Pronalaženje idealnog omjera kolesterola

Sadržaj:

Pronalaženje idealnog omjera kolesterola
Pronalaženje idealnog omjera kolesterola
Anonim

Kolesterol je masna tvar koja se prirodno nalazi u ljudskoj krvi. Nastaje u jetri ili dolazi iz hrane koju jedete. Kolesterol obavlja važne funkcije u vašem tijelu. Pomaže u stvaranju tkiva i hormona. Štiti vaše živce. Pomaže kod probave. Zapravo, kolesterol pomaže u formiranju strukture svake stanice u vašem tijelu.

Vjerojatno ste čuli svog liječnika kako govori o dobrom i lošem kolesterolu. Istina je da nam je kolesterol potreban da bismo održali dobro zdravlje. Ali previše LDL - ili "lošeg" - kolesterola, a nedovoljno HDL - ili "dobrog" - kolesterola može dovesti do srčanih bolesti i moždanog udara. Kako biste izbjegli ove probleme, morate održavati odgovarajući omjer između dobrog i ukupnog kolesterola.

Kako znaš koji je to omjer? Kada saznate svoje brojke kolesterola, možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste pronašli idealan omjer kolesterola za vas. Zatim, jednostavnim promjenama u načinu života kao što je prehrana zdrava za srce, redovita tjelovježba i uzimanje lijekova protiv kolesterola kao što su statini, ako je potrebno, možete napredovati prema tom omjeru. Snižavanjem razine LDL kolesterola i povećanjem razine HDL kolesterola možete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako dobar i loš kolesterol utječu na tijelo?

Lipoprotein visoke gustoće, ili HDL, dobar je kolesterol. Prednost HDL-a leži u činjenici da prenosi loš kolesterol natrag u jetru. Čineći to, čisti kolesterol iz krvotoka.

Lipoprotein niske gustoće, ili LDL kolesterol, je loš kolesterol. Što je viša razina LDL kolesterola, to je veći rizik od srčanog udara. Kada razina LDL kolesterola poraste, višak kolesterola se može nakupiti i zalijepiti za zidove vaših arterija. To uzrokuje štetu. Nakupljanje se naziva plak, a stvaranje plaka može uzrokovati stvrdnjavanje i sužavanje arterija. Ovo stvrdnjavanje naziva se ateroskleroza. Također je poznato kao otvrdnuće arterija. Ako plak postane nestabilan, može se stvoriti krvni ugrušak koji iznenada blokira arteriju. To uzrokuje srčani ili moždani udar.

Što je ukupni kolesterol?

Kada se provjeri vaš kolesterol, dobit ćete broj za ukupni kolesterol, jedan za razinu HDL-a i jedan za razinu LDL-a. Vaš ukupni kolesterol bit će veći od zbroja HDL i LDL brojeva.

Ili visoki HDL ili visoki LDL broj mogu povećati vaš ukupni broj kolesterola. Ako je visok zbog visokog HDL broja, vaše zdravlje nije nužno u opasnosti. Međutim, ako je visoka jer je vaša razina LDL kolesterola visoka, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svom zdravlju.

Što je omjer kolesterola i kakav bi trebao biti vaš?

Da biste pronašli svoj omjer kolesterola, podijelite svoj ukupni broj kolesterola s vašim HDL-om, ili brojem dobrog kolesterola. Na primjer, ako je vaš ukupni broj kolesterola 200, a vaš dobar kolesterol 50, vaš omjer ukupnog kolesterola je 4:1.

Omjer kolesterola mogu se koristiti kao alat za praćenje od strane nekih zdravstvenih stručnjaka. Međutim, AHA sugerira da liječnici koriste LDL kolesterol s pacijentima, a ne omjer kolesterola. To je zato što se ukupni broj kolesterola smatra boljim alatom za usmjeravanje liječnika u planiranju najbolje skrbi za pacijente i pomaganje pacijentima da razumiju svoje zdravstvene rizike. Raspravite sa svojim liječnikom koji su vam brojevi najbolji za praćenje.

Što su trigliceridi?

Trigliceridi su još jedan oblik masti u krvi. Baš kao i kod HDL i LDL kolesterola, vaše tijelo proizvodi trigliceride, a također ih dobiva iz hrane koju jedete. Hrana bogata transmasti i zasićenim mastima može povećati razinu triglicerida. Tako mogu i jednostavni ugljikohidrati i hrana s visokim udjelom šećera. Također, kada pojedete više kalorija nego što sagorite, razina triglicerida može porasti.

Jesu li visoke razine kolesterola opasne?

Visoka razina kolesterola može biti čimbenik rizika za srčani i moždani udar. Ti se razorni događaji događaju kada kolesterolski plak pukne. To uzrokuje naglo zgrušavanje krvi i blokiranje arterije u srcu ili mozgu.

Blokade koje sprječavaju dovoljan protok krvi u koronarnim arterijama mogu dovesti do oblika boli u prsima koji se naziva angina. Angina je čest simptom koronarne arterijske bolesti. Simptomi se obično javljaju uz napor i nestaju mirovanjem.

Postoje li načini za upravljanje visokim razinama kolesterola?

Da, postoje načini za upravljanje visokim razinama kolesterola, uključujući sljedeće:

  1. Povećanje razine HDL ("dobrog") kolesterola i smanjenje LDL ("lošeg") kolesterola redovitim aerobnim vježbama. Vježba također pomaže opuštanju krvnih žila i snižava krvni tlak.
  2. Smanjite LDL kolesterol jedući hranu s niskim udjelom zasićenih masti, kolesterola i trans masti. Ovu lošu masnu hranu možete zamijeniti hranom bogatom mononezasićenim i polinezasićenim mastima. To uključuje jesti ribu s omega-3 masnim kiselinama poput lososa. Osim toga, konzumacija topivih vlakana – poput zobi, pektina i psilijuma – pomoći će u smanjenju LDL kolesterola. Isto tako će biti i hrana za snižavanje kolesterola, poput margarina, obogaćena biljnim sterolima i stanolima.
  3. Lijekovi kao što su statini pomažu u snižavanju razine LDL kolesterola. Također pomažu u snižavanju triglicerida i neznatno povećavaju razinu HDL kolesterola. Statini smanjuju rizik od srčanih bolesti kod mnogih ljudi.

Ako je vaš kolesterol visok, trebat će vremena i truda da poboljšate razinu kolesterola i omjer kolesterola. Trebali biste računati na barem tri mjeseca promjene načina života i eventualno svakodnevno uzimanje lijekova. Rezultati su, međutim, – zdravije srce i manji rizik od srčanog ili moždanog udara – vrijedni truda.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti
Čitaj više

Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti

Ako nemate vremena, imamo trening za vas. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale intenzivne vježbe s razdobljima odmora. Vježbu možete završiti za samo 10 minuta. A s ugrađenim pauzama nećete se dugo osjećati iscrpljeno.

Dijabetes i blagdanski stres
Čitaj više

Dijabetes i blagdanski stres

Praznici su odmah iza ugla, a oni često dolaze s gomilom stresa. Ta dodatna napetost može ozbiljno utjecati na vaš šećer u krvi, kažu stručnjaci, na najmanje dva značajna načina. 1. Hormonske promjene. Stres uništava vaše hormone, a oslobađanje hormona povezanih sa stresom poput kortizola može dovesti do skokova razine šećera u krvi.

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku
Čitaj više

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku

Nedavno vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2? Znate da vam vaš liječnički tim može pomoći da ostanete zdravi. Ali posjete uredu mogu brzo proći, a između termina može proći nekoliko mjeseci. Kako biste što bolje iskoristili vrijeme licem u lice sa svojim liječnikom, htjet ćete biti spremni odgovoriti na njegova pitanja - i ući s nekoliko svojih.