2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Koji je vaš broj - ispod 25 ili više od 35? Indeks tjelesne mase (BMI) možda nije pojam koji je svima na usnama, ali je važno za vaše zdravlje razumjeti što je to i znati svoj broj.
U suštini, BMI je jednostavna matematička formula, zasnovana na visini i težini, koja se koristi za mjerenje debljine. Trebali biste biti svjesni svog BMI zbog zdravstvenih rizika prekomjerne tjelesne težine (to jest, BMI od 25 ili više). Prema izvješću objavljenom u New England Journal of Medicine iz kolovoza 2006., višak tjelesne težine tijekom srednjeg života povezan je s povećanim rizikom od smrti.
S druge strane, biti premršav i imati BMI koji je ispod zdravog raspona (18,5 do 24,9) također može biti zdravstveni problem.
Mnogi zdravstveni stručnjaci misle da je BMI koristan alat za mjerenje težine i zdravstvenih rizika, ali drugi sumnjaju u njegovu točnost. Neki vjeruju da bi bolji način bio da izvadite mjernu traku i provjerite opseg struka. Ili postoji mjesto za obje metode?
Što je BMI?
U lipnju 1998., u nastojanju da liječnici, istraživači, dijetetičari i vladine agencije budu na istoj stranici, Nacionalni instituti za zdravlje objavili su svoje smjernice za BMI. Zamijenili su stare tablice životnog osiguranja kao metodu mjerenja zdrave težine.
Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u funtama s visinom u inčima na kvadrat, a zatim pomnožite rezultate s faktorom konverzije od 703. Za nekoga tko je visok 5 stopa 5 inča (65 inča) i teži 150 funti, izračun bi izgledao ovako: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. Lakši način je korištenje WebMD-ovog BMI kalkulatora.
(Ovaj kalkulator BMI služi za procjenu odraslih, ne za djecu.)
Prema definicijama NIH-a, zdrava težina je BMI od 18,5-24,9; prekomjerna težina je 25-29,9; a pretilo je 30 ili više.
Mjerenje izbora
BMI je mjera izbora za većinu zdravstvenih radnika.
''Mislim da je BMI vrlo dobar i jednostavan alat za provjeru,'' kaže stručnjakinja za pretilost, Cathy Nonas, MS, RD, glasnogovornica American Dietetic Association.
No iako je to jednostavna, jeftina metoda probira za kategorije težine, to nije dijagnostički alat. Zdravstveni djelatnici moraju napraviti daljnje procjene kako bi u potpunosti procijenili zdravstvene rizike. Ove procjene bi uključivale mjerenja postotka tjelesne masti, povijest prehrane, obrasce vježbanja i obiteljsku povijest.
Dalje, BMI ne uzima u obzir dob, spol ili mišićnu masu. Niti razlikuje nemasnu tjelesnu masu i masnu masu. Kao rezultat toga, neki ljudi, poput sportaša s jakim mišićima, mogu imati visok BMI iako nemaju visok postotak tjelesne masti. Kod drugih, kao što su starije osobe, BMI se može činiti normalnim iako su mišići izgubljeni starenjem.
Uzmimo, na primjer, košarkaša Michaela Jordana: ''Kada je bio u najboljim godinama, njegov BMI je bio 27-29, što ga je svrstavalo u kategoriju prekomjerne težine, a ipak mu je veličina struka bila manja od 30'', kaže Michael Roizen, MD.
To je jedan od razloga zašto neki stručnjaci misle da opseg struka može biti bolje mjerenje ukupnog zdravlja od BMI.
Drugo je da na vaše zdravlje ne utječe samo višak tjelesne masti, već i mjesto na kojem se masnoća nalazi. Neki ljudi dobivaju na težini u predjelu trbuha (tzv. oblik tijela "jabuka".) Drugi su "kruškoliki", s viškom težine oko kukova i stražnjice. Ljudi s oblikom jabuke izloženi su većem riziku od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom.
''Mast oko struka je biološki aktivnija i može učiniti više štete vašem tijelu nego težina oko bokova," kaže Roizen, koautor knjige You: On a Diet."Podaci pokazuju da je opseg struka pouzdaniji i usko povezan s bolestima povezanim s pretilošću."
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, veći opseg struka (veći od 40 inča za muškarce i 35 inča za žene) povezan je s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, abnormalne razine kolesterola i srčana bolest kada je BMI 25 do 34,9.
Da biste pravilno izmjerili svoj struk, nije potrebna matematika. Samo upotrijebite meku traku oko golog središnjeg dijela na pupku. Pronađite gornju kost kuka i izmjerite oko trbuha iznad kosti. Traka bi trebala biti pripijena, ali ne zabijati u kožu.
Nonas tvrdi da opseg struka nije bolji alat od BMI "jer nemamo dobre kriterije ili točke rezanja za razine prekomjerne težine, pretilosti, dobi ili visine." Ona također smatra da je ispravno mjerenje indeksa tjelesne mase. struk je malo teži od mjerenja visine i težine.
Jedna stvar oko koje se stručnjaci slažu je da je težina samo jedan faktor u našem riziku od bolesti. Kada je riječ o procjeni težine i njezinog utjecaja na zdravlje, vaš postotak tjelesne masti, opseg struka, BMI i obrasci tjelesne aktivnosti su svi važni.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da zdravstveni radnici procijene BMI, opseg struka i sve druge čimbenike rizika za stanja povezana s pretilošću. Kombiniranje svih informacija daje najbolju procjenu.
Što možete učiniti?
Prvi korak prema smanjenju vašeg struka i usklađivanju vašeg BMI je da počnete jesti zdraviju prehranu i redovito vježbati. Sprečavanje daljnjeg debljanja i polagano smanjenje težine u zdraviji raspon je izvrstan cilj.
I iako biste možda željeli izgubiti više, pad od samo 5% -10% svoje tjelesne težine može donijeti dramatična poboljšanja krvnog tlaka, kolesterola u krvi i šećera u krvi.
Nonas preporučuje četiri koraka do zdravog načina života:
- Biti fizički aktivan.
- Odabir zdrave hrane.
- Izbjegavanje prejedanja.
- Zakazivanje godišnjeg fizičkog pregleda.
''Ovo su vitalni dijelovi za održavanje dugog i zdravog života,'' kaže ona.
Preporučeni:
Indeks tjelesne mase (BMI): grafikon, izračun, & Zdravi rasponi BMI
Vaš BMI temelji se na vašoj visini i težini. To je jedan od načina da vidite imate li zdravu težinu. Mala težina: Vaš BMI je manji od 18,5 Zdrava težina: Vaš BMI je 18,5 do 24,9 Prekomerna težina: Vaš BMI je 25 do 29,9 Pretilo: Vaš BMI je 30 ili veći Indeks tjelesne mase (BMI) Težina (funte) Visina (stope, inči) 5'0"
Zašto BMI (indeks tjelesne mase) ne govori cijelu priču
Vjerojatno ste čuli za pojam BMI (indeks tjelesne mase). Temelji se na vašoj visini i težini i naširoko se koristi za određivanje jeste li u zdravom rasponu težine. No, kako se ispostavilo, sam BMI možda nije najbolji način da povećate svoj oblik.
Sport i hidratacija: što piti, koliko, koliko često i više savjeta
Ljeto je ovdje, tako da nemate više isprike da ne idete van radi fizičke aktivnosti. Aktivnosti na otvorenom izvrstan su način za zabavu u fitnesu - ali zahtijeva posebnu pozornost na hidrataciju. Kad je toplo, vaše se tijelo više znoji kako bi vam pomoglo da se ohladite.
Djeca i tjelovježba: koliko im je potrebno, a koliko je previše?
Ponekad se čini da djeca imaju beskrajnu energiju. Mogu skočiti iz škole na trening, a i dalje se žele igrati vani kad se vrate kući. Ali između organiziranog sporta i vremena za samo igranje, kako znati da li se previše vježbaju? Većina roditelja ne treba brinuti o tome, kaže Cris Dobrosielski, osobni trener i glasnogovornik American Council on Exercise.
Kofein: koliko je siguran i kako utječe na vaše tjelesne sustave
Ako se oslonite na šalicu kave koja će vas probuditi ujutro ili će vas provesti kroz poslijepodnevni pad, niste sami. Četiri od pet odraslih osoba konzumiraju kofein dnevno. Vaš unos kofeina ovisi o proizvodima koji sadrže kofein koje preferirate.