5 Vježbe za lumbalnu radikulopatiju: Jačanje jezgre i povećana fleksibilnost pomažu smanjiti bol u donjem dijelu leđa

Sadržaj:

5 Vježbe za lumbalnu radikulopatiju: Jačanje jezgre i povećana fleksibilnost pomažu smanjiti bol u donjem dijelu leđa
5 Vježbe za lumbalnu radikulopatiju: Jačanje jezgre i povećana fleksibilnost pomažu smanjiti bol u donjem dijelu leđa
Anonim

Lumbarna radikulopatija, ili išijatični neuritis, stanje je koje je obično posljedica uklještenja živca ili hernije diska, iako su mogući i drugi uzroci.

Tipični simptomi su slabost, bol, utrnulost ili trnci. Lumbalna radikulopatija, koju neki ljudi nazivaju išijasom, često se pripisuje bolovima u donjem dijelu leđa, stražnjici i nogama.

Vježbe za jačanje vaše jezgre ili povećanje fleksibilnosti mogu pomoći u smanjenju boli i poboljšanoj pokretljivosti.

Vježbe za pomoć pri lumbalnoj radikulopatiji

U većini slučajeva, liječenje neuritisa išijasa vježbama je dovoljno, iako postoje iznimke. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravi tretman za vaše potrebe.

Najbolje vježbe za lumbalnu radikulopatiju usmjerene su na vraćanje sposobnosti kretanja i na jačanje trbušnih mišića. Nepravilno kretanje može uzrokovati više štete nego koristi. Osim osiguravanja prave forme, izgradnja izdržljivosti je bitna.

Mnoge vježbe se usredotočuju na vaše zglobove kuka i trbušne mišiće. Započnite sa sljedećih šest vježbi:

Istezanje fleksora kuka

Vježbe za bol u donjem dijelu leđa često počinju s kukovima. Koristite istezanje fleksora kuka da povećate rotaciju i mobilnost.

Ova vježba pomaže vašim kukovima da se rotiraju učinkovitije, povećavajući vašu fleksibilnost i olakšavajući kretanje.

Korak 1: Kleknite jednim koljenom na strunjači.

Korak 2: Podignite ruku na istoj strani kao i koljeno koje je dolje na tlu (zadnje koljeno).

Korak 3: Pomaknite podignutu ruku unatrag. Zbog toga bi vam se kukovi trebali pomaknuti naprijed, a leđa produžiti.

Korak 4: Zadržite taj položaj 20-30 sekundi.

Trebali biste ponoviti ovu vježbu tri puta.

Istezanje kvadricepsa

Ovo istezanje ima za cilj poboljšati lumbalnu fleksibilnost.

Korak 1: Lezite, licem prema dolje.

Korak 2: Na strani koja je najviše zahvaćena lumbalnom radikulopatijom, pričvrstite ručnik ili terapijsku traku na stopalo. Koristite ručnik/traku da povučete petu do stražnjice.

Korak 3: Zadržite 1 minutu.

Ovo istezanje možete ponoviti tri puta.

Primakni koljena prsima

Ovo je jednostavan pokret koji ispruži donji dio leđa i može pomoći kod spondilolisteze (stanje koje utječe na donje kralješke kralježnice).

Korak 1: Lezite, savijenih koljena.

Korak 2: Stavite koljena (oba) u prsa.

Korak 3: Držite ih tamo otprilike 5-10 sekundi.

4. korak: napravite pauzu.

Ponovite ovu vježbu 5-10 puta dnevno.

pas prema gore

Uobičajena joga poza, pas okrenut prema gore nudi duboko istezanje prsa i pomaže u izgradnji vaših osnovnih mišića.

Korak 1: Postavite se ravno na strunjaču, licem prema dolje.

Korak 2: Podignite malo glavu. Stavite ruke ispod ramena s dlanovima prema dolje.

3. korak: usmjerite nožne prste.

4. korak: izdahnite.

Korak 5: Podignite tijelo i noge od tla gurajući kroz ruke i kroz vrhove stopala.

Korak 6: Pobrinite se da vam je vrat dugačak i opušten i zategnite bedra tako da budu zategnuta dok držite psa prema gore i nastavite disati.

Korak 7: Kada držite ovu vježbu plank, počnite s intervalima od 15 sekundi i polako povećavajte, kako vaša jezgra jača, do 30 sekundi.

Izvedite pozu psa prema gore jednom dnevno. Uobičajeno je započeti dan s ovim popularnim položajem joge koji će vam pomoći da zagrijete mišiće leđa.

Crunches (curl-ups)

Crunches izoliraju mišiće u vašem trbuhu. Jačanje trbušnih mišića može pomoći u smanjenju boli išijasa.

Korak 1: Lezite na leđa.

Korak 2: Savijte koljena, postavljena pod kutom od 90 stupnjeva.

Korak 3: Provjerite jesu li vaša stopala udaljena oko metar od tijela i ravna su na podu.

Korak 4: Stavite ruke na ramena, prekrižene jedna preko druge.

Korak 5: Uvucite trbušne mišiće, zategnite ih.

Korak 6: Podignite lopatice gore i odmaknite ih od poda.

Korak 7: Držite glave i ramena poravnate. Ne spuštajte glavu prema grudima.

8. korak: ostanite 1-2 sekunde.

Korak 9: Nježno se spustite natrag na pod.

Izvršite 8-12 trbušnjaka dnevno kako biste pomogli u izgradnji mišića.

Sigurnosna razmatranja

Kako biste spriječili daljnje ozljede zbog vaše lumbalne radikulopatije, vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutu kako bi se uvjerio da ste pravilno postavili svoje tijelo.

Kada imate posla s r adikulopatijom (komprimirani živac u kralježnici), važno je smanjiti ili promijeniti sve aktivnosti koje pogoršavaju vašu bol. Koristite led i toplinu kako biste smanjili bol kada je to potrebno.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).