2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Kara Cantrell znala je da je u nevolji druge noći nakon što joj se sin rodio. “Vrištao je cijelu noć”, sjeća se 41-godišnji glumac iz Atlante. Ja bih
imali su 4-dnevni porod i carski rez i bio je samo nered. I tu je bilo to stvorenje koje je vrištalo i nisam znao što da radim."
Par mjeseci kasnije, stvari nisu bile puno bolje. Taman kad se činilo da se njezin sin smirio u obrascu spavanja, promijenio bi stvari. "Odjednom bi ustajao šest puta po noći ili bi čudesno spavao 10 sati", kaže Cantrell.
Jedina stvar koju roditelji mogu predvidjeti o ciklusima spavanja svog novorođenčeta jest da će oni biti nepredvidivi."Kada se bebe prvi put rode, posvuda su", kaže Jodi Mindell, doktorica znanosti, pomoćnica ravnatelja Centra za spavanje u Dječjoj bolnici u Philadelphiji i autorica knjige Spavanje kroz noć: Kako dojenčad, mala djeca i njihovi roditelji mogu Laku noć se naspavajte. Glad – ili njezin nedostatak – obično određuje kada novorođenče spava i budi se. Do otprilike 3 mjeseca, bebe počinju proizvoditi hormon melatonin, koji njihov ciklus spavanja dovodi u pravilniji ritam.
Pomaganje vašoj bebi da samostalno spava
Potrebe za spavanjem svake bebe su različite. Novorođenčad može spavati 10 do 18 sati dnevno. Od 4 mjeseca do otprilike 1 godine starosti, spavat će 9 do 12 sati noću, uz nekoliko dodanih drijemanja tijekom dana. Ali zapamtite, većina beba će spavati samo oko 5 do 6 sati za početak. Ipak, čak i 5-satni interval pružit će vam odmor.
Nakon što vaša beba napuni oko 4 mjeseca, trčanje u vrtić pri svakom cvilenju može postaviti obrazac koji je teško razbiti.
"Stvarno želite da vaše dijete zaspi samostalno kako ne bi ovisilo o ljuljanju, dojenju, odlasku u kolica", savjetuje Mindell. "Onda kad se probude usred noći, mogu sami zaspati."
Tajne dječjeg spavanja
Zamatanje bebe u deku može joj pomoći da se osjeća dovoljno sigurno da utone u san. Kada se povijate, pazite da se bebine noge mogu saviti u bokovima, kako biste izbjegli kasnije probleme s kukovima. Također, pazite da se povijate samo kada ste budni i pratite ih. Ako je vaša beba sama u krevetiću, na ili oko nje ne bi smjele biti deke (želite smanjiti rizik od SIDS-a). U redu je imati bebu u istoj sobi kao i vi, ali nemojte spavati s njom u istom krevetu. Ako dojite i sami ste umorni, pokušajte ih ne hraniti dok ste na stolici ili na kauču u slučaju da i vi zaspite.
Slobodno probajte upotrijebiti dudu. Može ih umiriti i još je jedna stvar za koju je poznato da sprječava SIDS.
Preporučeni:
Bolji san za osobe s bolovima u zglobovima od osteoartritisa
Da li vas osteoartritis (OA) drži budnim noću? Bolni zglobovi mogu otežati spavanje, ali kada ste umorni, vaš bol se također može pogoršati. Ali ne morate trpjeti beskrajne nemirne noći. Pogledajte ove jednostavne savjete za bolji san kada imate OA.
Savjeti za bolji san s ekcemom
Bilo koja vrsta ekcema može poremetiti vaš san. I naravno, što je vaš ekcem teži, veća je vjerojatnost da će uzrokovati probleme sa spavanjem. To može biti ozbiljno jer nedostatak sna može otežati upravljanje poslom, školom i životom kod kuće.
Savjeti za bolji san s psorijazom vlasišta
Ako imate psorijazu, ljuskice koje svrbe i bolne mogu vas držati budnima noću. Gotovo polovica ljudi koji ga imaju također ima problema sa spavanjem. Srećom, postoje jednostavni načini da se više odmorite. Tuširanje prije spavanja Vlaga može umiriti vašu kožu i vlasište i smiriti svrbež.
Savjeti za bolji san tijekom trećeg trimestra
Tvoje treće tromjesečje obično je najteže vrijeme tijekom trudnoće za dobar san. Mnoge se žene probude tijekom noći i onda imaju problema s držanjem očiju otvorenima tijekom dana. Ako obično imate 8 sati zatvorenih očiju, možda će vam trebati 10 kada ste trudni da se osjećate odmorno.
San i trudnoća: savjeti za bolji san u trudnoći
Hormonalne promjene i fizičke nelagode povezane s trudnoćom mogu utjecati na kvalitetu sna trudnice. Svako tromjesečje trudnoće donosi svoje jedinstvene izazove spavanja. Prema National Sleep Foundation, sljedeće su najčešće promjene spavanja koje se mogu pojaviti u svakom tromjesečju: