Zašto ne mogu spavati?

Sadržaj:

Zašto ne mogu spavati?
Zašto ne mogu spavati?
Anonim

Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, niste sami. Institut za medicinu izvještava da između 50 milijuna i 70 milijuna odraslih osoba u SAD-u ima poremećaj spavanja. Gotovo polovica svih odraslih osoba prijavljuje hrkanje, a više od jedne trećine navodi da spavaju manje od 7 sati u tipičnoj noći. Što uzrokuje sve ovo prevrtanje? Postoji nekoliko različitih razloga zašto biste mogli imati problema sa zaspavanjem ili spavanjem ili prerano buđenje.

Insomnia

Nesanica se odnosi na opće poteškoće zaspati ili ostati u snu. Povremena neprospavana noć ne znači da imate nesanicu. To se s vremena na vrijeme događa svima. Ali ako vam se to događa češće, možda imate kratkotrajnu ili kroničnu nesanicu.

Ponekad ljudi razviju kratkotrajnu nesanicu tijekom stresnih razdoblja u životu - na primjer, ako prolazite kroz razvod ili ste pod pritiskom zbog velikog roka na poslu. Također možete doživjeti kratkotrajnu nesanicu zbog jet lag-a nakon dugog putovanja, ova vrsta nesanice može trajati do 3 mjeseca.

Kronična nesanica definira se kao poteškoće sa uspavljivanjem ili zadržavanjem spavanja, ili doživljavanje "nerestorativnog" sna (lagani san koji vas ne osvježava kada se ujutro probudite) tijekom duljeg razdoblja, u najmanje 3 mjeseca. Osobe s kroničnom nesanicom često imaju simptome kao što su pospanost tijekom dana, umor, razdražljivost, depresija, poteškoće s koncentracijom i smetnje u obavljanju zadataka koje trebaju obaviti tijekom dana.

Što može uzrokovati kroničnu nesanicu?

  • Loša higijena i navike spavanja, uključujući konzumaciju kofeina ili alkohola neposredno prije spavanja, vježbanje kasno navečer, slijedeći nepravilan raspored spavanja (kao što je kasno spavanje vikendom kako biste "nadoknadili" propušteni san tijekom tjedna), i korištenje vašeg kreveta za budne aktivnosti kao što su posao i elektronički uređaji
  • Dugotrajni stres, uključujući stresne poremećaje poput posttraumatskog stresa
  • Stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost, depresija i bipolarni poremećaj
  • Fizičke bolesti i bolna stanja
  • Neurološki poremećaji, na primjer, ljudi s Alzheimerovom bolešću često imaju poremećaje u snu
  • Nuspojave određenih lijekova, kao što su antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i lijekovi za liječenje astme

Možda nekoliko ovih čimbenika djeluje u interakciji i dovodi do kronične nesanice. Drugi poremećaji također mogu uzrokovati poremećaje spavanja i doprinijeti nesanici.

apneja u snu

Ako glasno hrčete i probudite se neosvježeni, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Osobe s apnejom u snu više puta prestaju disati tijekom spavanja, ponekad i stotine puta tijekom noći. Ovo stanje pogađa više od 22 milijuna ljudi u SAD-u. S., a može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema, kao i do lošeg učinka na poslu i povećanog rizika od nesreća.

Sindrom nemirnih nogu

Osjećate li ponekad neugodne osjećaje u nogama, kao što su bol, lupanje, svrbež ili povlačenje, te neodoljivu želju da ih pomaknete? Možda imate sindrom nemirnih nogu (RLS). Ovi se simptomi mogu pogoršati noću i kada ležite, što često otežava zaspati ili vraćanje spavanja nakon buđenja.

Poremećaji cirkadijanskog ritma spavanja

Cirkadijalni ritmovi dio su unutarnjeg sata vašeg tijela, regulirajući vaš ciklus spavanja i buđenja. Poremećaji cirkadijanskog ritma spavanja javljaju se kada vaš raspored spavanja ne odgovara onome što vašem tijelu treba. Na primjer, ako radite u smjenama za koje redovito morate raditi noću i spavati danju, možda ćete teško zaspati tijekom vremena koje imate na raspolaganju, a na poslu ćete se osjećati pospano.

U nekim slučajevima, vaš tjelesni sat može biti postavljen samo malo drugačije od standardnog 24-satnog ciklusa buđenja. Na primjer, tinejdžeri su često noćne sove, zaspu nakon ponoći i skloni su spavanju kasno ujutro (nešto što ne funkcionira dobro sa školskim rasporedom). Nasuprot tome, starije odrasle osobe često doživljavaju "poremećaj napredne faze spavanja", što znači da su skloni probuditi se prije zore i zaspati prilično rano.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Iako se stručnjaci za spavanje slažu da je većini odraslih potrebno 7-8 sati regenerativnog sna po noći za optimalnu dobrobit, nisu svi isti. Čini se da neki ljudi imaju genetske varijacije koje prirodno stvaraju potrebu za manje sna. Dakle, ako redovito idete spavati u 1 ujutro i budite se u 5 energični i jedva čekate otići, možda ste jedan od onih nekoliko sretnika. A ako imate samo privremeni prekid u rasporedu ili period visokog pritiska na poslu ili u školi koji vam ometa san na nekoliko tjedana, vjerojatno nema potrebe za posjetom liječniku.

Ali ako vaša nesanica, hrkanje ili nemirne noge ometaju vaš svakodnevni život, čineći da se osjećate umorno, neraspoloženo, razdražljivo i nesposobni obaviti svoj posao, a ovaj obrazac traje s vremenom, onda je vrijeme da razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoji mnogo učinkovitih tretmana za poremećaje spavanja. Ne morate biti budni cijelu noć i vući se cijeli dan!

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu
Čitaj više

Dijek za epilepsiju pomaže osobama na dijeti zadržati težinu

studeni. 16. 2004. - Široko propisivani lijek za epilepsiju koji je obećao da pomaže pretilim ljudima da smršaju također im pomaže da nastave skidati kilograme. Pretile osobe koje su izgubile na težini ograničavanjem kalorija nastavili su gubiti na težini nakon uzimanja Topamaxa i vjerojatnije je da će ga zadržati dugoročno, prema studiji koju su objavili istraživači u Danskoj.

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju
Čitaj više

Lijek za pretilost pomaže osobama koje prejedaju

studeni. 10, 2003. - Na prvi pogled, rezultati studije mogu se činiti sve samo ne iznenađujućim: popularni lijek za "protiv pretilosti" Meridia koji milijuni koriste za mršavljenje čini se da pomaže pretilim prejednicima da izgube višak kilograma, ali ovo novo izvješće pokazuje da lijek također može pomozite prejednicima da kontroliraju svoje prehrambeno ponašanje.

Savjeti za Power Walking
Čitaj više

Savjeti za Power Walking

Svaki sat koji provedete hodajući može dodati 2 sata vašem životu, sugerira istraživanje. Brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka i depresije. Da biste iskoristili prednosti hodanja i ostali bez ozljeda, isprobajte ove savjete.