Promjene načina života za psorijazu

Sadržaj:

Promjene načina života za psorijazu
Promjene načina života za psorijazu
Anonim

Steven Siracuse imao je oko 19 godina kada mu se psorijaza pogoršala. Na laktovima, podlakticama, koljenima, listovima i tjemenu pojavile su se mrlje poput osipa. Tadašnji brucoš, pokrivao se u košulje dugih rukava kako bi izbjegao pitanja i zure. Također je koristio steroidne kreme koje nisu pomogle.

Sada, s 29 godina, koža mu je uglavnom čista. To se nije dogodilo preko noći. Trebalo je nekoliko godina dermatoloških pregleda i dosta samodiscipline.

“Čak i u najgorem slučaju, moj slučaj bi se smatrao umjerenim,” kaže Siracuse, financijski analitičar kreditne unije u Buffalu, NY. “Neki ljudi ga imaju po cijelom tijelu. Imaju ga po cijelom licu. … Uvijek sam to pokušavao zadržati u perspektivi i reći sebi da sam bio sretan u usporedbi s drugim ljudima.”

Tijekom godina, Siracuse je činila sve što je mogla kako bi upravljala fizičkim i mentalnim učincima psorijaze. Blisko je surađivao sa svojim dermatologom kako bi pronašao pravi tretman i natjerao svoje osiguravajuće društvo da ga pokrije. Prešao je s posla s visokim stresom na posao s nižim stresom. Prestao je pušiti cigarete i smanjio konzumiranje alkohola. Strpljivo je objašnjavao koje su mrlje na njegovoj koži kada su ljudi postavljali pitanja ili davali komentare koji boli.

Uglavnom, radio je mnoge stvari koje preporučuju stručnjaci za psorijazu.

Određene promjene u načinu života mogu imati snažan utjecaj na vaše zdravlje i mogu pomoći da vaš tretman dobro funkcionira.

Postoje neke promjene koje možete početi praviti već danas, ako je potrebno.

Izgubite dodatnu težinu

Kada imate psorijazu, vaš imunološki sustav oslobađa kroničnu upalu u vašem tijelu. Može utjecati na vašu kožu i druge organe i tkiva.

Što veću težinu nosite, vaše tijelo stvara više upale, što pogoršava psorijazu, kaže Francisco Tausk, dr.med. On je profesor dermatologije, alergije, imunologije i reumatologije na Medicinskom centru Sveučilišta Rochester u New Yorku.

Tausk kaže da studije pokazuju da snažni biološki lijekovi koji se koriste za liječenje psorijaze djeluju bolje kada ljudi izgube višak kilograma.

Vaš bi cilj trebao biti postupno smanjivanje težine na zdravu za vas, kaže Dawn Marie R. Davis, MD, profesorica dermatologije i pedijatrije na klinici Mayo u Rochesteru, MN.

Zamolite svog liječnika ili dermatologa da vam pomogne.

Jedite zdravije i vježbajte

Uravnotežena, hranjiva prehrana s razumnim veličinama porcija može vam pomoći da izgubite težinu. Tausk kaže da bi u idealnom slučaju najbolji plan prehrane bila biljna prehrana od cjelovite hrane. Ako niste spremni za to, pokušajte jesti više povrća i mahunarki te smanjite unos crvenog mesa i zasićenih masti.

Napravite popis zdrave hrane prije nego odete u trgovinu kako ne biste kupovali primamljive grickalice kojih nema na popisu, kaže Davis. I zamijenite svoje omiljene poslastice zdravijim zamjenama. Na primjer, umjesto čipsa od krumpira kupite pečeni čips s povrćem ili pjenušavu vodu s okusom umjesto sode.

Vježbanje vam također može pomoći da izgubite kilograme. Ako već niste aktivni, zamolite svog liječnika da vam pomogne da započnete - osobito ako imate i psorijatični artritis, zbog kojeg su zglobovi bolni i ukočeni. U tom slučaju možete isprobati vježbe s malim utjecajem poput plivanja, joge ili hodanja u potpornim cipelama, kaže Davis.

Kada pronađete vrstu vježbanja koja vam se sviđa, neka vam to postane navika, kaže ona. Ako, na primjer, volite plivati, noć prije izložite svoje naočale, kupaći kostim i ručnik. Zatim nazovite prijatelja koji se bavi plivanjem i zamolite ga da se sljedeće jutro nađemo na bazenu. To vas čini odgovornim.

“Možda ćete htjeti odustati od sebe, ali nećete htjeti odustati i ne pojaviti se na svom prijatelju. Zato pronađite prijatelja za odgovornost,” kaže Davis.

Smanjite piće

Istraživanja pokazuju da ograničavanje količine alkohola koju pijete može učiniti vaše liječenje učinkovitijim i pomoći da se simptomi duže drže.

Čak i umjereno pijenje može utjecati na vašu psorijazu, kaže Davis.

Ako pijete dok uzimate lijek metotreksat za psorijazu, vaše šanse za oštećenje jetre će se povećati. Štoviše, kaže Tausk, ljudi s psorijazom već imaju "mnogo veću učestalost" masti u jetri zajedno s upalom i oštećenjem, stanje koje se naziva nealkoholni steatohepatitis.

"Dakle, ako dodate još jednu uvredu, a to bi bio alkohol, mnogo više opterećujete jetru", kaže Tausk.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dermatologom o tome što je sigurno za vas. Pitajte trebate li razmisliti o odustajanju od alkohola.

Ako pušite, prestanite

Odbacivanje navike povezano je s manjim brojem izbijanja psorijaze. Obavijestite svog liječnika ako trebate pomoć pri prestanku pušenja. A ako živite s nekim tko puši, pitajte ga da li bi bio spreman prestati ili barem zapaliti vani.

"Izravno pušenje, a možda čak i pasivno ili treće pušenje" mogu utjecati na nečiju psorijazu, kaže Davis.

Pripazite na svoje mentalno zdravlje

Neki ljudi s psorijazom vide da im se stanje pogoršava zbog stalnog stresa, kaže Tausk. "Kronični stres je vrlo povezan s depresijom i vrlo je proupalni," kaže on.

Razgovarajte sa svojim dermatologom ako primijetite da vaša psorijaza bukti kada ste pod stresom. Ovisno o stvarima kao što su vaša osobna situacija i koliko vam je jaka bolest, oni bi mogli dodati lijek vašem uobičajenom režimu ili promijeniti liječenje dok vaš stres ne dođe pod kontrolu, kaže Davis.

Stvari koje vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad stresom uključuju:

  • Aplikacije za meditaciju
  • Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti
  • Vježbanje ili joga
  • Odvojite vrijeme za hobije u kojima uživate

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili dermatologom ako se osjećate tjeskobno ili depresivno. Mogu vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje kao što je psiholog ili psihijatar, tako da možete dobiti pomoć i olakšanje koje trebate - i zaslužujete.

“Imamo ankete o našim pacijentima s psorijazom koje dokazuju da imaju veću stopu depresije i anksioznosti,” kaže Davis. “Nije neuobičajeno da ljudi dijele da se osjećaju drugačije, osjećaju se izostavljeno, osjećaju se odabranima.”

“[Ljudi] s psorijazom imaju više usamljenosti,” kaže Tausk. “Osjećaju se stigmatizirano. Oni obično ne sudjeluju u puno aktivnosti jer im je neugodno."

Ako ste to vi, razmislite o susretu s drugim osobama s psorijazom, koji bi se mogli povezati s onim što prolazite. Vaš dermatolog vas može uputiti na lokalne grupe podrške i druge online resurse.

“Nacionalna zaklada za psorijazu ima grupe u različitim gradovima,” kaže Tausk. “Ako [ljudi] misle da je ono što imaju najgora stvar na svijetu, shvaćaju da uvijek postoje ljudi [koji su] gori i mogu podijeliti svoja iskustva.”

Ostanite na vrhu svog tjelesnog zdravlja

Ako imate psorijazu, veća je vjerojatnost da ćete dobiti druga zdravstvena stanja.

“Nekoć smo to smatrali da [utječe] na kožu. Pa, ne više”, kaže Tausk. “Danas psorijazu vidimo kao sistemsku bolest koja zahvaća različite dijelove tijela.”

Kaže da sve više istraživanja povezuje psorijazu s problemima kao što su upalna bolest crijeva i vrsta upale oka koja se zove uveitis.

Druga ozbiljna stanja povezana s psorijazom uključuju:

  • Psorijatični artritis
  • Srčana bolest
  • Visoki krvni tlak
  • Metabolički sindrom
  • dijabetes tipa 2
  • Dislipidemija

Pobrinite se da vas liječnik testira na povezana zdravstvena stanja i liječite se ako imate bilo koje od njih, kaže Davis. Često, stavljanje pod kontrolu drugog stanja može olakšati liječenje vaše psorijaze, kaže ona.

Ključno je otići na sve svoje liječničke preglede.

“Za pacijente s psorijazom je tako važno da održavaju odnos sa svojim dermatologom ili pružateljem primarne zdravstvene zaštite jer je psorijaza komplicirana bolest,” kaže Davis. "Ako nam se pacijenti ne vrate posjetiti, ne znamo što se događa i ne možemo im pomoći sa svim varijablama koje moraju riješiti."

Učinite promjene u životnom stilu koje traju

“Razumijemo da tražimo od naših pacijenata da učine mnogo,” kaže Davis. "I iako se čini da nije komplicirano, teško ga je provesti u praksi."

Ne morate odjednom promijeniti sve u svom životnom stilu, kaže ona. Možete raditi na promjeni jedne stvari odjednom, a to vam može pomoći da to pretvorite u naviku.

Vaša psorijaza može i dalje djelovati ponekad, ali "trebali biste biti tako ponosni na sebe jer ste proaktivni, otporni, predani i osnažuju vlastito zdravlje", kaže Davis..

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu
Čitaj više

Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu

studeni. 16. 2004. - Široko propisivani lijek za epilepsiju koji je obećao da pomaže pretilim ljudima da smršaju također im pomaže da nastave skidati kilograme. Pretile osobe koje su izgubile na težini ograničavanjem kalorija nastavili su gubiti na težini nakon uzimanja Topamaxa i vjerojatnije je da će ga zadržati dugoročno, prema studiji koju su objavili istraživači u Danskoj.

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju
Čitaj više

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju

studeni. 10, 2003. - Na prvi pogled, rezultati studije mogu se činiti sve samo ne iznenađujućim: popularni lijek za "protiv pretilosti" Meridia koji milijuni koriste za mršavljenje čini se da pomaže pretilim prejednicima da izgube višak kilograma, ali ovo novo izvješće pokazuje da lijek također može pomozite prejednicima da kontroliraju svoje prehrambeno ponašanje.

Savjeti za Power Walking
Čitaj više

Savjeti za Power Walking

Svaki sat koji provedete hodajući može dodati 2 sata vašem životu, sugerira istraživanje. Brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka i depresije. Da biste iskoristili prednosti hodanja i ostali bez ozljeda, isprobajte ove savjete.