Zdrava prehrana za vaše treće tromjesečje

Sadržaj:

Zdrava prehrana za vaše treće tromjesečje
Zdrava prehrana za vaše treće tromjesečje
Anonim

Vaša beba brzo dobiva na težini tijekom trećeg tromjesečja, a dijelovi njihova tijela nastavljaju se formirati. Oči se otvaraju, nokti se formiraju i kosa raste, da spomenemo samo neke od stvari koje se događaju.

Uz sve ove stvari koje se događaju, odabir hrane koji donosite vrlo je važan za zdravlje vaše bebe.

Gdje nabaviti hranjive tvari koje su vam potrebne

Gradivni blokovi vaših obroka i grickalica trebaju biti:

  • Voće
  • Povrće
  • Protein
  • Cjelovite žitarice
  • Zdrave masti i ulja
  • Pasterizirani mliječni proizvodi s malo masti ili bez masti

Unutar tih stvari nalaze se vitamini, minerali i hranjivi sastojci koji su vam potrebni dnevno.

Vitamin A pomaže u rastu kostiju vaše bebe. Također podržava njihovu kožu i vid. Oči vaše bebe se otvaraju i počinju otkrivati svjetlost u trećem tromjesečju.

Vitamin A možete pronaći u:

  • Riba
  • mliječni proizvodi
  • mrkve
  • cantaloupe
  • špinat
  • Slatki krumpir
  • Ojačane žitarice

Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Također pomaže da zubi, desni i kosti vaše bebe budu zdravi. I vašem imunološkom sustavu to treba.

Dobre opcije za vitamin C uključuju:

  • Agrumi kao što su naranče, mandarine i grejp
  • kivi
  • Jagode
  • rajčice
  • crvene i zelene paprike
  • brokula

Vitamin B6 važan je nutrijent za razvoj crvenih krvnih stanica i mozga vaše bebe. To je u:

  • Banane
  • Perad
  • govedina
  • Riba
  • Orgulje, kao što su jetra i jezik
  • Škrobno povrće poput krumpira
  • Žitarice od cjelovitog zrna

Vitamin B12 održava živčani sustav jakim i pomaže u izgradnji crvenih krvnih stanica. Vitamin B12 možete dobiti putem:

  • Goveđa jetrica
  • Riba
  • Perad
  • Ostalo meso
  • mliječni proizvodi
  • Jaja
  • Obogaćena hrana

Vegani i vegetarijanci trebaju dodatak B12, budući da biljna hrana prirodno nema ovaj vitamin. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak.

Vitamin D pomaže vama i vašoj bebi da unosite kalcij. To pomaže jačanju kostiju i zuba i vama i vašoj bebi. Možete ga dobiti na:

  • Masna riba poput lososa
  • Ojačana hrana poput žitarica za doručak i mlijeka i sunčeve svjetlosti
  • žumanjci
  • sir
  • Goveđa jetrica

Kalcij formira kosti i zube, što je važno tijekom trećeg tromjesečja, budući da su kosti vaše bebe sve tvrđe. Kalcij možete dobiti u:

  • mliječni proizvodi
  • brokula
  • Kale
  • Obogaćena hrana
  • Inćuni ili sardine iz konzerve s kostima

Choline pomaže u formiranju mozga i leđne moždine vaše bebe. Mnogi prenatalni vitamini to nemaju. Ali možete ga dobiti od:

  • mlijeko
  • Meso
  • Riba
  • Jaja
  • Perad
  • kikiriki
  • krumpir
  • proizvodi od soje
  • Cruciferous povrće poput prokulice i cvjetače

Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da vašoj bebi daju kisik. Željezo je u:

  • Pomasno meso
  • Perad
  • Plodovi mora
  • Orasi
  • špinat
  • bijeli grah
  • grah
  • Leća
  • grašak
  • Sok od šljiva
  • Ojačane žitarice za doručak i kruh

Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo iz biljaka i dodataka prehrani.

Jod pomaže u formiranju mozga vaše bebe. Jod možete dobiti u:

  • Plodovi mora
  • mliječni proizvodi
  • Proizvodi od žita
  • jodirana sol

Folat i folna kiselina pomažu u zaštiti vaše bebe od problema s mozgom i leđnom moždinom koji se nazivaju defekti neuralne cijevi. Vaše tijelo ih također treba kako bi pomoglo posteljici i vašoj bebi da rastu. Možete ih dobiti u:

  • Goveđa jetrica
  • kikiriki
  • Tamnozeleno lisnato povrće
  • Naranče i sok od naranče
  • Orasi
  • grašak
  • grah
  • Ojačane žitarice za doručak
  • Obogaćeni kruh
  • Tjestenina
  • brašno
  • Riža
  • kukuruzno brašno

Omega-3 masne kiseline pomažu u formiranju mozga vaše bebe. Ima ih u puno ribe. Obavezno odaberite plodove mora s niskim sadržajem žive kao što su:

  • Svjetla tuna u konzervi
  • losos
  • Pastrva
  • Haringa
  • Cod

Možete jesti 8-12 unci tjedno, ali ne biste trebali imati više od 6 unci bijele (albacore) tune svakih 7 dana. Ako jedete više od toga, postoji šansa da previše žive može ući u vaš krvotok. To može utjecati na razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe.

Druge dobre opcije za omega-3 su:

  • laneno sjeme
  • Orasi
  • chia sjemenke
  • cantaloupe
  • Cvjetača
  • brokula
  • špinat
  • grah

Protein pomaže vašoj bebi da raste, a pomaže vama i tijelu vaše bebe da stvarate krv. Možete ga dobiti na:

  • Pomasno meso
  • Plodovi mora
  • Perad
  • svježi sir
  • Bjelanjci
  • Leća
  • Orasi
  • grah
  • Sjeme
  • grašak
  • proizvodi od soje

Masti i ulja trebaju biti 30% ili manje vaših kalorija. Ali oni imaju ključne prednosti. Od njih možete dobiti energiju, a pomažu bebinim organima i posteljici da rastu.

Dobre masti i ulja uključuju:

  • Masline
  • Orasi (i njihova ulja)
  • Avokado

Ograničite masnoće iz stvari kao što su meso i mliječni proizvodi od punomasnog mlijeka.

Cjelovite žitarice dobar su izvor ugljikohidrata, energije i vlakana. Sve te stvari mogu ublažiti zatvor za mamu. Najmanje polovica žitarica koje jedete trebaju biti cjelovite žitarice koje potječu od stvari kao što su:

  • smeđa riža
  • Zob
  • kruh i žitarice od cjelovitog zrna
  • quinoa
  • ječam
  • Bulgur
  • Tjestenina od cjelovitog zrna

Općenito, količina hrane koju trebate pojesti je specifična za vas. Žene u trećem tromjesečju često trebaju dodatnih 450 kalorija dnevno. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate i koliko biste se trebali udebljati.

Vaš liječnik također može preporučiti prenatalni vitamin kako biste bili sigurni da unosite dovoljno hranjivih tvari koje su vam potrebne.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).