2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Vaša beba brzo dobiva na težini tijekom trećeg tromjesečja, a dijelovi njihova tijela nastavljaju se formirati. Oči se otvaraju, nokti se formiraju i kosa raste, da spomenemo samo neke od stvari koje se događaju.
Uz sve ove stvari koje se događaju, odabir hrane koji donosite vrlo je važan za zdravlje vaše bebe.
Gdje nabaviti hranjive tvari koje su vam potrebne
Gradivni blokovi vaših obroka i grickalica trebaju biti:
- Voće
- Povrće
- Protein
- Cjelovite žitarice
- Zdrave masti i ulja
- Pasterizirani mliječni proizvodi s malo masti ili bez masti
Unutar tih stvari nalaze se vitamini, minerali i hranjivi sastojci koji su vam potrebni dnevno.
Vitamin A pomaže u rastu kostiju vaše bebe. Također podržava njihovu kožu i vid. Oči vaše bebe se otvaraju i počinju otkrivati svjetlost u trećem tromjesečju.
Vitamin A možete pronaći u:
- Riba
- mliječni proizvodi
- mrkve
- cantaloupe
- špinat
- Slatki krumpir
- Ojačane žitarice
Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Također pomaže da zubi, desni i kosti vaše bebe budu zdravi. I vašem imunološkom sustavu to treba.
Dobre opcije za vitamin C uključuju:
- Agrumi kao što su naranče, mandarine i grejp
- kivi
- Jagode
- rajčice
- crvene i zelene paprike
- brokula
Vitamin B6 važan je nutrijent za razvoj crvenih krvnih stanica i mozga vaše bebe. To je u:
- Banane
- Perad
- govedina
- Riba
- Orgulje, kao što su jetra i jezik
- Škrobno povrće poput krumpira
- Žitarice od cjelovitog zrna
Vitamin B12 održava živčani sustav jakim i pomaže u izgradnji crvenih krvnih stanica. Vitamin B12 možete dobiti putem:
- Goveđa jetrica
- Riba
- Perad
- Ostalo meso
- mliječni proizvodi
- Jaja
- Obogaćena hrana
Vegani i vegetarijanci trebaju dodatak B12, budući da biljna hrana prirodno nema ovaj vitamin. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak.
Vitamin D pomaže vama i vašoj bebi da unosite kalcij. To pomaže jačanju kostiju i zuba i vama i vašoj bebi. Možete ga dobiti na:
- Masna riba poput lososa
- Ojačana hrana poput žitarica za doručak i mlijeka i sunčeve svjetlosti
- žumanjci
- sir
- Goveđa jetrica
Kalcij formira kosti i zube, što je važno tijekom trećeg tromjesečja, budući da su kosti vaše bebe sve tvrđe. Kalcij možete dobiti u:
- mliječni proizvodi
- brokula
- Kale
- Obogaćena hrana
- Inćuni ili sardine iz konzerve s kostima
Choline pomaže u formiranju mozga i leđne moždine vaše bebe. Mnogi prenatalni vitamini to nemaju. Ali možete ga dobiti od:
- mlijeko
- Meso
- Riba
- Jaja
- Perad
- kikiriki
- krumpir
- proizvodi od soje
- Cruciferous povrće poput prokulice i cvjetače
Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da vašoj bebi daju kisik. Željezo je u:
- Pomasno meso
- Perad
- Plodovi mora
- Orasi
- špinat
- bijeli grah
- grah
- Leća
- grašak
- Sok od šljiva
- Ojačane žitarice za doručak i kruh
Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo iz biljaka i dodataka prehrani.
Jod pomaže u formiranju mozga vaše bebe. Jod možete dobiti u:
- Plodovi mora
- mliječni proizvodi
- Proizvodi od žita
- jodirana sol
Folat i folna kiselina pomažu u zaštiti vaše bebe od problema s mozgom i leđnom moždinom koji se nazivaju defekti neuralne cijevi. Vaše tijelo ih također treba kako bi pomoglo posteljici i vašoj bebi da rastu. Možete ih dobiti u:
- Goveđa jetrica
- kikiriki
- Tamnozeleno lisnato povrće
- Naranče i sok od naranče
- Orasi
- grašak
- grah
- Ojačane žitarice za doručak
- Obogaćeni kruh
- Tjestenina
- brašno
- Riža
- kukuruzno brašno
Omega-3 masne kiseline pomažu u formiranju mozga vaše bebe. Ima ih u puno ribe. Obavezno odaberite plodove mora s niskim sadržajem žive kao što su:
- Svjetla tuna u konzervi
- losos
- Pastrva
- Haringa
- Cod
Možete jesti 8-12 unci tjedno, ali ne biste trebali imati više od 6 unci bijele (albacore) tune svakih 7 dana. Ako jedete više od toga, postoji šansa da previše žive može ući u vaš krvotok. To može utjecati na razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe.
Druge dobre opcije za omega-3 su:
- laneno sjeme
- Orasi
- chia sjemenke
- cantaloupe
- Cvjetača
- brokula
- špinat
- grah
Protein pomaže vašoj bebi da raste, a pomaže vama i tijelu vaše bebe da stvarate krv. Možete ga dobiti na:
- Pomasno meso
- Plodovi mora
- Perad
- svježi sir
- Bjelanjci
- Leća
- Orasi
- grah
- Sjeme
- grašak
- proizvodi od soje
Masti i ulja trebaju biti 30% ili manje vaših kalorija. Ali oni imaju ključne prednosti. Od njih možete dobiti energiju, a pomažu bebinim organima i posteljici da rastu.
Dobre masti i ulja uključuju:
- Masline
- Orasi (i njihova ulja)
- Avokado
Ograničite masnoće iz stvari kao što su meso i mliječni proizvodi od punomasnog mlijeka.
Cjelovite žitarice dobar su izvor ugljikohidrata, energije i vlakana. Sve te stvari mogu ublažiti zatvor za mamu. Najmanje polovica žitarica koje jedete trebaju biti cjelovite žitarice koje potječu od stvari kao što su:
- smeđa riža
- Zob
- kruh i žitarice od cjelovitog zrna
- quinoa
- ječam
- Bulgur
- Tjestenina od cjelovitog zrna
Općenito, količina hrane koju trebate pojesti je specifična za vas. Žene u trećem tromjesečju često trebaju dodatnih 450 kalorija dnevno. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate i koliko biste se trebali udebljati.
Vaš liječnik također može preporučiti prenatalni vitamin kako biste bili sigurni da unosite dovoljno hranjivih tvari koje su vam potrebne.
Preporučeni:
Treće tromjesečje trudnoće: što očekivati, razvoj fetusa
Što je treće tromjesečje? Treće tromjesečje je posljednja faza vaše trudnoće. Traje od 29. do 40. tjedna ili 7., 8. i 9. mjeseca. Tijekom ovog tromjesečja vaše dijete raste, razvija se i počinje mijenjati položaj kako bi se pripremilo za rođenje.
Je li zdrava prehrana skuplja?
Jeste li ikada svom djetetu kupili smoothie od 6 vrijednih nutrijenata od mrkve i jabuke i gledali kako ga bacaju na pod u supermarketu? Ili ste zgrabili vrećicu svježih trešanja i otkrili, na blagajni, da košta 16 dolara? To je bolno - i može vas navesti da mislite da je zdrava prehrana izvan proračuna vaše obitelji.
Prava prehrana: zdrava prehrana u samoizolaciji s dijabetesom tipa 2
Ako imate dijabetes i zaglavili ste kod kuće u samoizolaciji, prepirka za hranjive obroke može biti izazovna. Ali još uvijek morate pronaći način da jedete ispravno. Vaš prvi korak mogao bi biti pronaći dijetetičara koji vam može odrediti što trebate jesti i što trebate imati pri ruci dok ste u karanteni.
Najbolje vježbe za vaše treće tromjesečje
Čak i tijekom trećeg i posljednjeg tromjesečja, redovita tjelovježba može biti sigurna i pomoći u ublažavanju nelagode tijekom trudnoće. Ali ako imate problema s trudnoćom, možda ćete morati izbjegavati određene treninge. Vaš liječnik ili primalja mogu vam pomoći odabrati aktivnosti koje su najbolje za vas i vašu bebu.
Savjeti za treće tromjesečje
Savjeti za treće tromjesečje uvodni savjeti Idite na plivanje.Plivanje je izvrstan način vježbanja u kasnoj trudnoći. Može učiniti da se osjećate bestežinsko i pomoći vam da ublažite sve bolove. Samo prvo pitajte svog liječnika . Razmislite o bankama krvi iz pupkovine.