Kako jesti u pokretu s dijabetesom tipa 2

Sadržaj:

Kako jesti u pokretu s dijabetesom tipa 2
Kako jesti u pokretu s dijabetesom tipa 2
Anonim

U većini slučajeva, Mila Clarke Buckley, koja ima dijabetes tipa 2 više od 2 godine, upravlja svojim stanjem pripremajući uravnotežene obroke i pakirajući grickalice. Ali kada je u bijegu, držanje šećera u krvi postaje teže. "Nemam isti pristup zdravoj hrani", kaže ona.

Kada trčite po gradu ili putujete, niste u svojoj uobičajenoj rutini prehrane. Ima više iskušenja, kao što su obroci u restoranima, prozori za vožnju i grickalice na benzinskoj pumpi. Ali ne morate dopustiti da to postavi pozornicu za nezdrave odluke.

"Ključ je planiranje unaprijed", kaže Rachele Dependahl, dijetetičarka i certificirana edukatorica za dijabetes u medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angelesu. "Ne želite donijeti ishitrenu odluku kada se osjećate gladno i drhtavo."

Kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi, jedite svakih 4 do 5 sati. Spremite grickalicu u torbu i obavite neke pripremne poslove kako biste pronašli zdrave opcije za obrok. Clarke Buckley, blogerica koja piše o životu s dijabetesom, kaže da koristi svoj telefon za istraživanje lokalnih restorana i skeniranje njihovih jelovnika u potrazi za hranjivim opcijama.

Kada ste vani, možete pronaći artikle pogodne za dijabetes na nekim malo vjerojatnim mjestima.

U restoranu brze hrane

Uobičajeni obrok u vožnji ima više od 1000 kalorija, ili više od polovice svih kalorija koje su vam potrebne u danu.

"Oni su također bogati natrijem, ugljikohidratima i nezdravim zasićenim masnoćama", kaže Sandra Arevalo, glasnogovornica Američkog udruženja edukatora za dijabetes. Dobra vijest je da mnogi lanci sada nude lakše opcije jelovnika.

Najbolji odabir. Uzmite salatu od piletine na žaru i zatražite preljev sa strane. Ili na vrh pokapajte paketić limunovog soka. "Neki preljevi su puni tona dodanog šećera", kaže Arevalo.

Ako ste raspoloženi za sendvič, naručite piletinu s roštilja ili mali burger.

"Kad putujem, tražim lance hamburgera u kojima znam da su pljeskavice 100% goveđe", kaže Phyllisa Deroze iz Pompano Beacha, FL. "Neka mjesta koriste punila koja mi podižu šećer u krvi."

Kako bi smanjila unos ugljikohidrata, uklanja polovicu peciva i jede je otvorenog lica. Zatražite dodatnu zelenu salatu i rajčice, koje dodaju vlakna i hranjive tvari. Zatim ga uparite s prilogom od salate ili voća umjesto krumpirića.

U automatu

Zaglavili ste u uredu ili hotelu i umirete od gladi. Ako je vaša jedina opcija automat, nastavite s oprezom.

"Većina artikala, poput čipsa i kolačića, bogata je ugljikohidratima", kaže Rahaf Al Bochi, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i vlasnica Olive Tree Nutrition u Atlanti. Ali postoji nekoliko izbora koji neće povećati vaš šećer u krvi.

Najbolji odabir. Potražite opcije koje isporučuju proteine i vlakna, kao što je vrećica orašastih plodova ili mješavina za staze. "Također sadrže vitamine, minerale i zdrave masti", kaže Al Bochi. Samo pratite koliko jedete; mnoga pakiranja sadrže dva ili više porcija. Porcija je 1 unca, što je otprilike veličina loptice za golf.

Na pultu delikates

U supermarketu delikates ili sendvič dućan, možete prilagoditi svoj obrok. To vam omogućuje da se napunite povrćem bogatim vlaknima i odaberete nemasni protein i kruh od cjelovitih žitarica.

Najbolji izbori. Uzmite pola sendviča ili omot od piletine, puretine, pečenog govedine ili ribe na kruhu od cjelovitog zrna, kao što je raženi ili cjeloviti pšenični kruh. Prelijte ga s puno povrća i jednom vrstom masti.

"Birajte između sira, avokada ili majoneze", kaže Dependahl. Uparite ga s prilogom juhe ili salate.

Umjesto salate od krumpira ili makarona, odaberite onu s povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata. Dobre opcije uključuju špinat i zelene lisnate salate, zalogaj od brokule i marinirane artičoke.

U kafiću

Trebate li me pokupiti? Mudro pijuckajte. Neki aromatizirani napitci od kave poslužuju više šećera od slatkiša. Također imajte na umu da kofein u kavi može povećati ili smanjiti razinu šećera u krvi. Možda ćete morati odabrati malu šalicu umjesto veće.

Najbolji odabir. Naručite jednostavno piće, kao što je kava, čaj, cappuccino ili latte, predlaže Dependahl. "Ako trebate malo slatkoće, držite se jednog paketića ili žličice šećera."

Ako ste gladni, uzmite komad voća, sendvič s jajima ili pola bagela s krem sirom.

Unutar trgovine

Bilo da se radi o dobro opskrbljenoj drogeriji ili maloj benzinskoj postaji, moći ćete pronaći sastojke za zdrav zalogaj.

Najbolji izbori. Potražite grčki jogurt. S 20 grama proteina po šalici pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi. Prelijte ga svježim voćem, kao što je narezana banana ili bobičasto voće. Ostale opcije uključuju sir i jabuku ili krekere od cjelovitog zrna i humus s povrćem.

Nema hlađenog dijela u trgovini? Uzmite malo neslanih orašastih plodova ili proteinsku ili granola pločicu. "U idealnom slučaju, želite tražiti marku s manje od 30 ugljikohidrata, i najmanje 5 grama vlakana i 8 grama proteina", kaže Dependahl.

U zračnoj luci i u zrakoplovu

Spremite hranu stabilnu na polici, kao što su orašasti plodovi, voće i paket instant zobenih pahuljica.

Također ponesite bocu vode za punjenje. "Ljudi često ne piju toliko često kada putuju", kaže Al Bochi. "To može uzrokovati dehidraciju, što povećava šećer u krvi."

Također možete pronaći hranu pogodnu za dijabetes u restoranu u zračnoj luci.

Najbolji odabiri. Ako imate vremena, idite u restoran za sjedenje u zračnoj luci.

"Obično odem u teksaško-meksičko mjesto i uzmem goveđi fajitas s povrćem i tortilje a la carte", kaže Clarke Buckley. "Ne bojte se postavljati zahtjeve i naručivati izvan jelovnika. Većinu vremena osoblje je rado udovoljiti."

Za brzi obrok obično možete pronaći nešto s povrćem, kao što su salate, oblozi i sendviči. "Ili potražite juhu na bazi juhe, kao što je piletina ili povrće od leće", kaže Arevalo. Zasitne su, ali imaju malo kalorija i ugljikohidrata.

U avionu grickajte orašaste plodove. "Ako ste na dugom letu, možete zatražiti opciju obroka za dijabetičare", kaže Deroze. Neke zrakoplovne tvrtke također prodaju salate i kutije za grickalice s visokim udjelom proteina s humusom i sirom.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).