Kako potaknuti metabolizam vježbanjem

Kako potaknuti metabolizam vježbanjem
Kako potaknuti metabolizam vježbanjem
Anonim

Vaš sljedeći trening mogao bi vas postaviti za brži metabolizam.

Vaš metabolizam uključuje sve stvari koje vaše tijelo čini kako bi hranu pretvorilo u energiju i održalo vas. Neki ljudi imaju brži metabolizam od drugih.

Neke stvari koje utječu na to da li je vaš metabolizam brz ili spor uključuju stvari koje ne kontrolirate, poput vaše dobi, spola i gena. Ponekad spora štitnjača može smanjiti vaš metabolizam. Ali kada saznate da je to normalno, na vama je da ubrzate. Usredotočite se na ono što stvarno čini razliku: vježbanje.

Mišićne stanice trebaju puno energije, što znači da troše puno kalorija. Zapravo, oni sagorijevaju više kalorija od masnih stanica, čak i kada ne vježbate. Dakle, vrijeme koje provedete vježbajući ubire dobrobiti dugo nakon što se prestanete znojiti.

Vježbanje postaje sve važnije kako starite. S godinama prirodno gubite mišićnu masu, što usporava vaš metabolizam. Vježbanje može zaustaviti to klizanje.

Jednostavno je. Morate često izazivati svoje mišiće na ova dva načina:

1. Pojačajte svoj trening. Bilo koja vrsta aerobne vježbe, bilo da trčite ili radite Zumbu, sagorijeva kalorije. Učinite to intenzivnijim i vaše tijelo će sagorjeti više kalorija.

Probajte intervale. Možete ih raditi s bilo kojom vrstom kardio treninga. Osnovna ideja je prebacivanje naprijed-natrag između višeg i nižeg intenziteta. Učinite to stvarno izazovnim, a zatim usporite svoj tempo i ponovite.

Na primjer, 1 minutu radite što više skakača, a zatim hodajte na mjestu 2 minute. Ponavljajte 15 minuta.

2. Podižite utege. Budući da mišići koriste više kalorija nego masnoće, jačanje mišića učinit će vas učinkovitijim strojem za sagorijevanje kalorija, čak i kada ste u mirovanju.

Dvaput tjedno, napravite jednu ili dvije serije od 12 do 15 ponavljanja na svakoj većoj mišićnoj skupini (trbušnjaci, bicepsi, gluteusi, quads).

Učinit ćete više nego samo pomoći svom metabolizmu. Vaše srce, kosti, pa čak i vaše raspoloženje će imati koristi. Posvuda je pobjeda.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti
Čitaj više

Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti

Ako nemate vremena, imamo trening za vas. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale intenzivne vježbe s razdobljima odmora. Vježbu možete završiti za samo 10 minuta. A s ugrađenim pauzama nećete se dugo osjećati iscrpljeno.

Dijabetes i blagdanski stres
Čitaj više

Dijabetes i blagdanski stres

Praznici su odmah iza ugla, a oni često dolaze s gomilom stresa. Ta dodatna napetost može ozbiljno utjecati na vaš šećer u krvi, kažu stručnjaci, na najmanje dva značajna načina. 1. Hormonske promjene. Stres uništava vaše hormone, a oslobađanje hormona povezanih sa stresom poput kortizola može dovesti do skokova razine šećera u krvi.

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku
Čitaj više

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku

Nedavno vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2? Znate da vam vaš liječnički tim može pomoći da ostanete zdravi. Ali posjete uredu mogu brzo proći, a između termina može proći nekoliko mjeseci. Kako biste što bolje iskoristili vrijeme licem u lice sa svojim liječnikom, htjet ćete biti spremni odgovoriti na njegova pitanja - i ući s nekoliko svojih.