2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Važno je nastaviti se kretati bez obzira koliko godina imate. Vježbanje održava vaše tijelo i mozak zdravim.
Kako se to radi? A koji je najbolji način da to unesete u svoj život?
Zašto je vježba važna
Može vam pomoći da živite duži, zdraviji život jer može:
- Održavajte svoje kosti, mišiće i zglobove zdravim
- Smanjuje vjerojatnost da ćete imati stvari poput dijabetesa, raka debelog crijeva i osteoporoze
- Snizite krvni tlak
- Upravljajte stresom i poboljšajte svoje raspoloženje
- Olakšavanje simptoma anksioznosti i depresije
- Smanjite šanse za srčane bolesti
- Upravljajte kroničnim stanjima poput artritisa ili dijabetesa pomažući u stvarima kao što su izdržljivost, oticanje zglobova, bol i snaga mišića
- Pomozite u ravnoteži, tako da je manja vjerojatnost da ćete pasti i slomiti kosti
Koliko vježbate?
Kako starite, možda ćete se pomalo bojati vježbanja. Možda mislite da biste se mogli ozlijediti ili da morate ići u teretanu. Ili možda niste sigurni koje vježbe trebate raditi.
Ključ nije kako ili gdje se aktivirate, već samo da počnete kretati.
Zdrave odrasle osobe trebale bi svaki tjedan težiti 150 minuta aktivnosti koje će vam pokrenuti srce i pumpati krv. Naravno, to možete učiniti na satovima vježbi. Ali možete ga dobiti i brzim hodanjem. Također je važno raditi pokrete koji rade na svim vašim glavnim mišićima barem 2 dana u tjednu. Također pokušajte raditi vježbe fleksibilnosti 2 ili 3 dana u tjednu kako biste pomogli s vašim rasponom pokreta.
Iako 150 minuta može zvučati puno, ne morate to raditi u velikim komadima. Možete prošetati 10 minuta oko bloka ili provesti 10 minuta čisteći trijem. Sve se zbraja.
Ako se osjećate energično, dobit ćete još više zdravstvenih koristi ako vježbate do 300 minuta ili više tjedno.
Ali jednostavan cilj je pokušati vježbati 30 minuta umjerenog intenziteta većinu dana. Možda ćete to moći učiniti nekoliko tjedana, a drugi ne. Zapamtite, to je cilj, a ne pravilo. Radi ono što radi za tebe.
Kako se preseliti
Postoje dva načina kretanja: vježbanje i fizička aktivnost.
Vježbanje je planirana aktivnost poput satova aerobika, tai chija, satova spina ili plivanja. Tjelesna aktivnost način je na koji "ušuljate" kretanje u svoj dan, poput šetnje psa ili vrtlarstva. Dodavanje oba u svoju rutinu pomoći će vam da ostanete zdravi i dulje živite. Ali uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što iznenada postanete aktivniji.
Ne treba vam elegantna odjeća ili oprema. Da biste se pokrenuli na manje formalan način, možete:
- Brzo hodajte ili trčite
- Vozite se biciklom
- Grabajte lišće ili gurnite kosilicu
- Pomesti ili prašini
- Igrajte tenis
- Hodajte gore-dolje stepenicama
- Nosite namirnice
Trebali biste se početi osjećati snažnije i imati više energije za samo nekoliko tjedana. Zatim, ako odlučite da ste spremni, možete otići u teretanu ili društveni centar i pohađati satove vodenog aerobika ili plesa ili vježbe snage.
Preporučeni:
Život sa sindromom kroničnog umora (CFS): savjeti za tjelovježbu, posao, prehranu
Mialgični encefalomijelitis/sindrom kroničnog umora (ME/CFS) promijenit će vaš život na mnogo načina. To je stanje s kojim se može teško nositi. Ali možete usvojiti neke strategije kako biste to olakšali. Možete proći kroz loše faze, ili recidive, nakon kojih slijede bolje (remisija).
Savjeti za život s CAD-om: spriječite srčane udare i živite dobro
Koronarna arterijska bolest (CAD) pogađa više od 18 milijuna odraslih starijih od 20 godina samo u SAD-u. Čimbenici rizika za CAD uključuju visoki krvni tlak i razinu kolesterola, pretilost, dijabetes, prekomjerno pijenje i pušenje. Ako imate CAD, neke promjene u načinu života za zdravlje srca mogu pomoći u sprječavanju srčanih udara, moždanog udara i drugih ozbiljnih medicinskih komplikacija.
Pametni načini da poboljšate svoju tjelovježbu
Bez obzira na to koliko teško ili koliko često vježbate kako biste izgradili mišiće ili smršali, ponekad vježbe koje su tako dobro išle tako dugo više ne uspijevaju. To se zove "plato", i to može biti jedan od najfrustrirajućih dijelova sticanja forme.
Duhovnost može pomoći ljudima da žive dulje
Zašto se čini da stariji ljudi koji redovito pohađaju vjerske službe žive dulje i imaju bolje zdravlje? Je li to nešto o tipu ljudi koji su? Ili je to nešto povezano s njihovim posjetama crkvama ili sinagogama - možda povećan kontakt s drugim ljudima?
Postajete mršavi, mršavi
Od 1950-ih, brojni psihijatri, liječnici i psiholozi okrenuli su se hipnozi kao komplementarnom liječenju za bolesti od boli od raka do teških fobija. Neki sami hipnotiziraju pacijente; drugi upućuju pacijente vanjskim hipnotizerima. Prema neprofitnom Centru za unapređenje zdravlja u Washingtonu, postoje brojni dokazi da hipnoza djeluje na ublažavanje boli i tjeskobe.