2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Prelazak na dijetu bogatu proteinima može vam pomoći ukrotiti glad, što bi vam moglo pomoći da izgubite težinu.
Možete probati dodavanjem dodatnih proteina u svoje obroke. Dajte si tjedan dana, postupno povećavajući proteine.
Zapamtite, kalorije se i dalje broje. Poželjet ćete napraviti dobar izbor kada odaberete proteine.
Ako planirate dodati puno proteina u svoju prehranu, ili ako imate bolest jetre ili bubrega, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Najbolji izvori proteina
Odaberite izvore proteina koji su bogati hranjivim tvarima i s nižim sadržajem zasićenih masti i kalorija, kao što su:
- Pomasno meso
- Plodovi mora
- grah
- Soja
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Jaja
- Orasi i sjemenke
Dobra je ideja promijeniti proteinsku hranu. Na primjer, možete jesti lososa ili drugu ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, grah ili leću koja vam daje vlakna, kao i proteine, orahe u salati ili bademe u zobenim pahuljicama.
Koliko proteina dobivate? Evo koliko grama proteina ima u ovoj hrani:
1/2 šalice nemasnog svježeg sira: 12,4g
3 unce tofua, čvrst: 9g
1/2 šalice kuhane leće: 9g
2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija (7g) ili maslaca od badema (6,7g)
3 oz pileća prsa bez kože: 26g
3 oz riblji file (ovisno o vrsti ribe): 17-20g
1 unca provolone sira: 7g
1/2 šalice kuhanog graha: 7,7 g
1 unca badema: 6g
1 veliko jaje: 6g
4 unce nemasnog običnog jogurta: 6g
4 unce sojinog mlijeka: 3,5 g
4 unce mlijeka s niskim udjelom masti: 4g
Ugljikohidrati i masti
Dok svojoj prehrani dodajete proteine, trebali biste se opskrbiti i "pametnim ugljikohidratima" kao što su:
- Voće
- Povrće
- Cjelovite žitarice
- Grah i mahunarke (oboje imaju i proteine)
- Masno mlijeko i jogurt (oba imaju proteine)
Probajte i zdrave masti kao što su:
- Orasi i prirodni maslac od orašastih plodova
- Sjeme
- Masline
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje kanole
- Riba
- Avokado
Kako biste lakše upravljali apetitom, također pomaže podijeliti vaše dnevne kalorije u četiri ili pet manjih obroka ili međuobroka.
Preporučeni:
ADHD dijeta i prehrana: hrana koju treba jesti & Hrana koju treba izbjegavati
Može li ono što jedete pomoći pozornosti, fokusu ili hiperaktivnosti? Nema jasnih znanstvenih dokaza da je ADHD uzrokovan dijetom ili problemima u prehrani. Ali određena hrana može imati barem određenu ulogu u utjecanju na simptome u maloj skupini ljudi, sugerira istraživanje.
Prirodna dijeta: najbolja hrana za mršavljenje
Čini se prirodnim: želite brzo smršavjeti, pa provodite dijetu s nagrizanjem i spaljivanjem, jedete manje i više razmišljate o hrani. Uobičajeni rezultat također se čini prilično prirodnim: osjećate se uskraćeno, pa odustajete. Ponavljajte dok hirovi u prehrani dolaze i odlaze.
BRAT dijeta (blaga dijeta): prednosti, uključena hrana i upotreba GI
Je li BRAT dijeta sigurna za djecu? The BRAT dijeta ( B anane, R led, A umak od jabuka, Toast) nekoć je bila glavna preporuka većine pedijatara za djecu s želučanim tegobama. Ideja je bila da daje crijevima priliku da se odmore i smanjuje količinu proizvedene stolice.
5 Hrana bogata proteinima za vegane
Proteini su esencijalni građevni blok života koji se sastoji od esencijalnih aminokiselina. Dijetalni proteini pomažu vašem tijelu da se popravi i stvori nove stanice, što poboljšava zdravlje vaše kože, kose, mišića i kostiju zajedno s drugim tjelesnim funkcijama.
7 Hrana bogata proteinima
Poput masti i ugljikohidrata, proteini su makronutrijent. To znači da je vašem tijelu potrebna u velikim količinama. Međutim, vaše tijelo ne pohranjuje proteine, pa je važno unositi ga dovoljno hranom. Proteinski dodaci su također široko dostupni.