5 najboljih vitamina za prevenciju gubitka kose, na temelju istraživanja

Sadržaj:

5 najboljih vitamina za prevenciju gubitka kose, na temelju istraživanja
5 najboljih vitamina za prevenciju gubitka kose, na temelju istraživanja
Anonim

Utječe li vaša prehrana na vašu kosu? Ako ne unosite dovoljno određenih ključnih vitamina i minerala, možda ste u opasnosti od gubitka kose. Saznajte iz koje hrane možete dobiti ove važne hranjive tvari i svakako razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete dodatak. Što se tiče vitamina, više nije bolje, a ponekad previše može biti štetno.

1. biotin

Biotin (vitamin B7) je važan za stanice unutar vašeg tijela. Niske razine mogu uzrokovati gubitak kose, osip na koži i lomljive nokte. Vaše razine mogu biti niske ako ste:

  • Trudna ili dojite
  • Uzimanje određenih antibiotika ili lijekova za epilepsiju

Većina ljudi uzima dovoljno biotina putem prehrane. Možete ga pronaći u namirnicama kao što su:

  • žumanjci
  • Cjelovite žitarice
  • Meso

2. Željezo

Crvene krvne stanice trebaju željezo za prijenos kisika. Niske razine mogu uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza. Simptomi uključuju umor, blijedu kožu i gubitak kose.

U opasnosti ste od niske količine željeza ako:

  • Vi ste žena koja dobiva obilne mjesečnice
  • Imate kroničnu bolest
  • Vi ste vegetarijanac ili vegan

Neke namirnice koje su prirodno bogate željezom uključuju:

  • Crveno meso, hranjeno travom
  • lisnato zelje
  • Mahunarke

3. Vitamin C

Vitamin C je neophodan da vaša crijeva apsorbiraju željezo. Neki dobri izvori toga su:

  • Agrumi
  • lisnato zelje
  • Paprike

4. Vitamin D

Možda već znate da je vitamin D važan za kosti. Ali jeste li znali da su njegove niske razine povezane s gubitkom kose? Vaša koža proizvodi vitamin D kada dobijete sunčevu svjetlost, ali mnogi ljudi ne mogu dobiti dovoljno samo od sunca.

Možete povećati svoju razinu jedući masnu ribu ili pijući obogaćeno mlijeko. Također možete zamoliti svog liječnika da vam preporuči dodatak. Uzimanje magnezija s vitaminom D poboljšat će bioraspoloživost.

5. Cink

Cink može igrati ključnu ulogu u stvaranju proteina u vašoj kosi i drugim stanicama. Vaše tijelo to ne može napraviti, pa ga morate unositi hranom ili suplementima. Znakovi niske razine cinka uključuju gubitak kose, slabo zacjeljivanje rana i slab osjet okusa ili mirisa.

U opasnosti ste od niske razine cinka ako:

  • Jeste li trudni ili dojite
  • Imate bolest crijeva ili tešku proljev
  • Imate bolest bubrega

Byrd kaže da možete dobiti cink iz cjelovitih prirodnih namirnica kao što su:

  • školjke
  • Meso
  • grah
  • Orasi i sjemenke

Potražite pomoć odmah

Ne čekajte. Što prije riješite simptome gubitka kose, veća je vjerojatnost da ćete spriječiti nepovratna oštećenja. Razgovarajte s medicinskim stručnjakom danas da započnete svoje putovanje do punije kose.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti
Čitaj više

Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti

Ako nemate vremena, imamo trening za vas. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale intenzivne vježbe s razdobljima odmora. Vježbu možete završiti za samo 10 minuta. A s ugrađenim pauzama nećete se dugo osjećati iscrpljeno.

Dijabetes i blagdanski stres
Čitaj više

Dijabetes i blagdanski stres

Praznici su odmah iza ugla, a oni često dolaze s gomilom stresa. Ta dodatna napetost može ozbiljno utjecati na vaš šećer u krvi, kažu stručnjaci, na najmanje dva značajna načina. 1. Hormonske promjene. Stres uništava vaše hormone, a oslobađanje hormona povezanih sa stresom poput kortizola može dovesti do skokova razine šećera u krvi.

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku
Čitaj više

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku

Nedavno vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2? Znate da vam vaš liječnički tim može pomoći da ostanete zdravi. Ali posjete uredu mogu brzo proći, a između termina može proći nekoliko mjeseci. Kako biste što bolje iskoristili vrijeme licem u lice sa svojim liječnikom, htjet ćete biti spremni odgovoriti na njegova pitanja - i ući s nekoliko svojih.