2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Za 9 mjeseci, hrana koju ste jeli hranila je vas i vašu bebu. No, nakon što rodite, vaša prehrana je jednako važna. Pomaže vašem tijelu da se oporavi i daje vam energiju potrebnu za brigu o vašem mališanu.
Upoznajte svoje prehrambene potrebe kako biste ostali zdravi dok odgajate bebu.
Koliko da jedem?
U mjesecima nakon poroda, većini novopečenih mama treba između 1800 i 2200 kalorija svaki dan. Njega? Trebat će vam još do 500. Ako imate manju tjelesnu težinu, vježbate više od 45 minuta svaki dan ili dojite više od jednog djeteta, taj bi broj mogao biti veći. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili pravu količinu za vas i odredili nastavak uzimanja vitamina.
Hranljive tvari koje su vam potrebne
Iako ne jedete za dvoje, vaše tijelo mora vratiti puno važnih hranjivih tvari.
U svakom obroku napunite pola svog tanjura voćem i povrćem. Druga polovica bi trebala uključivati cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna ili zobenih pahuljica. Pokušajte ograničiti pakiranu, prerađenu hranu i piće s visokim udjelom soli, zasićenih masti i dodatnih šećera.
Također morate dobiti dovoljno:
Proteini: Hrana poput graha, morskih plodova, nemasnog mesa, jaja i proizvoda od soje bogata je proteinima koji pomažu vašem tijelu da se oporavi od porođaja. Ciljajte na pet porcija svaki dan, ili sedam ako dojite.
Kalcij: Trebat će vam 1000 miligrama - oko 3 porcije mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti - svaki dan.
Željezo: Ova hranjiva tvar pomaže vašem tijelu u stvaranju novih krvnih stanica, što je posebno važno ako ste izgubili puno krvi tijekom porođaja. Crveno meso i perad bogati su željezom. Kao i tofu i grah. Bilo da jedete meso ili ste vegetarijanac, dnevna potreba za dojilje je 9 mg dnevno za žene u dobi od 19 i više godina i 10 mg dnevno za adolescente.
Ako ste imali višestruke dijete, imate zdravstveno stanje, ili ste vegani ili bilo koja specijalizirana prehrana, provjerite sa svojim liječnikom. Možda će preporučiti dodatke.
Želite smršaviti tu težinu bebe?
Većina novopečenih mama svaki mjesec gubi oko 4,5 kilograma težine djeteta. Možda ćete biti u iskušenju da idete na dijetu kako biste ubrzali proces, ali to nije dobra ideja. Ako dobijete manje od 1800 kalorija, vidjet ćete drastičan pad razine energije i raspoloženja. Ako dojite, također možete naštetiti svojoj bebi ako ne jedete dovoljno.
Najbolje što možete učiniti je držati se zdravog, uravnoteženog plana obroka i početi vježbati kada vam liječnik kaže da je u redu. Obično možete započeti s programom hodanja nakon otprilike 6 tjedana. Polako i vratite se postupno na svoju rutinu vježbanja prije bebe.
Hrana koju treba izbjegavati
Ako dojite, hrana koju jedete može proći do vaše bebe kroz vaše mlijeko. Budite oprezni s:
Alkohol: Stručnjaci imaju različita mišljenja o tome koliko je (ako postoji) sigurno za bebu i koliko dugo trebate čekati na dojenje nakon uzimanja alkohola. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam odgovara.
Kofein: Popijte više od 3 šalice (24 unce) kave ili sode dnevno i možete poremetiti san i temperament svoje bebe (mogu biti razdražljivi).
Neke ribe: Riba sabljarka, morski pas, kraljevska skuša i morska riba bogate su živom, toksinom koji je štetan za vašu bebu, stoga ih izbjegavajte. Tuna može imati i malo žive. Pazite da jedete samo "lake" vrste i ne više od 6 unci svaki tjedan.
Ostale nutritivne osnove
Držite zdrave grickalice pri ruci. Ako imate svježe povrće i voće oprano i spremno za odlaganje u hladnjak, vjerojatno ćete posegnuti za njima, a ne za čipsom ili kolačićima.
Ostanite hidrirani. Ciljajte na 6-10 čaša vode svaki dan, bilo da dojite ili ne. Također možete piti mlijeko i voćni sok.
Zamolite prijatelje da vam kuhaju. Kada vas voljeni pitaju kako mogu pomoći, predložite im da vam donesu zdravo jelo. U ovim prvim tjednima nakon poroda, možda ste preumorni za kuhanje.
Preporučeni:
ADHD dijeta i prehrana: hrana koju treba jesti & Hrana koju treba izbjegavati
Može li ono što jedete pomoći pozornosti, fokusu ili hiperaktivnosti? Nema jasnih znanstvenih dokaza da je ADHD uzrokovan dijetom ili problemima u prehrani. Ali određena hrana može imati barem određenu ulogu u utjecanju na simptome u maloj skupini ljudi, sugerira istraživanje.
Dijeta nakon trudnoće: 12 namirnica za mlade mame
Gubitak trudničkih kilograma mogao bi vam biti na prvom mjestu. Ali postoji nešto što je još važnije za vaše tijelo nakon što vam beba stigne: jesti hranu koja vam daje energiju da budete najbolja mama što možete biti. Rutinsko jedenje zdrave hrane tijekom dana maksimalno će povećati ono malo energije koju vjerojatno imate kao nova mama.
Adeleina bitka s ekcemom nakon poroda
Iako možda neće učiniti da svrbež nestane, saznanje da 10 posto ljudi ima ekcem može vam pomoći da se osjećate manje sami. Čak i slavne osobe, koje imaju pristup najboljim tretmanima koje novac može kupiti, nisu imune na izbijanje ekcema. Adele je 2013.
Savjeti za mlade mame tijekom prvih nekoliko tjedana
Dovođenje nove bebe kući je uzbudljivo vrijeme. Ali također se može osjećati neodoljivo, stresno i iscrpljujuće. "Liječite od porođaja dok upoznajete svoje novorođenče", kaže Hilary Baxendale, edukatorica o porodu i doula u Hastings-on-Hudsonu, NY.
Problemi s kostima zdjelice nakon poroda & Bol u zdjelici nakon poroda
Koji se problemi s kostima zdjelice mogu dogoditi nakon poroda? Čestitamo! Preživjeli ste kroz porod i porođaj, a vaš snop radosti je konačno ovdje. Pa zašto te još uvijek boli? Neke žene osjećaju bol u zdjelici dugo nakon što su rodile.