Stres, suočavanje i ravnoteža

Sadržaj:

Stres, suočavanje i ravnoteža
Stres, suočavanje i ravnoteža
Anonim

Većina nas zna da je najbolje držati razinu stresa pod kontrolom, ali ponekad, poput naše težine nakon praznika, on nam se prikrada unatoč našim najboljim naporima. Pamela Edwards, dr. med., psihijatrica i direktorica klinike za psihijatriju za odrasle na Sveučilištu zdravstvenih znanosti Oregon (OHSU), nedavno je govorila o stresu, suočavanju i ravnoteži na OHSU konferenciji o zdravlju žena u Portlandu, Oregon.

Â

"Stres je mentalno i fizičko stanje koje proizlazi iz percepcije da su zahtjevi prema sebi veći od nečije sposobnosti da ispunimo zahtjeve", kaže Edwards. Zamislite svoju sposobnost da se nosite sa stresom u smislu kante, predlaže ona. Postoji ograničenje koliko kanta može držati. Nemoguće je imati praznu kantu ili nula stresa, ali pokušajte ograničiti sadržaj svoje kante na polovicu ili dvije trećine pune. Na taj način, ako se pojavi hitna situacija, imate rezervu koja će vam pomoći da se nosite s njom.

suočavanje sa svakodnevnim životom

Da biste se nosili sa svakodnevnim stresom, naučite principe upravljanja vremenom, predlaže Edwards. Koristite kalendare i popise. Dajte prioritet važnim zadacima. Budite realni u pogledu vremena koje vam je potrebno za završetak poslova. Ostavite mjesta u svom rasporedu za neočekivane zahtjeve.

Â

"Smislite 10 načina da kažete ne", savjetuje Edwards. Učenje kako reći ne pomaže u sprječavanju prepunjavanja vaše posude stresa i štiti vas od preopterećenja stresom. "Kad god se nađete u situaciji u kojoj bi vam stvarno bilo bolje reći ne, možete jednostavno izvući jedan od ovih 10 načina da to učinite." Jednom kada steknete sposobnost reći ne, postaje lakše, kaže ona.

Pronalaženje ravnoteže

Bitno je da se dovoljno naspavate. Studije su pokazale da Amerikanci danas spavaju oko sat manje po noći nego 1950-ih. Edwards također ističe da radimo u prosjeku pet do osam sati više tjedno.

Â

"Vjerojatno ste čuli da vježba pomaže u smanjenju stresa," kaže Edwards, "ali to ne znači da se morate pridružiti teretani i baviti se aerobom." To možete učiniti ako želite, kaže ona, ali samo aktivniji u svakodnevnom životu može biti od koristi vašem zdravlju gotovo jednako kao i redoviti aerobni trening.

Â

Postoje drugi načini za smanjenje stresa:

  • Jedite zdravu prehranu.
  • Smanjite unos kofeina i alkohola i ne pušite.
  • Budite u toku sa svojim zdravstvenim pregledima (kao što su kolesterol, rak dojke ili rak prostate).
  • Probajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, tai chi, masaža, istezanje, trbušno disanje ili progresivna relaksacija mišića.
  • Također, u svoj život uključite ugodnije, ugodnije aktivnosti i dopustite im da zamjene stresnije aktivnosti.

"Upravljanje stresom je proces koji je u tijeku", kaže Edwards. – Morate biti oprezni u vezi s tim. Možda će vam jedan od ovih pristupa pomoći da se osjećate manje umorno, manje psihički pretrpano i općenito pod stresom.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu
Čitaj više

Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu

studeni. 16. 2004. - Široko propisivani lijek za epilepsiju koji je obećao da pomaže pretilim ljudima da smršaju također im pomaže da nastave skidati kilograme. Pretile osobe koje su izgubile na težini ograničavanjem kalorija nastavili su gubiti na težini nakon uzimanja Topamaxa i vjerojatnije je da će ga zadržati dugoročno, prema studiji koju su objavili istraživači u Danskoj.

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju
Čitaj više

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju

studeni. 10, 2003. - Na prvi pogled, rezultati studije mogu se činiti sve samo ne iznenađujućim: popularni lijek za "protiv pretilosti" Meridia koji milijuni koriste za mršavljenje čini se da pomaže pretilim prejednicima da izgube višak kilograma, ali ovo novo izvješće pokazuje da lijek također može pomozite prejednicima da kontroliraju svoje prehrambeno ponašanje.

Savjeti za Power Walking
Čitaj više

Savjeti za Power Walking

Svaki sat koji provedete hodajući može dodati 2 sata vašem životu, sugerira istraživanje. Brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka i depresije. Da biste iskoristili prednosti hodanja i ostali bez ozljeda, isprobajte ove savjete.