2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Ako imate reumatoidni artritis i borite se s umorom, niste sami. To je čest simptom bolesti.
Umor je mnogo više od samog umora. Čini da se osjećate kao da ste potpuno bez energije. Može biti toliko teško da mislite da imate gripu.
Možda ćete se osjećati iscrpljeno iako niste učinili više nego inače. Često se čini da ništa ne pomaže, čak ni spavanje.
Umor može utjecati na vaše tijelo, um i emocije. Možda ćete se osjećati umorno, zamagljeno ili zaboravno. Možda će biti teško uživati u druženjima s prijateljima ili obitelji.
Zašto RA uzrokuje umor?
Protutijela koja uzrokuju upalu RA utječu na vaš središnji živčani sustav, a ne samo na zglobove. Visoke razine upale mogu dovesti do teškog umora.
RA također uzrokuje dugotrajnu bol. Može ostaviti osjećaj iscrpljenosti do kraja dana. Ali kada vas bole zglobovi, teško je spavati. RA umor otežava osjećaj osvježenja kada se ujutro probudite.
Kada imate RA, umor, bol i problemi s raspoloženjem mogu postati začarani krug. Liječnici misle da bi visoka razina upale mogla uzrokovati sva tri ova simptoma.
Kako upravljati umorom od RA
Možda će vam trebati kombinacija tretmana, promjena načina života i novog stava kako biste držali umor pod kontrolom.
Prepoznajte da je umor dio života s RA. Ne možete ga uvijek kontrolirati ili predvidjeti kada ćete biti preumorni da biste radili ili se pridružili društvenom događaju. Slušajte svoje tijelo. Osjećat ćete se bolje ako odvojite vrijeme za odmor kada vam je potrebno. Pravite pauze ako imate zadatak koji oduzima puno energije.
Otklonite osjećaj krivnje. Vaši prijatelji i obitelj možda neće shvatiti koliko se loše osjećate.niste lijeni. Iscrpljeni ste svojim artritisom. Nemojte se osjećati krivim ako se morate odmoriti umjesto da izađete ili rano krenete jer ste preumorni. Objasnite da je umor simptom vaše bolesti.
Ne prisiljavajte se da budete ukorak sa svima ostalima. Ako vam je potrebna pomoć oko kućanskih poslova koji vas iscrpljuju, zamolite druge da vam pomognu. Izrežite sve korake koje ne trebate za dovršetak zadatka. Postavite vlastiti tempo. Vi odlučujete što možete, a što ne možete raditi u danima kada je umor visok.
Redovito vježbajte. Posljednja stvar koju biste možda željeli učiniti je vježbati. No studije pokazuju da aerobna aktivnost - ona vrsta zbog koje vaše srce kuca brže - smanjuje umor kod ljudi koji imaju poremećaj imunološkog sustava poput RA.
Vježba također jača mišiće oko zglobova, održava vaše kosti jakima i podiže vaše raspoloženje.
Započnite s nekoliko minuta brzog hoda. Postupno radite do 30 minuta najmanje 5 puta tjedno. Plivanje ili vježbe u bazenu također su dobra opcija, jer voda lako djeluje na zglobove. Joga i tai chi dvije su druge nježne aktivnosti koje pomažu ublažiti umor i stres.
Pokušajte učiniti nešto, čak i ako je to samo rastezanje, u dane kada ste stvarno umorni.
Radite pauze. Nemojte ostati u krevetu. Možda ćete se osjećati umornije. Umjesto toga, pravite redovite pauze za odmor tijekom dana. Pronađite vremena koja se uklapaju u vaš život. Radite li više ujutro? Zakažite odmor u podne. Trebate li energije prije nego se djeca vrate iz škole? Odspavaj malo prije nego što se vrate kući.
Dva ili tri kratka razdoblja zastoja mogu vam dati poticaj koji vam je potreban.
Napunite se pravom hranom. Vaše tijelo dobiva energiju iz hrane koju jedete. Birajte svježe, cjelovite namirnice poput voća i povrća, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda i zdravih masti. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani poput orašastih plodova i ribe u hladnoj vodi, pomažu u ublažavanju umora ublažavajući upalu.
Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Jedite male, zdrave obroke tijekom dana, kako se ne biste osjećali tromo. Idite na grickalice poput jabuke s maslacem od kikirikija ili tune na kruhu od cjelovitog zrna.
Je li šalica kave vaša ideja doručka? Birajte hranu bogatu vlaknima, složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Zdjela žitarica bogatih vlaknima, svježeg voća i mlijeka s malo masti mogu vam dati više energije za ostatak dana. Ili pokušajte u jutro dodati tvrdo kuhano jaje, šalicu jogurta ili bananu.
Pijte vodu. Vašem tijelu su potrebne tekućine da bi nastavilo dalje. Umor može biti znak da ste isušeni. Ciljajte na oko osam čaša dnevno. Možda će vam trebati više ako ste ekstra aktivni ili kada je vani vruće.
Držite se rutine spavanja. Dobre navike pomažu vam da se dovoljno odmorite kako biste sljedeći dan osjećali manje umora. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri. Ustanite svako jutro u isto vrijeme. Smanjite unos kofeina, alkohola i nikotina. Sve ovo može poremetiti vaš san.
Kada dođe vrijeme za gašenje svjetla, isključite uređaje poput pametnog telefona ili tableta. Bolje ćete se odmarati u mračnoj, tihoj sobi.
Potražite savjetovanje ili terapiju. Kognitivna bihevioralna terapija ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogu ublažiti stres koji pogoršava vaš umor. Također vam može pomoći kontrolirati kako umor utječe na vaš život.
Istražite komplementarne tretmane. Terapija masažom često ublažava stres i tjeskobu. Pomaže vam da se oslobodite svojih misli i da zaspite. Akupunktura također djeluje na mnoge ljude. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo kakav biljni tretman ili isprobate bilo koju nemedicinsku terapiju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako ste isprobali sve, a još uvijek se osjećate izgubljeno, obavijestite svog liječnika. Oni mogu saznati više o tome u čemu je problem.
Može biti da imate anemiju, što se događa kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica da prenose kisik po tijelu.
Anemija se može pojaviti zbog dugotrajne upale zbog RA ili kao nuspojava vaših lijekova. Vaš liječnik može provjeriti imate li ga i započeti liječenje.
Druge stvari koje također mogu uzrokovati umor uključuju:
- Bol
- Depresija
- Nuspojave lijekova
- Slabost kada izgubite previše mišića
- Infekcije
Preporučeni:
Suočavanje s umorom povezanim s rakom
Umor se često miješa s umorom. Umor se događa svima – to je osjećaj koji očekujete nakon određenih aktivnosti ili na kraju dana. Obično znate zašto ste umorni i dobar san rješava problem. Umor je svakodnevni nedostatak energije; to je pretjerani umor cijelog tijela koji se ne ublažava spavanjem.
Dnevno spavanje i drugi načini da se nosite s trudničkim umorom
Beba još nije tu, a vi ste već iscrpljeni. Teško je svako jutro izvući svoje veliko umorno tijelo iz kreveta. Do večere, sve što želite učiniti je skočiti natrag i popeti se ispod pokrivača. Umor je bio jedan od prvih znakova vaše trudnoće.
Koristite ove strategije za upravljanje umorom od kemoterapije
Umor od kemoterapije, što je osjećaj umora i nedostatka energije, uobičajena je nuspojava kemoterapije za liječenje raka. Za razliku od normalnog umora, umor je svakodnevni umor cijelog tijela koji se ne smanjuje ni nakon odmora ili spavanja.
Kako se nositi s umorom od Crohnove bolesti
Ako imate Crohnovu bolest, postoji velika šansa da često imate mučan, ponekad iscrpljujući umor. Istraživači kažu da polovica ljudi s Crohnovom bolestom - čak i oni u remisiji - prolazi kroz njezine napade. Nitko nema točne brojke, ali uzmite u obzir da više od pola milijuna ljudi u SAD-u ima Crohnovu bolest.
Savjeti za upravljanje umorom od menopauze
Menopauza je prirodni biološki proces koji označava kraj vaših mjesečnih menstrualnih ciklusa. Menopauza se može dogoditi u vašim 40-im ili 50-im godinama, ali je kod svake žene drugačije. Kada doživite menopauzu, vjerojatno ćete imati niz fizičkih simptoma kao što su valovi vrućine, emocionalni usponi i padovi, slaba energija i ekstremni umor, također poznat kao umor.