Živite dulje uz tjelovježbu: postajete spremni za život

Sadržaj:

Živite dulje uz tjelovježbu: postajete spremni za život
Živite dulje uz tjelovježbu: postajete spremni za život
Anonim

Važno je nastaviti se kretati bez obzira koliko godina imate. Vježbanje održava vaše tijelo i mozak zdravim.

Kako se to radi? A koji je najbolji način da to unesete u svoj život?

Zašto je vježba važna

Može vam pomoći da živite duži, zdraviji život jer može:

  • Održavajte svoje kosti, mišiće i zglobove zdravim
  • Smanjuje vjerojatnost da ćete imati stvari poput dijabetesa, raka debelog crijeva i osteoporoze
  • Snizite krvni tlak
  • Upravljajte stresom i poboljšajte svoje raspoloženje
  • Olakšavanje simptoma anksioznosti i depresije
  • Smanjite šanse za srčane bolesti
  • Upravljajte kroničnim stanjima poput artritisa ili dijabetesa pomažući u stvarima kao što su izdržljivost, oticanje zglobova, bol i snaga mišića
  • Pomozite u ravnoteži, tako da je manja vjerojatnost da ćete pasti i slomiti kosti

Koliko vježbate?

Kako starite, možda ćete se pomalo bojati vježbanja. Možda mislite da biste se mogli ozlijediti ili da morate ići u teretanu. Ili možda niste sigurni koje vježbe trebate raditi.

Ključ nije kako ili gdje se aktivirate, već samo da počnete kretati.

Zdrave odrasle osobe trebale bi svaki tjedan težiti 150 minuta aktivnosti koje će vam pokrenuti srce i pumpati krv. Naravno, to možete učiniti na satovima vježbi. Ali možete ga dobiti i brzim hodanjem. Također je važno raditi pokrete koji rade na svim vašim glavnim mišićima barem 2 dana u tjednu. Također pokušajte raditi vježbe fleksibilnosti 2 ili 3 dana u tjednu kako biste pomogli s vašim rasponom pokreta.

Iako 150 minuta može zvučati puno, ne morate to raditi u velikim komadima. Možete prošetati 10 minuta oko bloka ili provesti 10 minuta čisteći trijem. Sve se zbraja.

Ako se osjećate energično, dobit ćete još više zdravstvenih koristi ako vježbate do 300 minuta ili više tjedno.

Ali jednostavan cilj je pokušati vježbati 30 minuta umjerenog intenziteta većinu dana. Možda ćete to moći učiniti nekoliko tjedana, a drugi ne. Zapamtite, to je cilj, a ne pravilo. Radi ono što radi za tebe.

Kako se preseliti

Postoje dva načina kretanja: vježbanje i fizička aktivnost.

Vježbanje je planirana aktivnost poput satova aerobika, tai chija, satova spina ili plivanja. Tjelesna aktivnost način je na koji "ušuljate" kretanje u svoj dan, poput šetnje psa ili vrtlarstva. Dodavanje oba u svoju rutinu pomoći će vam da ostanete zdravi i dulje živite. Ali uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što iznenada postanete aktivniji.

Ne treba vam elegantna odjeća ili oprema. Da biste se pokrenuli na manje formalan način, možete:

  • Brzo hodajte ili trčite
  • Vozite se biciklom
  • Grabajte lišće ili gurnite kosilicu
  • Pomesti ili prašini
  • Igrajte tenis
  • Hodajte gore-dolje stepenicama
  • Nosite namirnice

Trebali biste se početi osjećati snažnije i imati više energije za samo nekoliko tjedana. Zatim, ako odlučite da ste spremni, možete otići u teretanu ili društveni centar i pohađati satove vodenog aerobika ili plesa ili vježbe snage.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu
Čitaj više

Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu

studeni. 16. 2004. - Široko propisivani lijek za epilepsiju koji je obećao da pomaže pretilim ljudima da smršaju također im pomaže da nastave skidati kilograme. Pretile osobe koje su izgubile na težini ograničavanjem kalorija nastavili su gubiti na težini nakon uzimanja Topamaxa i vjerojatnije je da će ga zadržati dugoročno, prema studiji koju su objavili istraživači u Danskoj.

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju
Čitaj više

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju

studeni. 10, 2003. - Na prvi pogled, rezultati studije mogu se činiti sve samo ne iznenađujućim: popularni lijek za "protiv pretilosti" Meridia koji milijuni koriste za mršavljenje čini se da pomaže pretilim prejednicima da izgube višak kilograma, ali ovo novo izvješće pokazuje da lijek također može pomozite prejednicima da kontroliraju svoje prehrambeno ponašanje.

Savjeti za Power Walking
Čitaj više

Savjeti za Power Walking

Svaki sat koji provedete hodajući može dodati 2 sata vašem životu, sugerira istraživanje. Brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka i depresije. Da biste iskoristili prednosti hodanja i ostali bez ozljeda, isprobajte ove savjete.