2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Ali postoje učinkoviti tretmani za to. Liječnici bi mogli započeti s preporukom promjena načina života koje bi mogle poboljšati vaš san. Ili bi vas mogli uputiti na terapiju razgovora za nesanicu. Neki liječnici prvo propisuju tablete za spavanje ili ih propisuju uz ili nakon promjene načina života i terapije razgovora. Liječnici preporučuju pilule za spavanje za kratkotrajnu upotrebu samo da biste vratili san na pravi put.
Ako ste probali te stvari i nisu uspjele, možda imate nesanicu otpornu na liječenje. To znači da, iako ste uzimali tablete za spavanje 3 mjeseca ili više, još uvijek ne spavate dovoljno ili ne spavate dobro.
Ali niste stigli do kraja reda. Postoje koraci koje vi i vaš liječnik možete poduzeti kako biste ponovno zaspali.
Zašto je važno upravljati nesanicom
Premalo sna može otežati fokusiranje i učenje ili pamćenje stvari. Također vas može dovesti u loše raspoloženje i otežati slaganje s obitelji i suradnicima.
S vremenom, kontinuirani loš san može biti čimbenik rizika za mnoga zdravstvena stanja uključujući:
- Depresija
- pretilost
- Visoki krvni tlak
- dijabetes
- Srčana bolest
- mod
Sve veći broj istraživanja sugerira da bi nedostatak sna također mogao igrati ulogu u razvoju demencije.
Ponovni pogled
Ako još uvijek ne možete spavati s tabletama za spavanje, neke preporuke savjetuju liječnicima da se vrate na ploču za crtanje. Iako su vjerojatno prvi put provjerili sve te stvari, možda će htjeti provjeriti još jednom kako bi se uvjerili da nemate određene navike, da uzimate druge lijekove ili imate druga zdravstvena stanja koja bi vas mogla držati budnima noću. Liječnik također može provjeriti uzimate li pravu dozu lijekova za spavanje. Konačno, liječnik bi mogao biti siguran da imate realna očekivanja od tableta za spavanje.
Navike koje bi mogle pogoršati nesanicu
Živeći s nesanicom, možda ste razvili neke navike koje vam ne pomažu zaspati. U maloj studiji ljudi koji su imali nesanicu otpornu na liječenje, gotovo svi su otkrili ponašanja koja bi im mogla pogoršati nesanicu.
Nekoliko beskorisnih navika koje biste mogli steći da se nosite s nesanicom uključuju:
Piće. Možete piti da biste se naspavali ili da biste ublažili stres i tjeskobu zbog života s nesanicom. Istina je da vas piće ili dva mogu uspavljivati. Ali obilno opijanje može vas spriječiti da spavate cijelu noć ili vas spriječiti da zaista mirno spavate. Ljudi koji imaju poremećaj konzumiranja alkohola često imaju nesanicu.
Kofein. Kada ne spavate noću, možete se okrenuti kavi ili energetskim pićima za snagu tijekom dana. Ali previše kofeina, ili kofein prekasno u danu, može otežati ponovno zaspati te noći. I ciklus se nastavlja.
"Nadoknađivanje" spavanja. Kada ne spavate dobro noću, možda biste željeli odspavati tijekom dana ili spavati vikendom. Ovi dodatni ZZZ-i mogu se osjećati dobro u ovom trenutku, ali spavanje izvan uobičajenog vremena za spavanje moglo bi otežati kimanje noću.
Mentalno zdravlje i nesanica
Vaše osjećaje o vašoj nesanici puno je teže kontrolirati nego unos kofeina. Ali oni također mogu pogoršati vašu nesanicu. Razmislite o tome: imate problema sa spavanjem, pa brinete o tome kako ćete funkcionirati sljedeći dan, a te vas brige drže budnim. Sljedećeg dana brinete hoćete li te noći spavati. Možda ćete se čak bojati odlaska u krevet. Zatim se ta tjeskoba nagomilava da te te noći opet drži budnim.
Mnogi ljudi koji imaju nesanicu otpornu na liječenje također imaju simptome poremećaja mentalnog zdravlja. Depresija može otežati zaspati ili ostati zaspati noću, a može vas uspavati tijekom dana. S druge strane, stalna nesanica može učiniti da se osjećate depresivno. Možete vidjeti kako se ta dva uvjeta međusobno hrane.
Ostali poremećaji spavanja i nesanica
Drugi nedijagnosticirani poremećaji spavanja, kao što su sindrom nemirnih nogu i apneja za vrijeme spavanja, također mogu ometati san. U maloj studiji ljudi koji nisu reagirali na tablete za spavanje, mnogi su imali nedijagnosticiranu apneju za vrijeme spavanja. Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje da privremeno prestanete disati u snu. Kada se to dogodi, probudite se, uhvatite dah, a zatim ponovno zaspite. Rezultat je prekinut san koji nije miran.
Kada vam liječnik dijagnosticira oba stanja, možete dobiti liječenje za oba i nadamo se da ćete ponovno zaspati noću.
Sljedeći koraci
Pregled vašeg liječnika može dovesti do novih preporuka o načinu života ili tretmana za druga zanemarena stanja. Ako nemate navike ili zdravstveno stanje koje objašnjava problem, možda ćete dobiti novi recept. Na primjer, vaš liječnik može propisati lijek koji je obično za neko drugo stanje, kao što je epilepsija ili depresija, ali također pomaže pri spavanju.
Mogli biste također dobiti uputnicu za psihologa za spavanje, koji može istražiti kako vas negativno razmišljanje i ponašanje - koje možda uopće ne primijetite - može držati budnim noću. Relativno malo ljudi zna za terapiju spavanja razgovorom, ali ona može biti vrlo učinkovita.
Možete potražiti i alternativne terapije za nesanicu. Na primjer, istraživači testiraju elektroakupunkturu za ljude koji ne dobivaju pomoć od tableta za spavanje.
Preporučeni:
Pretilost (prekomjerna tjelesna težina): učinci na zdravlje i sljedeći koraci
Ako vam liječnici kažu da ste pretili, ne pokušavaju vas natjerati da se osjećate loše. Koriste poseban medicinski izraz - pretilost - kako bi razgovarali s vama o vašoj težini. Riječ "pretilost" znači previše tjelesne masti. Obično se temelji na vašem indeksu tjelesne mase (BMI), koji možete provjeriti pomoću BMI kalkulatora.
Sljedeći koraci nakon dijagnoze raka
Kada saznate da imate rak, puno toga morate prihvatiti. Možda ćete osjetiti poplavu emocija, kao što su nevjerica, strah i bijes. A vaša prva pitanja za liječnika mogu biti: "Koliko je loše?" i "Koje su moje opcije?" Nakon što ste odvojili malo vremena za početak obrade vijesti, poželjet ćete akcijski plan.
Nuspojave i sljedeći koraci kada propustite svoju kontracepcijsku pilulu
Vjerojatno se možete sjetiti provjeravati svoj telefon svaki dan, ali uzimanje kontracepcijske pilule moglo bi vam s vremena na vrijeme smetnuti s uma. Prva stvar koju trebate učiniti je znati koju vrstu pilule uzimate. Pilula dolazi u dva oblika:
Sigurnosni savjeti za tablete za spavanje: OTC i pomagala na recept, doze i više Sigurnosni savjeti za tablete za spavanje: OTC i pomagala na recept, doze i više
Tri je ujutro i vi buljite u zeleni sjaj svog digitalnog sata, pitajući se hoćete li zatvoriti oči prije nego što se alarm oglasi za nekoliko kratkih sati. Nakon nekoliko neprospavanih noći, osjećate se mrzovoljno i letargično. Je li sigurno početi uzimati lijekove za spavanje?
Kako djeluju tablete za spavanje: OTC i lijekovi na recept
Vrijeme krcati poslom, igrom i obitelji, Amerikanci spavaju manje nego ikad. TV reklame obećavaju dobar noćni odmor koji je blizu ormarića s lijekovima, a milijuni uzimaju bezreceptna pomagala i pomagala na recept kako bi im pomogli da zaspiju.