Koliko je točan indeks tjelesne mase ili BMI?

Sadržaj:

Koliko je točan indeks tjelesne mase ili BMI?
Koliko je točan indeks tjelesne mase ili BMI?
Anonim

Koji je vaš broj - ispod 25 ili više od 35? Indeks tjelesne mase (BMI) možda nije pojam koji je svima na usnama, ali je važno za vaše zdravlje razumjeti što je to i znati svoj broj.

U suštini, BMI je jednostavna matematička formula, zasnovana na visini i težini, koja se koristi za mjerenje debljine. Trebali biste biti svjesni svog BMI zbog zdravstvenih rizika prekomjerne tjelesne težine (to jest, BMI od 25 ili više). Prema izvješću objavljenom u New England Journal of Medicine iz kolovoza 2006., višak tjelesne težine tijekom srednjeg života povezan je s povećanim rizikom od smrti.

S druge strane, biti premršav i imati BMI koji je ispod zdravog raspona (18,5 do 24,9) također može biti zdravstveni problem.

Mnogi zdravstveni stručnjaci misle da je BMI koristan alat za mjerenje težine i zdravstvenih rizika, ali drugi sumnjaju u njegovu točnost. Neki vjeruju da bi bolji način bio da izvadite mjernu traku i provjerite opseg struka. Ili postoji mjesto za obje metode?

Što je BMI?

U lipnju 1998., u nastojanju da liječnici, istraživači, dijetetičari i vladine agencije budu na istoj stranici, Nacionalni instituti za zdravlje objavili su svoje smjernice za BMI. Zamijenili su stare tablice životnog osiguranja kao metodu mjerenja zdrave težine.

Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u funtama s visinom u inčima na kvadrat, a zatim pomnožite rezultate s faktorom konverzije od 703. Za nekoga tko je visok 5 stopa 5 inča (65 inča) i teži 150 funti, izračun bi izgledao ovako: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. Lakši način je korištenje WebMD-ovog BMI kalkulatora.

(Ovaj kalkulator BMI služi za procjenu odraslih, ne za djecu.)

Prema definicijama NIH-a, zdrava težina je BMI od 18,5-24,9; prekomjerna težina je 25-29,9; a pretilo je 30 ili više.

Mjerenje izbora

BMI je mjera izbora za većinu zdravstvenih radnika.

''Mislim da je BMI vrlo dobar i jednostavan alat za provjeru,'' kaže stručnjakinja za pretilost, Cathy Nonas, MS, RD, glasnogovornica American Dietetic Association.

No iako je to jednostavna, jeftina metoda probira za kategorije težine, to nije dijagnostički alat. Zdravstveni djelatnici moraju napraviti daljnje procjene kako bi u potpunosti procijenili zdravstvene rizike. Ove procjene bi uključivale mjerenja postotka tjelesne masti, povijest prehrane, obrasce vježbanja i obiteljsku povijest.

Dalje, BMI ne uzima u obzir dob, spol ili mišićnu masu. Niti razlikuje nemasnu tjelesnu masu i masnu masu. Kao rezultat toga, neki ljudi, poput sportaša s jakim mišićima, mogu imati visok BMI iako nemaju visok postotak tjelesne masti. Kod drugih, kao što su starije osobe, BMI se može činiti normalnim iako su mišići izgubljeni starenjem.

Uzmimo, na primjer, košarkaša Michaela Jordana: ''Kada je bio u najboljim godinama, njegov BMI je bio 27-29, što ga je svrstavalo u kategoriju prekomjerne težine, a ipak mu je veličina struka bila manja od 30'', kaže Michael Roizen, MD.

To je jedan od razloga zašto neki stručnjaci misle da opseg struka može biti bolje mjerenje ukupnog zdravlja od BMI.

Drugo je da na vaše zdravlje ne utječe samo višak tjelesne masti, već i mjesto na kojem se masnoća nalazi. Neki ljudi dobivaju na težini u predjelu trbuha (tzv. oblik tijela "jabuka".) Drugi su "kruškoliki", s viškom težine oko kukova i stražnjice. Ljudi s oblikom jabuke izloženi su većem riziku od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom.

''Mast oko struka je biološki aktivnija i može učiniti više štete vašem tijelu nego težina oko bokova," kaže Roizen, koautor knjige You: On a Diet."Podaci pokazuju da je opseg struka pouzdaniji i usko povezan s bolestima povezanim s pretilošću."

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, veći opseg struka (veći od 40 inča za muškarce i 35 inča za žene) povezan je s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, abnormalne razine kolesterola i srčana bolest kada je BMI 25 do 34,9.

Da biste pravilno izmjerili svoj struk, nije potrebna matematika. Samo upotrijebite meku traku oko golog središnjeg dijela na pupku. Pronađite gornju kost kuka i izmjerite oko trbuha iznad kosti. Traka bi trebala biti pripijena, ali ne zabijati u kožu.

Nonas tvrdi da opseg struka nije bolji alat od BMI "jer nemamo dobre kriterije ili točke rezanja za razine prekomjerne težine, pretilosti, dobi ili visine." Ona također smatra da je ispravno mjerenje indeksa tjelesne mase. struk je malo teži od mjerenja visine i težine.

Jedna stvar oko koje se stručnjaci slažu je da je težina samo jedan faktor u našem riziku od bolesti. Kada je riječ o procjeni težine i njezinog utjecaja na zdravlje, vaš postotak tjelesne masti, opseg struka, BMI i obrasci tjelesne aktivnosti su svi važni.

Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da zdravstveni radnici procijene BMI, opseg struka i sve druge čimbenike rizika za stanja povezana s pretilošću. Kombiniranje svih informacija daje najbolju procjenu.

Što možete učiniti?

Prvi korak prema smanjenju vašeg struka i usklađivanju vašeg BMI je da počnete jesti zdraviju prehranu i redovito vježbati. Sprečavanje daljnjeg debljanja i polagano smanjenje težine u zdraviji raspon je izvrstan cilj.

I iako biste možda željeli izgubiti više, pad od samo 5% -10% svoje tjelesne težine može donijeti dramatična poboljšanja krvnog tlaka, kolesterola u krvi i šećera u krvi.

Nonas preporučuje četiri koraka do zdravog načina života:

  • Biti fizički aktivan.
  • Odabir zdrave hrane.
  • Izbjegavanje prejedanja.
  • Zakazivanje godišnjeg fizičkog pregleda.

''Ovo su vitalni dijelovi za održavanje dugog i zdravog života,'' kaže ona.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Kronična bolest na radnom mjestu - WebMD
Čitaj više

Kronična bolest na radnom mjestu - WebMD

Kada imate kroničnu bolest, kao što je epilepsija, alergija na kikiriki ili dijabetes, potreban vam je saveznik na svom radnom mjestu. Živjeti s kroničnom bolešću: Tko treba znati "Započnite razgovorom sa svojim liječnikom"

Dravet sindrom: Ima li moja beba epilepsiju?
Čitaj više

Dravet sindrom: Ima li moja beba epilepsiju?

Dravetov sindrom je rijedak oblik epilepsije koji počinje kada je inače zdravo dijete beba. Stanje uzrokuje mnogo napadaja koje je teško kontrolirati. Ne postoji lijek, ali postoje lijekovi koji mogu pomoći. Simptomi Obično je prvi znak Dravetovog sindroma napad koji se javlja kada beba ima temperaturu.

Napadi: Što se događa s vašim tijelom
Čitaj više

Napadi: Što se događa s vašim tijelom

Napadi su uzrokovani kemijskim promjenama u vašem tijelu koje utječu na način na koji vaše živčane stanice razgovaraju jedna s drugom. To dovodi do iznenadne električne aktivnosti u vašem mozgu koja može trajati nekoliko sekundi ili nekoliko minuta.