Živjeti s osteoporozom

Živjeti s osteoporozom
Živjeti s osteoporozom
Anonim

Ako ste jedan od 34 milijuna Amerikanaca (žena i muškaraca) koji su u opasnosti od bolesti, znate da je jačanje i zaštita vaših kostiju presudno. Osteoporoza znači porozne kosti koje slabe i mogu se slomiti čak i kod manjih nezgoda.

Nekih 55% ljudi starijih od 50 godina ima osteoporozu ili smanjenu koštanu masu. Ali "možete živjeti s osteoporozom dugo, dugo vremena i nikada nećete imati komplikacije kao što su prijelomi - ako poduzmete određene mjere opreza", kaže Felicia Cosman, dr. med., stručnjakinja za osteoporozu i medicinska direktorica centra za klinička istraživanja u bolnici Helen Hayes u Westu Haverstraw, N. Y.

Održavajte svoje kosti čvrstima uz Cosmanova četiri prijedloga.

Vježba za osteoporozu

"Aerobna aktivnost kao i trening snage - korištenjem sprava s utezima, slobodnih utega ili elastičnih traka ili samo [bavljenje] gimnastikom - mogu povećati snagu kostiju i smanjiti rizik od pada poboljšavajući ravnotežu i koordinaciju", kaže ona. (Ako ste imali veliki prijelom, provjerite sa svojim liječnikom prije bilo kakve vježbe.)

"Imam jednu pacijenticu s osteoporozom koja nikada u životu nije vježbala, krenula u teretanu i osjećala se dramatično bolje nakon nekoliko godina", kaže Cosman. "Bila je mnogo jača, imala je bolju ravnotežu i smanjila broj padova. Stvarno si je pomogla."

Kalcij za čvrstoću kostiju

Unesite dosta kalcija, glavnog gradivnog elementa koštanog tkiva. "Kalcij kostima daje tvrdoću i vrlo je važan za čvrstoću kostiju." Ciljajte na 1000 miligrama kalcija dnevno ako ste mlađi od 50 godina ili muškarac od 50 do 70 godina. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, ženama u dobi od 50 i više godina i muškarcima u dobi od 71 i više potrebno je ukupno 1200 miligrama dnevno. To znači tri porcije hrane s visokim sadržajem kalcija poput mlijeka, jogurta, sira ili soka od citrusa ili žitarica obogaćenog kalcijem.

Spriječavanje padova s osteoporozom

Prođite kroz svoj dom i uklonite opasnosti od spoticanja kao što su prostirke za bacanje, kabeli za zavjese i električne žice. Održavajte hodnike i kupaonice dobro osvijetljenim, a na kadu ugradite sigurnosne ručke. Zamolite nekog drugog da preuzme teško dostupne predmete, savjetuje Cosman.

Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da prakticiranje tai chija smanjuje rizik od padova kod starijih osoba za gotovo polovicu.

Testovi gustoće kostiju za osteoporozu

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada i koliko često biste trebali imati testove gustoće kostiju i uzimati lijekove za izgradnju kosti.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu
Čitaj više

Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu

studeni. 16. 2004. - Široko propisivani lijek za epilepsiju koji je obećao da pomaže pretilim ljudima da smršaju također im pomaže da nastave skidati kilograme. Pretile osobe koje su izgubile na težini ograničavanjem kalorija nastavili su gubiti na težini nakon uzimanja Topamaxa i vjerojatnije je da će ga zadržati dugoročno, prema studiji koju su objavili istraživači u Danskoj.

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju
Čitaj više

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju

studeni. 10, 2003. - Na prvi pogled, rezultati studije mogu se činiti sve samo ne iznenađujućim: popularni lijek za "protiv pretilosti" Meridia koji milijuni koriste za mršavljenje čini se da pomaže pretilim prejednicima da izgube višak kilograma, ali ovo novo izvješće pokazuje da lijek također može pomozite prejednicima da kontroliraju svoje prehrambeno ponašanje.

Savjeti za Power Walking
Čitaj više

Savjeti za Power Walking

Svaki sat koji provedete hodajući može dodati 2 sata vašem životu, sugerira istraživanje. Brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka i depresije. Da biste iskoristili prednosti hodanja i ostali bez ozljeda, isprobajte ove savjete.