2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Kada dojite slomljenu kost, možda ćete biti u iskušenju da se sigurno odmarate na sofi, danju i noću, dok ne zacijeli. Nemoj! Vaš oporavak će ići bolje ako slijedite liječničke naredbe i ostanete što aktivniji.
Možda ćete neko vrijeme morati raditi stvari drugačije. Ali nagrade za ostanak aktivni su velike. Izgradit ćete snagu i zaštititi svoje kosti od slabljenja, kaže Robert Dorman, fizioterapeut u Massachusetts Generalu u Bostonu.
Olakšajte se svojoj kućnoj rutini uz ove pametne načine kretanja, kuhanja, oblačenja i ostanka neovisnosti dok ozdravite.
Učinite svoj dom sigurnijim
Koristite li sada štap, hodalicu ili remen? Krećete li se samo malo sporije? Zamolite svoju obitelj ili prijatelje da vam pomognu učiniti svoj dom sigurnijim, kaže Logan Sharma, radni terapeut u Mass Generalu u Bostonu.
Evo što vaša obitelj i prijatelji mogu učiniti da vam pomognu izbjeći izlet ili pad:
- Preuredite namještaj. Očistite širok put kroz svaku sobu. Ako je potrebno, premjestite svoj krevet na prvi kat dok se ponovo ne budete mogli penjati stepenicama.
- Očistite nered. Odložite hrpe odjeće, knjiga ili časopisa - sve što vas može saplesti.
- Popravite labave prostirke. Osigurajte prostirke za velike površine dvostrukom ljepljivom trakom oko svih rubova. Uklonite male prostirke.
- Dodajte rasvjetu. Provjerite jesu li svi ulazi i hodnici jako osvijetljeni. Stavite noćno svjetlo gdje god hodate nakon mraka.
- Ugradite rukohvate na obje strane stepenica. Također postavite rukohvate u tušu. Svakako ih upotrijebite!
- Držite telefon u blizini. Ako živite sami, uvijek držite mobilni ili bežični telefon na dohvat ruke kako biste mogli pozvati pomoć.
Olakšajte dnevne zadatke
Možda ćete se morati kretati drugačije dok vam slomljena kost potpuno ne zacijeli. Za prijelom kralježnice držite leđa uspravno. Nemojte se okretati u stranu ili rotirati torzo.
Fizikalni ili radni terapeut može vam pokazati kako sigurno obavljati svakodnevne zadatke, ovisno o tome koja je kost slomljena.
Ovi savjeti mogu pomoći:
Učinite kuhanje lakšim. Zamolite obitelj i prijatelje da kupe za vas. Ili naručite namirnice putem interneta za preuzimanje ili dostavu. Isprobajte ove izbore hrane:
- Zapremite se zdravim, smrznutim jelima koja možete staviti u mikrovalnu.
- Kupite prethodno oprano, prethodno narezano povrće i voće kako biste uštedjeli vrijeme i energiju.
Kada dođe vrijeme za pripremu jela, olakšajte sebi stvari:
- Sjednite na visoku stolicu s leđima dok spremate obroke.
- Premjestite lonce i posuđe na radnu ploču nadomak.
- Povucite lonce i posuđe duž pulta umjesto da ih podižete.
Naučite osnove kupanja. Isprobajte ove savjete za kupanje i tuširanje kako biste bili sigurni:
- Upotrijebite spužvu s dugom drškom za ribanje stopala, potkoljenica i leđa.
- Postavite neklizajuću gumenu prostirku u kadu ili tuš.
- Podne prostirke trebaju gumenu podlogu.
Ako se oporavljate od slomljenog kuka ili kralježnice:
- Dodajte podignutu zahodsku dasku kako biste se lako uvlačili i silazili.
- Koristite stolicu za kupanje i ručni raspršivač kako biste se mogli kupati.
Demystify dressing. Slijedite ove savjete za ulazak u cipele:
- Obujte cipele s dugom drškom, umjesto da se saginjete.
- Prebacite se na elastične vezice za lako uvlačenje u cipele na vezanje.
- Čvrste cipele s niskom petom pomažu u sprječavanju padova.
I probajte ovo za odijevanje:
- Navucite odjeću s toaletnim štapićem koji ima kuke ili štipaljke.
- Odaberite široku odjeću koja će stati preko gipsa ili proteza.
Vodite se sa stilom. Nemojte se bojati pitati obitelj i prijatelje za vožnju. Ili potražite na internetu "prijevoz za starije osobe" u lokalnim agencijama. Dorman kaže da vjerojatno možete sigurno voziti nakon što prestanete uzimati lijekove protiv bolova i možete:
- Sjednite udobno.
- Okrenite tijelo da vidite preko ramena.
- Brzo nagazite kočnice kako biste izbjegli stvari na cesti.
Vježbajte svoje tijelo, um i duh. Budite u toku s vježbanjem i aktivnostima na otvorenom:
- Vježbe fizikalne terapije svaki dan. Odaberite vrijeme kada su razine boli najniže.
- Provedite vrijeme vani. Prošećite ako možete ili postavite čvrstu stolicu na kojoj možete sjediti i uživati u promjeni krajolika.
I budite mentalno aktivni:
- Čitajte, rješavajte križaljke ili igrajte online igrice.
- Nazovite prijatelja ili člana obitelji barem jednom dnevno da ostanete povezani.
- Idite na društvene događaje kao što su obiteljska druženja ili ručkovi s prijateljima.
Preporučeni:
Život nakon uklanjanja mokraćnog mjehura: Što očekivati nakon cistektomije
Ako vam je izvađen mjehur, morat ćete se naviknuti na novi način izlučivanja mokraće iz tijela. Operacija koju ste imali, nazvana cistektomija, doživotna je promjena. Možda ćete se morati drugačije kupati i prilagoditi svoje navike na putovanju.
Vježbe nakon prijeloma povezanog s osteoporozom: gležanj, kuk, zapešće i rame
Zabrinuti ste da ćete se vratiti svojoj rutini vježbanja nakon što ste imali prijelom? Možda ćete se iznenaditi kad znate da stručnjaci kažu da je to jedan od najboljih načina da ojačate svoje kosti. Svaki dan kada siđete s nogu, pripremate se za još prijeloma niz cestu, kaže Margaret Martin, autorica MelioGuide vježbe za bolje kosti.
Savjeti za sam život nakon 60
Ključni je dio ljudske psihe biti društveni i koegzistirati s drugim ljudima. Toliko smo osposobljeni da budemo društveni i komuniciramo s ljudima da poricanje može uzrokovati mentalne zdravstvene probleme kao što je depresija. Ipak, čak i s ovom predispozicijom prema društvenom ponašanju, 27% Amerikanaca od 60 i više godina živi sami.
Jednostavan vodič za potrepštine za bebe
Kada ste trudni, užitak je pretraživati trgovine za bebe u potrazi za tim preslatkim odjevnim predmetima, šarenim igračkama i elegantnim kolicima. Možda ćete biti u iskušenju da pokupite puno dječje opreme odjednom, ali toliko kupovanja može biti neodoljivo, da ne spominjemo skupo.
Život nakon prijeloma: povratite svoju neovisnost
Ako ste nedavno imali prijelom, vjerojatno ste željni povratka svom životu. Osteoporoza ne utječe na to koliko brzo vaše kosti zacjeljuju. Većina prijeloma je bolja za 6 do 12 tjedana. Šanse su da ćete mnoge od tih tjedana provesti kod kuće.