8 Promjene koje trebate napraviti ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS)

Sadržaj:

8 Promjene koje trebate napraviti ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS)
8 Promjene koje trebate napraviti ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS)
Anonim

Ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), vaše svakodnevne navike mogu promijeniti vaše stanje.

Promjenjivanje prehrane, vježbanja i lijekova samo je početak onoga što možete učiniti kako biste poboljšali svoj RLS. Možda ćete čak pronaći pomoć na neočekivanim mjestima.

1. Toplo i hladno

Uzmite toplu kupku ili istuširajte se prije nego što odete u krevet da se opustite, kaže Jessica Vensel Rundo, MD, iz Centra za poremećaje spavanja Cleveland Clinic. Također preporučuje korištenje hladnih ili toplih obloga na nogama. Temperatura obloga također može odvratiti vaše mišiće ako osjećate trnce RLS-a.

2. Krećite se i masirajte

Janis Lopes, 73, saznala je da ima RLS prije više od 25 godina. Lopes, koja vodi grupu za podršku RLS-a u južnoj Kaliforniji, kaže da pronalazi olakšanje od nemirnih nogu ustajanjem i kretanjem.

  • Protegnite noge prije spavanja. Na primjer, savijte gležnjeve da istegnete mišiće potkoljenice.
  • Odaberite mjesto pored prolaza u avionu ili u kinu. A onda to iskoristite - ustanite i krećite se.
  • Masirajte noge. To je svojevrsna "protustimulacija" senzacijama RLS-a, kaže Vensel Rundo.

3. Pregledajte svoje lijekove

Sa svojim liječnikom pregledajte sve lijekove koje uzimate, uključujući čak i one za koje nije potreban recept.

Neki lijekovi protiv alergija i prehlade, antidepresivi, antipsihotici i lijekovi protiv mučnine, na primjer, mogu pogoršati simptome RLS-a. Često postoje druge opcije koje možete isprobati umjesto njih.

4. Budite aktivni, ali nemojte pretjerivati

Morate biti aktivni, kao i svi drugi, za svoje najbolje zdravlje. Uz RLS, trebali biste izbjegavati nagle promjene u razini vaše aktivnosti, kao što je iznenadni početak treniranja za maraton ili napuštanje uobičajene rutine.

"Ljudi koji imaju RLS najbolje funkcioniraju s istom količinom aktivnosti dnevno", kaže Asher. Činiti puno više ili manje od toga moglo bi pogoršati simptome RLS-a.

5. Odustani od kofeina

Odustajanje od kave, čokolade, gaziranih pića s kofeinom i druge hrane koja sadrži kofein može vam pomoći da se smirite za bolji san.

''Ako netko ima loše simptome RLS-a, oslobađanje od kofeina neće riješiti njihov problem," kaže neurolog Irving Asher, MD, sa Sveučilišta Missouri He alth System. "Ali ako je slučaj je blag, može napraviti značajnu razliku.''

6. Izbjegavajte alkohol

Moglo bi vam pomoći da zaspite, ali alkohol će vas također probuditi usred noći. Kad se to dogodi, kaže Asher, vaše nemirne noge mogu vam još više smetati.

7. Hranite se zdravo

Svi to moraju učiniti, a ako imate RLS, to je još važnije.

Neki slučajevi RLS-a povezani su s nedostatkom željeza. Dodatak željezu može pomoći.

Dodaci magnezija također bi mogli biti dobra ideja, iako nije jasno kako to pomaže, kaže Vensel Rundo. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente magnezija i o tome koju dozu, budući da previše magnezija može uzrokovati proljev.

Dok ste već kod toga, unesite sve svoje dodatke u svoj zdravstveni karton, čak i ako su proizvodi prirodni i ne trebaju recept. Na taj način vaša je evidencija ažurna i vaš liječnik može paziti na bilo kakve nuspojave.

8. Poboljšajte svoje navike spavanja

Provjerite činite li sve što možete kako biste što bolje spavali, počevši od večeras.

  • Idite spavati u isto vrijeme svake večeri.
  • Ustanite svaki dan u isto vrijeme.
  • Završite s jelom 2-3 sata prije spavanja, tako da imate vremena za probavu.
  • Održavajte svoju spavaću sobu hladnom, mračnom i pripremljenom za san.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu
Čitaj više

Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu

studeni. 16. 2004. - Široko propisivani lijek za epilepsiju koji je obećao da pomaže pretilim ljudima da smršaju također im pomaže da nastave skidati kilograme. Pretile osobe koje su izgubile na težini ograničavanjem kalorija nastavili su gubiti na težini nakon uzimanja Topamaxa i vjerojatnije je da će ga zadržati dugoročno, prema studiji koju su objavili istraživači u Danskoj.

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju
Čitaj više

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju

studeni. 10, 2003. - Na prvi pogled, rezultati studije mogu se činiti sve samo ne iznenađujućim: popularni lijek za "protiv pretilosti" Meridia koji milijuni koriste za mršavljenje čini se da pomaže pretilim prejednicima da izgube višak kilograma, ali ovo novo izvješće pokazuje da lijek također može pomozite prejednicima da kontroliraju svoje prehrambeno ponašanje.

Savjeti za Power Walking
Čitaj više

Savjeti za Power Walking

Svaki sat koji provedete hodajući može dodati 2 sata vašem životu, sugerira istraživanje. Brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka i depresije. Da biste iskoristili prednosti hodanja i ostali bez ozljeda, isprobajte ove savjete.