Visokoproteinska dijeta za mršavljenje, hrana s proteinima

Sadržaj:

Visokoproteinska dijeta za mršavljenje, hrana s proteinima
Visokoproteinska dijeta za mršavljenje, hrana s proteinima
Anonim

Prelazak na dijetu bogatu proteinima može vam pomoći ukrotiti glad, što bi vam moglo pomoći da izgubite težinu.

Možete probati dodavanjem dodatnih proteina u svoje obroke. Dajte si tjedan dana, postupno povećavajući proteine.

Zapamtite, kalorije se i dalje broje. Poželjet ćete napraviti dobar izbor kada odaberete proteine.

Ako planirate dodati puno proteina u svoju prehranu, ili ako imate bolest jetre ili bubrega, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Najbolji izvori proteina

Odaberite izvore proteina koji su bogati hranjivim tvarima i s nižim sadržajem zasićenih masti i kalorija, kao što su:

  • Pomasno meso
  • Plodovi mora
  • grah
  • Soja
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
  • Jaja
  • Orasi i sjemenke

Dobra je ideja promijeniti proteinsku hranu. Na primjer, možete jesti lososa ili drugu ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, grah ili leću koja vam daje vlakna, kao i proteine, orahe u salati ili bademe u zobenim pahuljicama.

Koliko proteina dobivate? Evo koliko grama proteina ima u ovoj hrani:

1/2 šalice nemasnog svježeg sira: 12,4g

3 unce tofua, čvrst: 9g

1/2 šalice kuhane leće: 9g

2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija (7g) ili maslaca od badema (6,7g)

3 oz pileća prsa bez kože: 26g

3 oz riblji file (ovisno o vrsti ribe): 17-20g

1 unca provolone sira: 7g

1/2 šalice kuhanog graha: 7,7 g

1 unca badema: 6g

1 veliko jaje: 6g

4 unce nemasnog običnog jogurta: 6g

4 unce sojinog mlijeka: 3,5 g

4 unce mlijeka s niskim udjelom masti: 4g

Ugljikohidrati i masti

Dok svojoj prehrani dodajete proteine, trebali biste se opskrbiti i "pametnim ugljikohidratima" kao što su:

  • Voće
  • Povrće
  • Cjelovite žitarice
  • Grah i mahunarke (oboje imaju i proteine)
  • Masno mlijeko i jogurt (oba imaju proteine)

Probajte i zdrave masti kao što su:

  • Orasi i prirodni maslac od orašastih plodova
  • Sjeme
  • Masline
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje kanole
  • Riba
  • Avokado

Kako biste lakše upravljali apetitom, također pomaže podijeliti vaše dnevne kalorije u četiri ili pet manjih obroka ili međuobroka.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći
Čitaj više

Klinike za liječenje boli: što očekivati i kako je pronaći

Najmanje 100 milijuna Amerikanaca i više od 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta živi s kroničnom boli. Većina Amerikanaca s njim kaže da im je teško dobro spavati noću i koncentrirati se tijekom dana. Također kažu da to utječe na njihovu razinu energije i uživanje u životu.

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli
Čitaj više

PCA pumpa (analgezija kontrolirana od strane pacijenta) za liječenje boli

Analgezija koju kontrolira pacijent (PCA) je metoda kontrole boli koja pacijentima daje moć da kontroliraju svoju bol. U PCA, kompjuterizirana pumpa nazvana analgezijska pumpa koju kontrolira pacijent, koja sadrži štrcaljku s lijekovima protiv bolova kako ih je propisao liječnik, spojena je izravno na pacijentovu intravensku (IV) liniju.

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja
Čitaj više

Bioelektrična terapija za liječenje bolnih stanja

Bioelektrična terapija je sigurna opcija liječenja bez lijekova za osobe koje boluju. Koristi se za liječenje nekih kroničnih i akutnih bolnih stanja. Ublažava bol blokirajući poruke o boli u mozgu. Kada ste ozlijeđeni, receptori za bol šalju poruku središnjem živčanom sustavu (mozak i leđna moždina).