Hrana i prehrana za mlade mame nakon poroda

Sadržaj:

Hrana i prehrana za mlade mame nakon poroda
Hrana i prehrana za mlade mame nakon poroda
Anonim

Za 9 mjeseci, hrana koju ste jeli hranila je vas i vašu bebu. No, nakon što rodite, vaša prehrana je jednako važna. Pomaže vašem tijelu da se oporavi i daje vam energiju potrebnu za brigu o vašem mališanu.

Upoznajte svoje prehrambene potrebe kako biste ostali zdravi dok odgajate bebu.

Koliko da jedem?

U mjesecima nakon poroda, većini novopečenih mama treba između 1800 i 2200 kalorija svaki dan. Njega? Trebat će vam još do 500. Ako imate manju tjelesnu težinu, vježbate više od 45 minuta svaki dan ili dojite više od jednog djeteta, taj bi broj mogao biti veći. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili pravu količinu za vas i odredili nastavak uzimanja vitamina.

Hranljive tvari koje su vam potrebne

Iako ne jedete za dvoje, vaše tijelo mora vratiti puno važnih hranjivih tvari.

U svakom obroku napunite pola svog tanjura voćem i povrćem. Druga polovica bi trebala uključivati cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna ili zobenih pahuljica. Pokušajte ograničiti pakiranu, prerađenu hranu i piće s visokim udjelom soli, zasićenih masti i dodatnih šećera.

Također morate dobiti dovoljno:

Proteini: Hrana poput graha, morskih plodova, nemasnog mesa, jaja i proizvoda od soje bogata je proteinima koji pomažu vašem tijelu da se oporavi od porođaja. Ciljajte na pet porcija svaki dan, ili sedam ako dojite.

Kalcij: Trebat će vam 1000 miligrama - oko 3 porcije mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti - svaki dan.

Željezo: Ova hranjiva tvar pomaže vašem tijelu u stvaranju novih krvnih stanica, što je posebno važno ako ste izgubili puno krvi tijekom porođaja. Crveno meso i perad bogati su željezom. Kao i tofu i grah. Bilo da jedete meso ili ste vegetarijanac, dnevna potreba za dojilje je 9 mg dnevno za žene u dobi od 19 i više godina i 10 mg dnevno za adolescente.

Ako ste imali višestruke dijete, imate zdravstveno stanje, ili ste vegani ili bilo koja specijalizirana prehrana, provjerite sa svojim liječnikom. Možda će preporučiti dodatke.

Želite smršaviti tu težinu bebe?

Većina novopečenih mama svaki mjesec gubi oko 4,5 kilograma težine djeteta. Možda ćete biti u iskušenju da idete na dijetu kako biste ubrzali proces, ali to nije dobra ideja. Ako dobijete manje od 1800 kalorija, vidjet ćete drastičan pad razine energije i raspoloženja. Ako dojite, također možete naštetiti svojoj bebi ako ne jedete dovoljno.

Najbolje što možete učiniti je držati se zdravog, uravnoteženog plana obroka i početi vježbati kada vam liječnik kaže da je u redu. Obično možete započeti s programom hodanja nakon otprilike 6 tjedana. Polako i vratite se postupno na svoju rutinu vježbanja prije bebe.

Hrana koju treba izbjegavati

Ako dojite, hrana koju jedete može proći do vaše bebe kroz vaše mlijeko. Budite oprezni s:

Alkohol: Stručnjaci imaju različita mišljenja o tome koliko je (ako postoji) sigurno za bebu i koliko dugo trebate čekati na dojenje nakon uzimanja alkohola. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam odgovara.

Kofein: Popijte više od 3 šalice (24 unce) kave ili sode dnevno i možete poremetiti san i temperament svoje bebe (mogu biti razdražljivi).

Neke ribe: Riba sabljarka, morski pas, kraljevska skuša i morska riba bogate su živom, toksinom koji je štetan za vašu bebu, stoga ih izbjegavajte. Tuna može imati i malo žive. Pazite da jedete samo "lake" vrste i ne više od 6 unci svaki tjedan.

Ostale nutritivne osnove

Držite zdrave grickalice pri ruci. Ako imate svježe povrće i voće oprano i spremno za odlaganje u hladnjak, vjerojatno ćete posegnuti za njima, a ne za čipsom ili kolačićima.

Ostanite hidrirani. Ciljajte na 6-10 čaša vode svaki dan, bilo da dojite ili ne. Također možete piti mlijeko i voćni sok.

Zamolite prijatelje da vam kuhaju. Kada vas voljeni pitaju kako mogu pomoći, predložite im da vam donesu zdravo jelo. U ovim prvim tjednima nakon poroda, možda ste preumorni za kuhanje.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti
Čitaj više

Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti

Ako nemate vremena, imamo trening za vas. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale intenzivne vježbe s razdobljima odmora. Vježbu možete završiti za samo 10 minuta. A s ugrađenim pauzama nećete se dugo osjećati iscrpljeno.

Dijabetes i blagdanski stres
Čitaj više

Dijabetes i blagdanski stres

Praznici su odmah iza ugla, a oni često dolaze s gomilom stresa. Ta dodatna napetost može ozbiljno utjecati na vaš šećer u krvi, kažu stručnjaci, na najmanje dva značajna načina. 1. Hormonske promjene. Stres uništava vaše hormone, a oslobađanje hormona povezanih sa stresom poput kortizola može dovesti do skokova razine šećera u krvi.

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku
Čitaj više

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku

Nedavno vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2? Znate da vam vaš liječnički tim može pomoći da ostanete zdravi. Ali posjete uredu mogu brzo proći, a između termina može proći nekoliko mjeseci. Kako biste što bolje iskoristili vrijeme licem u lice sa svojim liječnikom, htjet ćete biti spremni odgovoriti na njegova pitanja - i ući s nekoliko svojih.