2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), vaše svakodnevne navike mogu promijeniti vaše stanje.
Promjenjivanje prehrane, vježbanja i lijekova samo je početak onoga što možete učiniti kako biste poboljšali svoj RLS. Možda ćete čak pronaći pomoć na neočekivanim mjestima.
1. Toplo i hladno
Uzmite toplu kupku ili istuširajte se prije nego što odete u krevet da se opustite, kaže Jessica Vensel Rundo, MD, iz Centra za poremećaje spavanja Cleveland Clinic. Također preporučuje korištenje hladnih ili toplih obloga na nogama. Temperatura obloga također može odvratiti vaše mišiće ako osjećate trnce RLS-a.
2. Krećite se i masirajte
Janis Lopes, 73, saznala je da ima RLS prije više od 25 godina. Lopes, koja vodi grupu za podršku RLS-a u južnoj Kaliforniji, kaže da pronalazi olakšanje od nemirnih nogu ustajanjem i kretanjem.
- Protegnite noge prije spavanja. Na primjer, savijte gležnjeve da istegnete mišiće potkoljenice.
- Odaberite mjesto pored prolaza u avionu ili u kinu. A onda to iskoristite - ustanite i krećite se.
- Masirajte noge. To je svojevrsna "protustimulacija" senzacijama RLS-a, kaže Vensel Rundo.
3. Pregledajte svoje lijekove
Sa svojim liječnikom pregledajte sve lijekove koje uzimate, uključujući čak i one za koje nije potreban recept.
Neki lijekovi protiv alergija i prehlade, antidepresivi, antipsihotici i lijekovi protiv mučnine, na primjer, mogu pogoršati simptome RLS-a. Često postoje druge opcije koje možete isprobati umjesto njih.
4. Budite aktivni, ali nemojte pretjerivati
Morate biti aktivni, kao i svi drugi, za svoje najbolje zdravlje. Uz RLS, trebali biste izbjegavati nagle promjene u razini vaše aktivnosti, kao što je iznenadni početak treniranja za maraton ili napuštanje uobičajene rutine.
"Ljudi koji imaju RLS najbolje funkcioniraju s istom količinom aktivnosti dnevno", kaže Asher. Činiti puno više ili manje od toga moglo bi pogoršati simptome RLS-a.
5. Odustani od kofeina
Odustajanje od kave, čokolade, gaziranih pića s kofeinom i druge hrane koja sadrži kofein može vam pomoći da se smirite za bolji san.
''Ako netko ima loše simptome RLS-a, oslobađanje od kofeina neće riješiti njihov problem," kaže neurolog Irving Asher, MD, sa Sveučilišta Missouri He alth System. "Ali ako je slučaj je blag, može napraviti značajnu razliku.''
6. Izbjegavajte alkohol
Moglo bi vam pomoći da zaspite, ali alkohol će vas također probuditi usred noći. Kad se to dogodi, kaže Asher, vaše nemirne noge mogu vam još više smetati.
7. Hranite se zdravo
Svi to moraju učiniti, a ako imate RLS, to je još važnije.
Neki slučajevi RLS-a povezani su s nedostatkom željeza. Dodatak željezu može pomoći.
Dodaci magnezija također bi mogli biti dobra ideja, iako nije jasno kako to pomaže, kaže Vensel Rundo. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente magnezija i o tome koju dozu, budući da previše magnezija može uzrokovati proljev.
Dok ste već kod toga, unesite sve svoje dodatke u svoj zdravstveni karton, čak i ako su proizvodi prirodni i ne trebaju recept. Na taj način vaša je evidencija ažurna i vaš liječnik može paziti na bilo kakve nuspojave.
8. Poboljšajte svoje navike spavanja
Provjerite činite li sve što možete kako biste što bolje spavali, počevši od večeras.
- Idite spavati u isto vrijeme svake večeri.
- Ustanite svaki dan u isto vrijeme.
- Završite s jelom 2-3 sata prije spavanja, tako da imate vremena za probavu.
- Održavajte svoju spavaću sobu hladnom, mračnom i pripremljenom za san.
Preporučeni:
Sindrom nemirnih nogu (RLS): uzroci, simptomi, dijagnoza, tretmani i prognoza
Što je sindrom nemirnih nogu? Sindrom nemirnih nogu (RLS) je poremećaj živčanog sustava koji uzrokuje neodoljivu potrebu za pomicanjem nogu. Također je poznata kao Willis-Ekbomova bolest. Liječnici to smatraju poremećajem spavanja jer se obično događa ili pogoršava dok ste u mirovanju.
Sindrom nemirnih nogu (RLS) Simptomi i znakovi
Međunarodna grupa za proučavanje sindroma nemirnih nogu opisala je sljedeće simptome sindroma nemirnih nogu (RLS): Čudni osjećaji svrbeža, trnaca ili "puzanja" koji se javljaju duboko u nogama; ovi se osjećaji također mogu pojaviti u rukama.
RLS (sindrom nemirnih nogu) Uzroci i medicinska stanja
Specifični uzroci sindroma nemirnih nogu (RLS) nisu poznati. Nekada se smatralo da bolest krvnih žila nogu ili živaca u nogama koji kontroliraju pokrete i osjet nogu uzrokuje RLS, ali su oba ova prijedloga odbijena. RLS može biti povezan s abnormalnostima u moždanim kemikalijama (neurotransmiterima) koje pomažu u regulaciji pokreta mišića ili s abnormalnostima u dijelu središnjeg živčanog sustava koji kontrolira automatske pokrete.
Sindrom nemirnih nogu (RLS): Jeste li noćni šetač?
Za W alta Kowalskog iz Jacksona, Mich., vrijeme za spavanje nije opuštajući kraj dana, već početak još jedne nervozne noći sa sindromom nemirnih nogu. Ubrzo nakon ležanja, neugodni osjećaji poput elektriciteta uvlače se u noge Kowalskog.
Sindrom nemirnih nogu (RLS) i san: 5 promjena koje mogu pomoći
Sindrom nemirnih nogu (RLS) krade san. Obično je najgore navečer i preko noći, što može značiti malo odmora i umor sljedeći dan. "Većina ljudi s RLS-om ima fragmentiran san, s poteškoćama uspavljivanja i ponavljajućim trzajima koji ih mogu probuditi"