Fizički učinci brige

Sadržaj:

Fizički učinci brige
Fizički učinci brige
Anonim

Jeste li pretjerano zabrinuti? Možda nesvjesno mislite da ako se "dovoljno brinete", možete spriječiti da se loše stvari dogode. Ali činjenica je da briga može utjecati na tijelo na načine koji bi vas mogli iznenaditi. Kada zabrinutost postane pretjerana, to može dovesti do osjećaja velike tjeskobe, pa čak i uzrokovati da budete fizički bolesni.

Što se događa s pretjeranom brigom?

Briga znači osjećaj nelagode ili pretjeranu zabrinutost zbog neke situacije ili problema. Uz pretjeranu brigu, vaš um i tijelo postaju preopterećeni dok se stalno fokusirate na "što bi se moglo dogoditi."

Usred pretjerane brige, možete patiti od velike tjeskobe - čak i panike - tijekom budnih sati. Mnogi kronični zabrinuti govore o osjećaju nadolazeće propasti ili nerealnih strahova koji samo povećavaju njihove brige. Izuzetno osjetljivi na svoje okruženje i na kritike drugih, pretjerani zabrinuti mogu vidjeti bilo što - i bilo koga - kao potencijalnu prijetnju.

Kronična briga može utjecati na vaš svakodnevni život toliko da može ometati vaš apetit, životne navike, odnose, san i radni učinak. Mnogi ljudi koji se pretjerano brinu toliko su tjeskobni da traže olakšanje u štetnim životnim navikama kao što su prejedanje, pušenje cigareta ili korištenje alkohola i droga.

Što je anksioznost?

Anksioznost je normalna reakcija na stres. No, stalna anksioznost može biti rezultat poremećaja kao što je generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj ili socijalna anksioznost. Anksiozni poremećaji uobičajeni su u Sjedinjenim Državama. S., koji pogađa gotovo 40 milijuna odraslih osoba. Anksioznost se manifestira na više načina i ne diskriminira prema dobi, spolu ili rasi.

Stresni događaji poput testa ili intervjua za posao mogu izazvati osjećaj tjeskobe. A ponekad je od pomoći mala briga ili tjeskoba. Može vam pomoći da se pripremite za nadolazeću situaciju. Na primjer, ako se pripremate za razgovor za posao, mala briga ili tjeskoba mogu vas potaknuti da saznate više o poziciji. Tada se možete profesionalnije predstaviti potencijalnom poslodavcu. Briga oko testa može vam pomoći da više učite i budete spremniji na dan testiranja.

Ali pretjerani zabrinuti reagiraju brzo i intenzivno na te stresne situacije ili okidače. Čak i razmišljanje o situaciji može kroničnim zabrinutima izazvati veliku nevolju i invaliditet. Pretjerana zabrinutost ili stalni strah ili tjeskoba štetni su kada postanu toliko iracionalni da se ne možete usredotočiti na stvarnost ili jasno razmišljati. Osobe s visokom anksioznošću imaju poteškoća s otresanjem svojih briga. Kada se to dogodi, mogu doživjeti stvarne fizičke simptome.

Mogu li pretjerana briga i tjeskoba uzrokovati odgovor na stres?

Stres proizlazi iz zahtjeva i pritisaka koje svakodnevno doživljavamo. Dugi redovi u trgovini, promet u špici, telefon koji neprestano zvoni ili kronična bolest sve su to primjeri stvari koje mogu uzrokovati stres na dnevnoj bazi. Kada brige i tjeskoba postanu pretjerani, velike su šanse da ćete pokrenuti odgovor na stres.

Postoje dva elementa odgovora na stres. Prvi je percepcija izazova. Druga je automatska fiziološka reakcija nazvana "bori se ili bježi" odgovor koja dovodi do navale adrenalina i stavlja vaše tijelo na crvenu uzbunu. Bilo je vremena kada je odgovor "bori se ili bježi" štitio naše pretke od opasnosti poput divljih životinja koje su od njih lako mogle napraviti obrok. Iako danas ne susrećemo obično divlje životinje, opasnosti i dalje postoje. Oni su tu u obliku zahtjevnog kolege s posla, bebe s grčevima ili svađe s voljenom osobom.

Može li me pretjerana briga učiniti fizički bolesnim?

Kronična briga i emocionalni stres mogu izazvati niz zdravstvenih problema. Problem se javlja kada se borba ili bijeg svakodnevno pokreću pretjeranom brigom i tjeskobom. Odgovor na borbu ili bijeg uzrokuje da tjelesni simpatički živčani sustav oslobađa hormone stresa kao što je kortizol. Ovi hormoni mogu povećati razinu šećera u krvi i triglicerida (masti u krvi) koje tijelo može koristiti kao gorivo. Hormoni također uzrokuju fizičke reakcije kao što su:

  • Poteškoće s gutanjem
  • vrtoglavica
  • suha usta
  • Brzi otkucaji srca
  • umor
  • Glavobolje
  • Nemogućnost koncentracije
  • Razdražljivost
  • Bolovi u mišićima
  • Napetost mišića
  • Mučnina
  • Nervozna energija
  • Brzo disanje
  • Nedostatak daha
  • Znojenje
  • drhtanje i trzanje

Kada se prekomjerna količina goriva u krvi ne koristi za fizičke aktivnosti, kronična tjeskoba i izlijevanje hormona stresa mogu imati ozbiljne fizičke posljedice, uključujući:

  • Suzbijanje imunološkog sustava
  • Probavni poremećaji
  • Napetost mišića
  • Kratkotrajni gubitak pamćenja
  • Prerana koronarna arterijska bolest
  • Srčani udar

Ako se pretjerana zabrinutost i visoka anksioznost ne liječe, mogu dovesti do depresije, pa čak i samoubilačkih misli.

Iako su ovi učinci odgovor na stres, stres je jednostavno okidač. Hoćete li se razboljeti ili ne ovisi o tome kako se nosite sa stresom. Tjelesni odgovori na stres uključuju vaš imunološki sustav, vaše srce i krvne žile te kako određene žlijezde u vašem tijelu luče hormone. Ovi hormoni pomažu u regulaciji različitih funkcija u vašem tijelu, poput funkcije mozga i živčanih impulsa.

Svi ovi sustavi su u interakciji i duboko su pod utjecajem vašeg stila suočavanja i vašeg psihološkog stanja. Nije stres ono što vas čini bolesnim. Umjesto toga, reakcije kao što su pretjerana zabrinutost i tjeskoba imaju učinak na te različite sustave koji djeluju u interakciji koji mogu izazvati fizičku bolest. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti, uključujući promjene načina života, kako biste promijenili način na koji reagirate.

Koje promjene životnog stila mogu pomoći pretjerano zabrinutim?

Iako pretjerana zabrinutost i visoka tjeskoba mogu uzrokovati neravnotežu u vašem tijelu, postoje mnoge mogućnosti koje možete ponovno uspostaviti harmoniju uma, tijela i duha.

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom. Započnite razgovorom sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Obavite temeljit fizički pregled kako biste bili sigurni da drugi zdravstveni problemi ne potiču vaš osjećaj tjeskobe. Vaš liječnik može propisati lijekove kao što su lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi koji će vam pomoći u upravljanju tjeskobom i pretjeranom zabrinutošću.
  • Vježbajte svakodnevno. Uz odobrenje svog liječnika počnite s redovitim programom vježbanja. Bez sumnje, kemikalije proizvedene tijekom umjerenog vježbanja mogu biti izuzetno korisne u smislu poboljšanja funkcije imunološkog sustava. Redovita aerobna vježba i vježba za jačanje također je vrlo učinkovit način da osposobite svoje tijelo da se nosi sa stresom u kontroliranim okolnostima.
  • Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Stres i briga provociraju neke ljude da jedu premalo, druge previše ili da jedu nezdravu hranu. Imajte na umu svoje zdravlje kada vas briga gura prema hladnjaku.
  • Pijte kofein umjereno. Kofein stimulira živčani sustav, što može izazvati adrenalin i učiniti da se osjećate nervozno i nervozno.
  • Budite svjesni svojih briga. Svaki dan odvojite 15 minuta gdje si dopustite da se usredotočite na probleme i strahove - a zatim se zavjetujte da ćete ih pustiti nakon 15 minuta gore. Neki ljudi nose gumenu vrpcu na zapešću i "pucaju" gumicu ako se uhvate u svoj "način brige". Učinite sve što možete da se podsjetite da prestanete razmišljati o brigama.
  • Naučite se opustiti. Tehnike opuštanja mogu potaknuti reakciju opuštanja - fiziološko stanje koje karakterizira osjećaj topline i tihe mentalne budnosti. Ovo je suprotno od odgovora "bori se ili bježi". Tehnike opuštanja mogu ponuditi pravi potencijal za smanjenje tjeskobe i briga. Oni također mogu povećati vašu sposobnost samokontrole stresa. S opuštanjem, protok krvi u mozgu se povećava i moždani valovi prelaze iz budnog, beta ritma u opušteni, alfa ritam. Redovito prakticirane tehnike opuštanja mogu se suprotstaviti iscrpljujućim učincima stresa. Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko trbušno disanje, meditaciju, slušanje umirujuće glazbe i aktivnosti poput joge i tai chija.
  • Meditirajte. Svakodnevna meditacija - umjesto brige - može vam pomoći da se pomaknete dalje od negativnih misli i omogućite vam da se "otkačite" od briga koje vaše tijelo drže u stanju pripravnosti. Uz meditaciju, namjerno obraćate pažnju na ono što se događa u sadašnjem trenutku bez razmišljanja o prošlosti ili budućnosti. Meditacija smanjuje hormone kao što su kortizol i adrenalin, koji se oslobađaju tijekom "borbe ili bijega" ili odgovora na stres.
  • Imajte jaku društvenu mrežu. Kronični osjećaj usamljenosti ili društvene izolacije otežava učinkovito upravljanje stresom. Ljudi koji su sretno u braku i/ili imaju široku mrežu prijatelja ne samo da imaju duži životni vijek u usporedbi s onima koji to nisu, nego također imaju manje slučajeva gotovo svih vrsta bolesti.
  • Razgovarajte s profesionalnim terapeutom. Psihološko savjetovanje može vam pomoći da razvijete odgovarajuće strategije suočavanja s problemima koji izazivaju pretjeranu zabrinutost. Psihološka intervencija može vam dati metode suočavanja koje možete koristiti unutar ili izvan drugih programa liječenja. Terapeut će vam pomoći identificirati koje vrste misli i uvjerenja uzrokuju tjeskobu, a zatim će raditi s vama na njihovom smanjenju. Terapeut vam može pomoći sugerirajući načine koji vam mogu pomoći da se promijenite. Ali vi morate biti taj koji će napraviti promjene. Terapija je uspješna samo ako radite na poboljšanju.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Kronična bolest na radnom mjestu - WebMD
Čitaj više

Kronična bolest na radnom mjestu - WebMD

Kada imate kroničnu bolest, kao što je epilepsija, alergija na kikiriki ili dijabetes, potreban vam je saveznik na svom radnom mjestu. Živjeti s kroničnom bolešću: Tko treba znati "Započnite razgovorom sa svojim liječnikom"

Dravet sindrom: Ima li moja beba epilepsiju?
Čitaj više

Dravet sindrom: Ima li moja beba epilepsiju?

Dravetov sindrom je rijedak oblik epilepsije koji počinje kada je inače zdravo dijete beba. Stanje uzrokuje mnogo napadaja koje je teško kontrolirati. Ne postoji lijek, ali postoje lijekovi koji mogu pomoći. Simptomi Obično je prvi znak Dravetovog sindroma napad koji se javlja kada beba ima temperaturu.

Napadi: Što se događa s vašim tijelom
Čitaj više

Napadi: Što se događa s vašim tijelom

Napadi su uzrokovani kemijskim promjenama u vašem tijelu koje utječu na način na koji vaše živčane stanice razgovaraju jedna s drugom. To dovodi do iznenadne električne aktivnosti u vašem mozgu koja može trajati nekoliko sekundi ili nekoliko minuta.