Vratite svoje tijelo nakon trudnoće: što svaka nova mama mora znati

Sadržaj:

Vratite svoje tijelo nakon trudnoće: što svaka nova mama mora znati
Vratite svoje tijelo nakon trudnoće: što svaka nova mama mora znati
Anonim

Ako su sve te slike vitkih i zgodnih slavnih novopečenih mama ostavile osjećaj kao da se više nikada ne želite pogledati u ogledalo, ohrabrite se! Evo nekoliko savjeta iz stvarnog svijeta o tome kako vratiti svoje tijelo nakon trudnoće.

Uz toliko poznatih slavnih mama koje se gotovo u kratkom roku vraćaju iz trudnoće sa savršenim modelom, ponekad se čini kao da skaču ravno s porođajnog kreveta na traku za trčanje. Pogledajte, na primjer, Katie Holmes, Angelinu Jolie, Melaniju Trump, Heidi Klum i bivšu Spice Girl Victoriu Beckham - čiji je rekordni gubitak težine beba podigao ljestvicu za nove mame diljem svijeta.

Ali je li realno - ili u tom slučaju čak i zdravo - smršaviti nakon trudnoće takvom brzinom?

Stručnjaci nude odlučno "Ne!"

"Nemamo način života koji bi omogućio takvu vrstu brzog gubitka - i što prije žene to prepoznaju, bolje će se osjećati o sebi", kaže Laura Riley, dr.med. stručnjakinja za rizik trudnoće iz Opće bolnice Massachusetts i glasnogovornica Američkog koledža opstetričara i ginekologa.

Riley kaže da se slavne osobe općenito ne udebljaju tijekom trudnoće kao prosječne žene, i, kaže, "imaju resurse koje mi ostali nemamo nakon rođenja djeteta." To uključuje osobne trenere, kuhare i dadilje, a svi oni omogućuju slavnoj novopečenoj mami da posveti ozbiljno vrijeme dovođenju u formu.

"A, mnogi od njih također rade lude dijete - što nije primjer koji bi itko trebao slijediti", kaže Riley, autor knjige Ti i tvoja beba: Trudnoća.

Stručnjaci upozoravaju da kada je u pitanju vraćanje tijela u formu nakon trudnoće, ni brza dijeta ni strogi program vježbanja nisu pravi način - osobito ako ste imali tešku trudnoću ili carski rez porođaj ili dojite.

"Najgora stvar koju žena može učiniti je previše se truditi učiniti previše prerano - ako to učinite, vjerojatno ćete se naći iscrpljeni i obeshrabreni i manje je vjerojatno da ćete nastaviti i završit ćete noseći tu težinu djeteta puno duže, " kaže fitness trenerica Sue Fleming, kreatorica Buff linije DVD-ova za vježbanje, uključujući Buff New Moms.

Kada početi

Iako većina žena kaže da je dijeta najbrži način za mršavljenje nakon poroda, stručnjaci kažu da dramatično smanjenje kalorija nije najbolji način za početak - osobito ako dojite.

"Trebali biste jesti najmanje 1.800-2.000 kalorija dnevno dok dojite, a ako jedete manje, ne samo da ćete pomanjkati sebe, već ćete skratiti i svoju bebu. Ne možete proizvesti kvalitetno mlijeko ako ne jedete dovoljno", kaže nutricionistica Elizabeth Somer, RD, autorica knjige Prehrana za zdravu trudnoću.

Riley kaže da često savjetuje pacijentima da ni ne pomišljaju na dijetu prije prvog šestotjednog posjeta.

"Ako prije toga možete izgubiti nekoliko kilograma, to je u redu, ali stvarno ne želite dramatično smanjiti unos hrane tijekom ovih ranih tjedana. Potrebna vam je energija i potrebne su vam kalorije za dojenje, " kaže ona.

Dobre vijesti: dojenje sagorijeva kalorije. Može pomoći majkama da izgube dodatnu težinu dobivenu tijekom trudnoće.

Ali što ako ne dojite? Somer kaže da je u redu paziti na svoj kalorijski unos, ali nikada ne namjeravajte izgubiti više od funte tjedno.

"Trudnoća nije drugačija od trčanja maratona svaki dan tijekom devet mjeseci. Doista ste stavili svoje tijelo kroz zvono. Dakle, čak i ako ste jeli dobro, nekoliko hranjivih tvari će i dalje biti ugroženo. Potrebno vam je ovo vrijeme nakon porođaja da vratite svoj nutritivni status i energiju, " kaže ona.

Nakon trudnoće: Skidanje kilograma

Dok je postporođajna dijeta neko vrijeme možda zabranjena, tjelovježba se jako preporučuje. Stručnjaci kažu da ne samo da vam može pomoći da vratite svoje tijelo, već i povećati energiju i čak može smanjiti rizik od postporođajne depresije.

U radu objavljenom u časopisu Journal of Midwifery and Women's He alth, stručnjaci su izvijestili o rastućim dokazima koji sugeriraju da tjelovježba ne samo da koristi depresivnim simptomima općenito, već su ukazali i na dvije studije koje ukazuju na to da može ponuditi prednosti posebno ženama s postporođajnom depresijom.

U tu svrhu, mnoge grupe, uključujući Američki koledž opstetričara i ginekologa, ne samo da su značajno olabavile uzde brojnosti aktivnosti koje novopečena mama može sigurno obavljati, već su također počele promovirati tjelovježbu kao ključni čimbenik u zdravlje novih mama.

"Nekoć je bilo mnogo više 'što nije zabranjeno' u vezi s vježbanjem nakon trudnoće, sada ima mnogo više 'dos'," kaže Fleming.

Ali kako znati jeste li spremni započeti program vježbanja? ACOG preporučuje da se prije početka posavjetujete sa svojim liječnikom, osobito ako ste imali kompliciranu trudnoću ili porod. Uz to, većina stručnjaka se slaže da možete početi s blagim vježbanjem čim se osjećate spremni - i možete pratiti razinu aktivnosti.

"To je ključno, biti u stanju držati korak s bilo kojim programom koji započnete. Ako ne možete, onda je program previše rigorozan ili jednostavno niste spremni. Vježbanje bi vam trebala pomoći da se osjećate bolje, a ne gore, " kaže Riley.

Vježbe nakon trudnoće: što funkcionira

Bilo to unutar šest dana ili šest tjedana od poroda, stručnjaci ACOG-a kažu da je hodanje jedan od najlakših načina da započnete rutinu vježbanja nakon poroda. A možete čak i uvući bebu u zabavu! Doista, jedan od popularnijih oblika organizirane tjelovježbe za mlade mame uključuje šetnju u kolicima.

"Ideja je koristiti kolica kao dio opreme za fitness i izvođenje vježbi koje se zapravo oslanjaju na kolica, ili treninga koji se može raditi dok je vaša beba u kolicima", kaže Lisa Druxman, osnivačica Stroller Strides sa sjedištem u San Diegu, jedan od nekoliko nacionalnih programa posvećenih pomoći novim mamama da se vrate u formu.

Ako mislite da ste spremni za izazovniju aktivnost, Fleming kaže da počnite dodavati vježbe koje ste radili u trećem tromjesečju trudnoće - a zatim radite unatrag.

"Možete početi s onim što ste radili u trećem tromjesečju, a zatim postupno dodavati ono što ste radili u drugom tromjesečju, zatim u prvom, sve dok se ne vratite na ono što ste radili prije trudnoće", kaže Fleming, koji kaže da bi proces trebao trajati između četiri i šest mjeseci.

Jedno područje na kojem biste možda željeli započeti prije ili kasnije, međutim, uključuje vježbe snage za izgradnju snažne jezgre, područje za koje Riley kaže da mnoge žene zanemaruju tijekom trudnoće, kao i tijekom poslijeporođaja.

"Čak i ako ste imali jake mišiće jezgre prije trudnoće, stvarno gubite tu snagu tijekom trudnoće jer su svi mišići oslabljeni i rastegnuti - plus ste proveli devet mjeseci noseći dodatnu težinu u tom području", kaže Riley.

Koji je najbolji način za izgradnju jake jezgre?

"Možete početi jednostavno i polako s nagibom zdjelice, modificiranim trbušnjacima (ako niste imali carski rez), stisnite i zategnite stražnjicu, a zatim se opustite, stavite jastuk između koljena i stisnite i opustite se. Ovo može početi graditi vašu jezgru i jačati vaša leđa, " kaže Fleming.

Završna riječ opreza

Bez obzira koliko ste željni da izgubite masnoću svoje bebe, stručnjaci upozoravaju na bilo kakve aktivnosti koje stvaraju veliki stres na zglobove - poput trčanja, skakanja ili trčanja - tijekom najmanje šest do osam tjedana. Zašto?

"Tijekom trudnoće proizvodite hormon zvan relaksin, koji zapravo čini zglobove labavim i posljedično sklonijim ozljedama, a i dalje ćete imati značajne količine ovog hormona u krvi barem nekoliko tjedana nakon poroda", kaže Fleming.

Za to vrijeme stavljajte previše stresa na zglobove, kaže ona, i mogli biste završiti po strani mjesecima sa ozbiljnom ozljedom.

Štoviše, bez obzira na vježbe koje radite, obratite veliku pozornost na znakove upozorenja i potražite liječničku pomoć ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma:

  • Prekomerno krvarenje
  • bol u zdjelici ili abdomenu
  • Ekstremna kratkoća daha
  • Iscrpljenost nakon čak i blage vježbe
  • Upala mišića koja ne nestaje unutar jednog dana ili 2

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).