Savjeti za upravljanje umorom od RA

Sadržaj:

Savjeti za upravljanje umorom od RA
Savjeti za upravljanje umorom od RA
Anonim

Ako imate reumatoidni artritis i borite se s umorom, niste sami. To je čest simptom bolesti.

Umor je mnogo više od samog umora. Čini da se osjećate kao da ste potpuno bez energije. Može biti toliko teško da mislite da imate gripu.

Možda ćete se osjećati iscrpljeno iako niste učinili više nego inače. Često se čini da ništa ne pomaže, čak ni spavanje.

Umor može utjecati na vaše tijelo, um i emocije. Možda ćete se osjećati umorno, zamagljeno ili zaboravno. Možda će biti teško uživati u druženjima s prijateljima ili obitelji.

Zašto RA uzrokuje umor?

Protutijela koja uzrokuju upalu RA utječu na vaš središnji živčani sustav, a ne samo na zglobove. Visoke razine upale mogu dovesti do teškog umora.

RA također uzrokuje dugotrajnu bol. Može ostaviti osjećaj iscrpljenosti do kraja dana. Ali kada vas bole zglobovi, teško je spavati. RA umor otežava osjećaj osvježenja kada se ujutro probudite.

Kada imate RA, umor, bol i problemi s raspoloženjem mogu postati začarani krug. Liječnici misle da bi visoka razina upale mogla uzrokovati sva tri ova simptoma.

Kako upravljati umorom od RA

Možda će vam trebati kombinacija tretmana, promjena načina života i novog stava kako biste držali umor pod kontrolom.

Prepoznajte da je umor dio života s RA. Ne možete ga uvijek kontrolirati ili predvidjeti kada ćete biti preumorni da biste radili ili se pridružili društvenom događaju. Slušajte svoje tijelo. Osjećat ćete se bolje ako odvojite vrijeme za odmor kada vam je potrebno. Pravite pauze ako imate zadatak koji oduzima puno energije.

Otklonite osjećaj krivnje. Vaši prijatelji i obitelj možda neće shvatiti koliko se loše osjećate.niste lijeni. Iscrpljeni ste svojim artritisom. Nemojte se osjećati krivim ako se morate odmoriti umjesto da izađete ili rano krenete jer ste preumorni. Objasnite da je umor simptom vaše bolesti.

Ne prisiljavajte se da budete ukorak sa svima ostalima. Ako vam je potrebna pomoć oko kućanskih poslova koji vas iscrpljuju, zamolite druge da vam pomognu. Izrežite sve korake koje ne trebate za dovršetak zadatka. Postavite vlastiti tempo. Vi odlučujete što možete, a što ne možete raditi u danima kada je umor visok.

Redovito vježbajte. Posljednja stvar koju biste možda željeli učiniti je vježbati. No studije pokazuju da aerobna aktivnost - ona vrsta zbog koje vaše srce kuca brže - smanjuje umor kod ljudi koji imaju poremećaj imunološkog sustava poput RA.

Vježba također jača mišiće oko zglobova, održava vaše kosti jakima i podiže vaše raspoloženje.

Započnite s nekoliko minuta brzog hoda. Postupno radite do 30 minuta najmanje 5 puta tjedno. Plivanje ili vježbe u bazenu također su dobra opcija, jer voda lako djeluje na zglobove. Joga i tai chi dvije su druge nježne aktivnosti koje pomažu ublažiti umor i stres.

Pokušajte učiniti nešto, čak i ako je to samo rastezanje, u dane kada ste stvarno umorni.

Radite pauze. Nemojte ostati u krevetu. Možda ćete se osjećati umornije. Umjesto toga, pravite redovite pauze za odmor tijekom dana. Pronađite vremena koja se uklapaju u vaš život. Radite li više ujutro? Zakažite odmor u podne. Trebate li energije prije nego se djeca vrate iz škole? Odspavaj malo prije nego što se vrate kući.

Dva ili tri kratka razdoblja zastoja mogu vam dati poticaj koji vam je potreban.

Napunite se pravom hranom. Vaše tijelo dobiva energiju iz hrane koju jedete. Birajte svježe, cjelovite namirnice poput voća i povrća, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda i zdravih masti. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani poput orašastih plodova i ribe u hladnoj vodi, pomažu u ublažavanju umora ublažavajući upalu.

Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Jedite male, zdrave obroke tijekom dana, kako se ne biste osjećali tromo. Idite na grickalice poput jabuke s maslacem od kikirikija ili tune na kruhu od cjelovitog zrna.

Je li šalica kave vaša ideja doručka? Birajte hranu bogatu vlaknima, složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Zdjela žitarica bogatih vlaknima, svježeg voća i mlijeka s malo masti mogu vam dati više energije za ostatak dana. Ili pokušajte u jutro dodati tvrdo kuhano jaje, šalicu jogurta ili bananu.

Pijte vodu. Vašem tijelu su potrebne tekućine da bi nastavilo dalje. Umor može biti znak da ste isušeni. Ciljajte na oko osam čaša dnevno. Možda će vam trebati više ako ste ekstra aktivni ili kada je vani vruće.

Držite se rutine spavanja. Dobre navike pomažu vam da se dovoljno odmorite kako biste sljedeći dan osjećali manje umora. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri. Ustanite svako jutro u isto vrijeme. Smanjite unos kofeina, alkohola i nikotina. Sve ovo može poremetiti vaš san.

Kada dođe vrijeme za gašenje svjetla, isključite uređaje poput pametnog telefona ili tableta. Bolje ćete se odmarati u mračnoj, tihoj sobi.

Potražite savjetovanje ili terapiju. Kognitivna bihevioralna terapija ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogu ublažiti stres koji pogoršava vaš umor. Također vam može pomoći kontrolirati kako umor utječe na vaš život.

Istražite komplementarne tretmane. Terapija masažom često ublažava stres i tjeskobu. Pomaže vam da se oslobodite svojih misli i da zaspite. Akupunktura također djeluje na mnoge ljude. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo kakav biljni tretman ili isprobate bilo koju nemedicinsku terapiju.

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako ste isprobali sve, a još uvijek se osjećate izgubljeno, obavijestite svog liječnika. Oni mogu saznati više o tome u čemu je problem.

Može biti da imate anemiju, što se događa kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica da prenose kisik po tijelu.

Anemija se može pojaviti zbog dugotrajne upale zbog RA ili kao nuspojava vaših lijekova. Vaš liječnik može provjeriti imate li ga i započeti liječenje.

Druge stvari koje također mogu uzrokovati umor uključuju:

  • Bol
  • Depresija
  • Nuspojave lijekova
  • Slabost kada izgubite previše mišića
  • Infekcije

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).