2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Ako ste jedan od 34 milijuna Amerikanaca (žena i muškaraca) koji su u opasnosti od bolesti, znate da je jačanje i zaštita vaših kostiju presudno. Osteoporoza znači porozne kosti koje slabe i mogu se slomiti čak i kod manjih nezgoda.
Nekih 55% ljudi starijih od 50 godina ima osteoporozu ili smanjenu koštanu masu. Ali "možete živjeti s osteoporozom dugo, dugo vremena i nikada nećete imati komplikacije kao što su prijelomi - ako poduzmete određene mjere opreza", kaže Felicia Cosman, dr. med., stručnjakinja za osteoporozu i medicinska direktorica centra za klinička istraživanja u bolnici Helen Hayes u Westu Haverstraw, N. Y.
Održavajte svoje kosti čvrstima uz Cosmanova četiri prijedloga.
Vježba za osteoporozu
"Aerobna aktivnost kao i trening snage - korištenjem sprava s utezima, slobodnih utega ili elastičnih traka ili samo [bavljenje] gimnastikom - mogu povećati snagu kostiju i smanjiti rizik od pada poboljšavajući ravnotežu i koordinaciju", kaže ona. (Ako ste imali veliki prijelom, provjerite sa svojim liječnikom prije bilo kakve vježbe.)
"Imam jednu pacijenticu s osteoporozom koja nikada u životu nije vježbala, krenula u teretanu i osjećala se dramatično bolje nakon nekoliko godina", kaže Cosman. "Bila je mnogo jača, imala je bolju ravnotežu i smanjila broj padova. Stvarno si je pomogla."
Kalcij za čvrstoću kostiju
Unesite dosta kalcija, glavnog gradivnog elementa koštanog tkiva. "Kalcij kostima daje tvrdoću i vrlo je važan za čvrstoću kostiju." Ciljajte na 1000 miligrama kalcija dnevno ako ste mlađi od 50 godina ili muškarac od 50 do 70 godina. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, ženama u dobi od 50 i više godina i muškarcima u dobi od 71 i više potrebno je ukupno 1200 miligrama dnevno. To znači tri porcije hrane s visokim sadržajem kalcija poput mlijeka, jogurta, sira ili soka od citrusa ili žitarica obogaćenog kalcijem.
Spriječavanje padova s osteoporozom
Prođite kroz svoj dom i uklonite opasnosti od spoticanja kao što su prostirke za bacanje, kabeli za zavjese i električne žice. Održavajte hodnike i kupaonice dobro osvijetljenim, a na kadu ugradite sigurnosne ručke. Zamolite nekog drugog da preuzme teško dostupne predmete, savjetuje Cosman.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da prakticiranje tai chija smanjuje rizik od padova kod starijih osoba za gotovo polovicu.
Testovi gustoće kostiju za osteoporozu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada i koliko često biste trebali imati testove gustoće kostiju i uzimati lijekove za izgradnju kosti.
Preporučeni:
Živjeti s hepatitisom C (Hep C): što očekivati dugoročno
Možda ste bili šokirani kada ste saznali da imate hepatitis C. Kao i mnogi ljudi, možda ste mislili da niste u opasnosti od bolesti. Normalno je imati puno pitanja o tome što slijedi. Saznajte kako dobiti potrebnu podršku i gdje se obratiti za liječnički savjet.
Hidradenitis Suppurativa: Kako živjeti s tim
Hidradenitis suppurativa (HS) je različit za svaku osobu, pa je teško predvidjeti kako će točno biti. Ali uz vaš plan liječenja, postoje neki dobri načini za upravljanje stanjem. Pomaže znati kako bolest može utjecati na vaš život, tako da možete napraviti promjene koje će vam pomoći.
Živjeti s lupusom: 'Jednog dana, osjećaš se fantastično, sljedećeg dana, ne možeš se pomaknuti
Sydney Evans upravo se vratila s teško zarađenog odmora na Bahamima, lijenog odmora na plaži od svog uobičajenog visokooktanskog rasporeda: puno radno vrijeme u neprofitnoj organizaciji u Washingtonu, DC, procvat sporedni posao kao dekoraterica kolača i vodeće uloge u njezinoj crkvi.
Vježbe nakon prijeloma povezanog s osteoporozom: gležanj, kuk, zapešće i rame
Zabrinuti ste da ćete se vratiti svojoj rutini vježbanja nakon što ste imali prijelom? Možda ćete se iznenaditi kad znate da stručnjaci kažu da je to jedan od najboljih načina da ojačate svoje kosti. Svaki dan kada siđete s nogu, pripremate se za još prijeloma niz cestu, kaže Margaret Martin, autorica MelioGuide vježbe za bolje kosti.
Simptomi prijeloma kuka, zapešća i kralježnice povezanih s osteoporozom
Kralježnica, kukovi i ručni zglob najčešća su mjesta za prijelom kada imate osteoporozu. Evo što možete očekivati ako vam se to dogodi. Kompresijski prijelomi kralježnice Ovo je prijelom jednog ili više vaših kralježaka, malih kostiju u kralježnici.