Pokreti joge mogu ublažiti bolove kod reumatoidnog artritisa

Sadržaj:

Pokreti joge mogu ublažiti bolove kod reumatoidnog artritisa
Pokreti joge mogu ublažiti bolove kod reumatoidnog artritisa
Anonim

Tražite nove načine za ublažavanje boli kod reumatoidnog artritisa (RA)? Isprobajte jogu. Istraživači su otkrili da određeni pokreti mogu ublažiti mnoge vrste kronične boli, uključujući bolove koje uzrokuje RA.

Yoga vam također pomaže da ostanete fleksibilni, pomaže vam da se lakše krećete i smanjuje stres. Možda će vam čak pomoći da bolje spavate. A dobar noćni odmor olakšava rješavanje boli ili drugih simptoma tijekom dana.

Što znanost kaže?

Nekoliko studija proučavalo je što se događa kada ljudi s RA prakticiraju jogu tijekom nekoliko tjedana. Evo što je nekoliko njih pronašlo.

Pregled osam ranijih studija iz 2012. pokazao je da joga ima mnoge prednosti za osobe s RA. Iako je većina studija bila mala i kratka, sugerirali su da bi joga mogla ublažiti bol. Ljudi s RA koji su radili jogu također su se mogli bolje kretati i osjećali su se bolje.

Studija iz 2013. na 26 žena s RA koje su vježbale jogu dva puta tjedno tijekom 6 tjedana pokazala je manje invaliditeta povezanih s boli. Iako su žene u studiji rekle da još uvijek osjećaju bol, mogle su je prihvatiti i bolje upravljati. Imali su i više energije.

Studija iz 2015. na 75 odraslih osoba koje su bile neaktivne pokazala je da je 8 tjedana joge pomoglo kod simptoma RA. Praksa joge je uključivala dva sata od 1 sata i jednu sesiju kod kuće svaki tjedan. Među mnogim poboljšanjima, ljudi su imali manje boli nakon bavljenja jogom. Studija također nije pronašla lošu stranu bavljenja jogom.

Pregled 15 studija o jogi i tai chiju iz 2018. za osobe s RA ili drugim reumatoidnim stanjem pokazao je neizvjesne prednosti tai chija. Ali činilo se da joga pomaže kod boli i upale. Također je poboljšao kvalitetu života.

Studija iz 2020. na više od 160 odraslih osoba kojima je upravo dijagnosticiran RA također je pokazala prednosti joge. Ljudi koji su radili 12 tjedana joge pokazali su manje aktivnosti bolesti i upale u usporedbi s ljudima koji su dobili samo standardni medicinski tretman. Nalazi sugeriraju da joga ne samo da pomaže osobama s RA da se osjećaju bolje, već može pomoći i u kontroli bolesti.

Probajte ove poze

Sat joge često traje od 45 minuta do sat vremena. Ali možda ćete imati koristi od samostalnog obavljanja nekoliko poza nekoliko minuta nekoliko puta tjedno. Evo nekoliko poza koje stručnjaci preporučuju osobama s artritisom.

Ako vam je neka od poza preteška za početak, lako ju je izmijeniti. Razmislite o upotrebi prostirke, jastuka ili presavijenog pokrivača kako biste ublažili koljena. Umjesto da stojite, isprobajte pozu dok sjedite na stolici ili naslonjeni na zid. Ako boli podizanje ruku iznad glave, pokušajte umjesto toga pozu s rukama sa strane.

Poza mačje krave. Počnite na rukama i koljenima. Zaokružite leđa prema stropu dok spuštate glavu i uvlačite stražnji dio. Vratite se u sredinu, zatim izvijte leđa i podignite glavu.

Poza u stolici. Stanite s razdvojenim nogama. Podignite ruke i duboko udahnite. Zatim spustite ruke do pola i čučnite kao da ćete sjesti na stolicu.

Preklopi naprijed. Stanite s blago savijenim koljenima. Sagnite se naprijed i neka vam ruke vise.

Stajući bočni zavoj. Podignite lijevu ruku iznad glave i savijte se udesno. Vratite se u sredinu i napravite drugu stranu.

Poza bočnog kuta. Stanite s nogama udaljenim oko 4 stope. Okrenite desnu nogu pod kut od 90 stupnjeva, a drugu pod oko 45 stupnjeva. Savijte desno koljeno i prislonite lakat na njega dok vam se druga ruka pruža iznad glave. Vratite se u sredinu i ponovite s druge strane.

Cobra. Lezite licem prema dolje s dlanovima na podu uz prsa. Podignite glavu, vrat i leđa koristeći mišiće gornjeg dijela leđa.

Produžena ravnoteža nogu. Uspravite se i stavite svoju težinu na jednu nogu. Pažljivo podignite drugu nogu. Stavite ruku na koljeno podignute noge i izvucite u stranu. Ponovite s drugom nogom.

Sjedeći uvrtanje kralježnice. Sjednite ispruženih nogu ispred sebe. Prekrižite jednu nogu preko druge. Uhvatite koljeno svoje prekrižene noge suprotnom rukom i uvrnite se dok vam kralježnica bude ravna i visoka.

Sigurnosne provjere

Kada isprobavate novu aktivnost, obratite pažnju na svoje tijelo i kako se osjećate. Zaustavite se i odmorite se ili prilagodite ako osjetite bilo kakvu neočekivanu bol, nelagodu ili gubitak ravnoteže.

Također je dobra ideja da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Oni bi vam također mogli pomoći da pronađete dobar sat joge ili video koji možete isprobati.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).