2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Što je stres?
Stres je reakcija vašeg tijela na pritisak određene situacije ili događaja. To može biti fizička, mentalna ili emocionalna reakcija.
Svi se u nekom trenutku života nosimo sa stresom. Možda je to vaš posao, obiteljska bolest ili problemi s novcem. To su uobičajeni okidači. Prema nedavnoj studiji, otprilike polovica svih Amerikanaca kaže da se nosi s umjerenim stresom.
Nije svaki stres loš. Može vas učiniti svjesnijim stvari oko vas i zadržati vas usredotočenijim. U nekim slučajevima stres vam može dati snagu i pomoći vam da učinite više.
Simptomi stresa
Akutni stres
Ponekad se možete osjećati pod stresom na kratko vrijeme. Obično nema razloga za brigu. Kao kada trebate predati projekt ili morate razgovarati pred grupom ljudi. Možda osjećate "leptiriće" u trbuhu, a dlanovi vam se znoje.
Ove vrste pozitivnih stresora su kratkotrajne, a vaše tijelo vam pomaže da prođete kroz tešku situaciju.
Kronični stres
Ako pustite da se stres predugo razvija, on može imati štetne učinke na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, osobito ako postane kroničan. Morate biti svjesni znakova upozorenja kroničnog stresa kako biste se mogli pobrinuti za njega.
Fizički učinci kroničnog stresa uključuju:
- Glavobolja
- Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
- Bol ili napetost u mišićima
- Probavni problemi
- Promjena seksualnog nagona
- Visoki krvni tlak
Emocionalni učinci kroničnog stresa uključuju:
- Osjećaj da ne možete obaviti stvari
- Moodiness
- anksioznost
- Nemir
- Nedostatak motivacije
- Razdražljivost
- Tuga ili depresija
Ponekad se možete osjećati kao da imate previše stresa za podnošenje. Ako mislite da jednostavno ne možete to riješiti, možda biste trebali potražiti pomoć od stručnjaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite da vidite mogu li vam pomoći da utvrdite je li ono što doživljavate stres ili anksiozni poremećaj.
Mogu vas uputiti i na stručnjaka za mentalno zdravlje i pružiti vam dodatne resurse i alate.
Znakovi preopterećenja stresom uključuju:
- Napadi panike
- Stalno brinem
- Osjećaj da ste pod stalnim pritiskom
- Pijanje ili drogiranje kako biste se nosili sa stresom
- Prejedanje
- Pušenje
- Depresija
- Povlačenje od obitelji i prijatelja
uzroci stresa
Stres je različit za svakoga. Ono što vas stresira možda neće ni smetati vašem najboljem prijatelju i obrnuto. Ali mnogi uzroci stresa mogu imati negativan utjecaj, uključujući:
- Biti m altretirani
- Previše radiš
- Gubitak posla
- Problemi u braku ili vezi
- Nedavni prekid ili razvod
- Smrt u obitelji
- Poteškoće u školi
- Obiteljski problemi
- Zauzet raspored
- Nedavni potez
Ipak, naša tijela jednako reagiraju na stresore. To je zato što je odgovor način na koji se vaše tijelo nosi s teškim ili zahtjevnim situacijama. Izaziva hormonalne, respiratorne, kardiovaskularne i živčane promjene. Na primjer, stres može ubrzati rad srca, ubrzati disanje, znojiti se i napeti. Također vam može dati nalet energije.
Ovo je poznato kao tjelesni "bori se ili bježi odgovor". To je ova kemijska reakcija koja priprema vaše tijelo za fizičku reakciju jer misli da je napadnuto. Ova vrsta stresa pomogla je našim ljudskim precima da prežive u prirodi.
Dijagnostika stresa
Ako imate problema s upravljanjem stresom ili je vaša reakcija na određeni događaj intenzivnija i traje dulje nego inače, dobra je ideja razgovarati sa stručnjakom koji vam može pomoći.
Vjerojatno će vam postaviti neka pitanja vezana za sljedeće:
- Je li se traumatski životni događaj dogodio u posljednja 3 mjeseca
- Je li vaša razina stresa viša nego inače kada reagirate na situacije kod kuće ili na poslu
- Ako je vaš stres možda povezan s tugovanjem
- Ako imate psihički poremećaj koji bi mogao biti povezan s vašim stresom
Na temelju vaših odgovora na ova pitanja i drugih područja o kojima govorite, stručnjak može preporučiti neke stvari koje mogu pomoći.
Upravljanje stresom
Stres ne mora negativno utjecati na vas ako se naučite nositi s njim. Nekoliko stvari koje možete isprobati uključuju:
- Prepoznajte što uzrokuje stres - kod kuće ili na poslu - i pronađite načine da se klonite tih situacija.
- Pokušajte ne preuzimati previše i odredite prioritete za svoje ciljeve. Odmorite se i budite više opraštajući kada ne stignete sve.
- Samokritičnost može povećati vaš stres. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Recite sebi "Mislim da mogu" umjesto "Znam da ne mogu."
- Stvorite mrežu bliskih prijatelja i suradnika kojima možete otići kada se stres počne graditi. Hobi ili razlog za volontiranje mogu biti dobri izvori.
- Smanjite pušenje i pijenje. Iako su alkohol i duhan imali reputaciju da vam pomažu da se opustite, oni vas zapravo mogu učiniti tjeskobnijim.
- Jedite dobro. Uravnotežena prehrana može pomoći da vaše tijelo bude zdravo i da se bolje nosi sa stresom. Tamna čokolada i hrana bogata vitaminom C, poput naranče i grejpa, mogu smanjiti hormone stresa.
- Odvojite malo vremena za sebe i malo vježbajte. Šetnja od 15 do 20 minuta tri puta tjedno može vam razbiti dan i pomoći vam da se otresete stresa.
- Meditacija, duboko disanje, vođene slike ili druge tehnike opuštanja mogu pomoći u smirivanju uma.
- Dobro se naspavajte. Možda ćete morati smanjiti kofein tijekom dana i vrijeme za ekran noću. A popis obaveza može se postaviti sljedeći dan i pomoći vam da se bolje naspavate.
Ako vam ovi koraci ne pomognu u upravljanju stresom, razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu stručnjaka.
Ako je vaš stres došao do te mjere da razmišljate ozlijediti sebe ili nekog drugog, otiđite u najbližu hitnu pomoć ili nazovite 911. Također možete nazvati jednu od besplatnih linija za pomoć za prevenciju samoubojstava, uključujući Nacionalnu Linija za spašavanje za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255. Ne morate dati svoje ime.
Preporučeni:
Mučnina i povraćanje - česti uzroci i kako ih liječiti
Mučnina je nelagoda u želucu koja često dolazi prije povraćanja. Povraćanje je prisilno voljno ili nevoljno pražnjenje ("povraćanje") želučanog sadržaja kroz usta. Što uzrokuje mučninu ili povraćanje? Mučnina i povraćanje nisu bolesti, ali su simptomi mnogih stanja kao što su:
Apneja u snu: vrste, česti uzroci, čimbenici rizika, učinci na zdravlje
Što je apneja u snu? Apneja u snu je ozbiljan poremećaj spavanja koji se događa kada vaše disanje prestane i počne dok spavate. Ako se ne liječi, može uzrokovati glasno hrkanje, umor tijekom dana ili ozbiljnije probleme poput srčanih problema ili visokog krvnog tlaka.
Nealergijski rinitis: česti uzroci & Liječenje
Što je nealergijski rinitis? Nealergijski rinitis opisuje skup simptoma koji nalikuju nazalnim alergijama i peludnoj groznici, ali se događaju bez poznatog uzroka. Simptomi nealergijskog rinitisa Nealergijski rinitis uzrokuje simptome koji su uvelike isti kao oni koje dobijete s alergijama, kao što su:
Probavni plinovi & Nadutost: česti uzroci & Tretmani
Plin je normalna posljedica hrane koju jedete. Dok vaš probavni sustav radi svoje, stvara plinove. Obično se riješite plinova kroz usta (podrigivanje) ili kroz anus (napuhavanje). Ljudi se gase oko 20 puta dnevno. To je obična pojava, ali može biti bolna i neugodna.
Anksioznost, stres: česti uzroci mučnine, povraćanja i bolova u trbuhu
"Mama, boli me trbuh." Gdje bi bilo djetinjstvo bez ovog nejasnog refrena? Kao odrasli možda ne koristimo iste tužne riječi, ali tko nije imao nervozan želudac, leptirov trbuh ili slučaj tjeskobe koji nas je poslao u kupaonicu, mučninu, znojenje i skoro povraćanje?