dvije trećine pune. Na taj način, ako se pojavi hitna situacija, imate rezervu koja će vam pomoći da se nosite s njom.
suočavanje sa svakodnevnim životom
Da biste se nosili sa svakodnevnim stresom, naučite principe upravljanja vremenom, predlaže Edwards. Koristite kalendare i popise. Dajte prioritet važnim zadacima. Budite realni u pogledu vremena koje vam je potrebno za završetak poslova. Ostavite mjesta u svom rasporedu za neočekivane zahtjeve.
Â
"Smislite 10 načina da kažete ne", savjetuje Edwards. Učenje kako reći ne pomaže u sprječavanju prepunjavanja vaše posude stresa i štiti vas od preopterećenja stresom. "Kad god se nađete u situaciji u kojoj bi vam stvarno bilo bolje reći ne, možete jednostavno izvući jedan od ovih 10 načina da to učinite." Jednom kada steknete sposobnost reći ne, postaje lakše, kaže ona.
Pronalaženje ravnoteže
Bitno je da se dovoljno naspavate. Studije su pokazale da Amerikanci danas spavaju oko sat manje po noći nego 1950-ih. Edwards također ističe da radimo u prosjeku pet do osam sati više tjedno.
Â
"Vjerojatno ste čuli da vježba pomaže u smanjenju stresa," kaže Edwards, "ali to ne znači da se morate pridružiti teretani i baviti se aerobom." To možete učiniti ako želite, kaže ona, ali samo aktivniji u svakodnevnom životu može biti od koristi vašem zdravlju gotovo jednako kao i redoviti aerobni trening.
Â
Postoje drugi načini za smanjenje stresa:
- Jedite zdravu prehranu.
- Smanjite unos kofeina i alkohola i ne pušite.
- Budite u toku sa svojim zdravstvenim pregledima (kao što su kolesterol, rak dojke ili rak prostate).
- Probajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, tai chi, masaža, istezanje, trbušno disanje ili progresivna relaksacija mišića.
- Također, u svoj život uključite ugodnije, ugodnije aktivnosti i dopustite im da zamjene stresnije aktivnosti.
"Upravljanje stresom je proces koji je u tijeku", kaže Edwards. – Morate biti oprezni u vezi s tim. Možda će vam jedan od ovih pristupa pomoći da se osjećate manje umorno, manje psihički pretrpano i općenito pod stresom.
Preporučeni:
Tai Chi i Qi Gong: bolja ravnoteža i druge prednosti
Kako radi Drevne kineske prakse tai chi-a i qi gonga (izgovara se CHEE-gung) kombiniraju polagane, namjerne pokrete, meditaciju i vježbe disanja. Rutine nisu osmišljene za sagorijevanje kalorija ili povećanje broja otkucaja srca. Umjesto toga, i tai chi i qi gong su borilačke vještine koje mogu pomoći vašoj cirkulaciji, ravnoteži i poravnanju.
Acid-bazna ravnoteža: kako to utječe na vaše zdravlje?
Vaše se tijelo mora držati precizne ravnoteže kiselosti i lužnatosti kako bi ispravno funkcioniralo. Čak i mala promjena u ovoj ravnoteži može utjecati na mnoge organe. Što je acidobazna ravnoteža? Kiselost i lužnatost vaše krvi mjere se pomoću pH skale.
Ravnoteža između posla i obitelji: kako to utječe na vaše mentalno zdravlje
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života je odnos između vašeg posla i drugih važnih stvari u vašem životu. To mogu biti stvari poput vaše obitelji, sporta i društvenog života, kućanskih poslova i volonterskih obveza. Ako osjećate da imate dovoljno vremena za sve ove stvari, vjerojatno imate dobru ravnotežu između posla i privatnog života.
Tajna kontrole težine: Energetska ravnoteža
Na što pomislite kada čujete izraz 'energetska ravnoteža' - možda štos na skateboardu ili joga poza? Ono što to zapravo znači, barem u zajednici zdravstvene skrbi, jest umjetnost konzumiranja samo pravog broja kalorija za upravljanje svojom težinom.
Gubitak sluha i ravnoteža: sve što trebate znati
Iako se može činiti da je dobra ravnoteža znak fizičke spremnosti ili zdravlja mozga, ravnoteža zapravo počinje u uhu. Većina vestibularnog sustava, koji vam pomaže da održite ravnotežu i znate gdje se nalazite u prostoru, nalazi se duboko u unutarnjem uhu.