Kada tablete za spavanje ne djeluju: Sljedeći koraci

Sadržaj:

Kada tablete za spavanje ne djeluju: Sljedeći koraci
Kada tablete za spavanje ne djeluju: Sljedeći koraci
Anonim

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Ali postoje učinkoviti tretmani za to. Liječnici bi mogli započeti s preporukom promjena načina života koje bi mogle poboljšati vaš san. Ili bi vas mogli uputiti na terapiju razgovora za nesanicu. Neki liječnici prvo propisuju tablete za spavanje ili ih propisuju uz ili nakon promjene načina života i terapije razgovora. Liječnici preporučuju pilule za spavanje za kratkotrajnu upotrebu samo da biste vratili san na pravi put.

Ako ste probali te stvari i nisu uspjele, možda imate nesanicu otpornu na liječenje. To znači da, iako ste uzimali tablete za spavanje 3 mjeseca ili više, još uvijek ne spavate dovoljno ili ne spavate dobro.

Ali niste stigli do kraja reda. Postoje koraci koje vi i vaš liječnik možete poduzeti kako biste ponovno zaspali.

Zašto je važno upravljati nesanicom

Premalo sna može otežati fokusiranje i učenje ili pamćenje stvari. Također vas može dovesti u loše raspoloženje i otežati slaganje s obitelji i suradnicima.

S vremenom, kontinuirani loš san može biti čimbenik rizika za mnoga zdravstvena stanja uključujući:

  • Depresija
  • pretilost
  • Visoki krvni tlak
  • dijabetes
  • Srčana bolest
  • mod

Sve veći broj istraživanja sugerira da bi nedostatak sna također mogao igrati ulogu u razvoju demencije.

Ponovni pogled

Ako još uvijek ne možete spavati s tabletama za spavanje, neke preporuke savjetuju liječnicima da se vrate na ploču za crtanje. Iako su vjerojatno prvi put provjerili sve te stvari, možda će htjeti provjeriti još jednom kako bi se uvjerili da nemate određene navike, da uzimate druge lijekove ili imate druga zdravstvena stanja koja bi vas mogla držati budnima noću. Liječnik također može provjeriti uzimate li pravu dozu lijekova za spavanje. Konačno, liječnik bi mogao biti siguran da imate realna očekivanja od tableta za spavanje.

Navike koje bi mogle pogoršati nesanicu

Živeći s nesanicom, možda ste razvili neke navike koje vam ne pomažu zaspati. U maloj studiji ljudi koji su imali nesanicu otpornu na liječenje, gotovo svi su otkrili ponašanja koja bi im mogla pogoršati nesanicu.

Nekoliko beskorisnih navika koje biste mogli steći da se nosite s nesanicom uključuju:

Piće. Možete piti da biste se naspavali ili da biste ublažili stres i tjeskobu zbog života s nesanicom. Istina je da vas piće ili dva mogu uspavljivati. Ali obilno opijanje može vas spriječiti da spavate cijelu noć ili vas spriječiti da zaista mirno spavate. Ljudi koji imaju poremećaj konzumiranja alkohola često imaju nesanicu.

Kofein. Kada ne spavate noću, možete se okrenuti kavi ili energetskim pićima za snagu tijekom dana. Ali previše kofeina, ili kofein prekasno u danu, može otežati ponovno zaspati te noći. I ciklus se nastavlja.

"Nadoknađivanje" spavanja. Kada ne spavate dobro noću, možda biste željeli odspavati tijekom dana ili spavati vikendom. Ovi dodatni ZZZ-i mogu se osjećati dobro u ovom trenutku, ali spavanje izvan uobičajenog vremena za spavanje moglo bi otežati kimanje noću.

Mentalno zdravlje i nesanica

Vaše osjećaje o vašoj nesanici puno je teže kontrolirati nego unos kofeina. Ali oni također mogu pogoršati vašu nesanicu. Razmislite o tome: imate problema sa spavanjem, pa brinete o tome kako ćete funkcionirati sljedeći dan, a te vas brige drže budnim. Sljedećeg dana brinete hoćete li te noći spavati. Možda ćete se čak bojati odlaska u krevet. Zatim se ta tjeskoba nagomilava da te te noći opet drži budnim.

Mnogi ljudi koji imaju nesanicu otpornu na liječenje također imaju simptome poremećaja mentalnog zdravlja. Depresija može otežati zaspati ili ostati zaspati noću, a može vas uspavati tijekom dana. S druge strane, stalna nesanica može učiniti da se osjećate depresivno. Možete vidjeti kako se ta dva uvjeta međusobno hrane.

Ostali poremećaji spavanja i nesanica

Drugi nedijagnosticirani poremećaji spavanja, kao što su sindrom nemirnih nogu i apneja za vrijeme spavanja, također mogu ometati san. U maloj studiji ljudi koji nisu reagirali na tablete za spavanje, mnogi su imali nedijagnosticiranu apneju za vrijeme spavanja. Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje da privremeno prestanete disati u snu. Kada se to dogodi, probudite se, uhvatite dah, a zatim ponovno zaspite. Rezultat je prekinut san koji nije miran.

Kada vam liječnik dijagnosticira oba stanja, možete dobiti liječenje za oba i nadamo se da ćete ponovno zaspati noću.

Sljedeći koraci

Pregled vašeg liječnika može dovesti do novih preporuka o načinu života ili tretmana za druga zanemarena stanja. Ako nemate navike ili zdravstveno stanje koje objašnjava problem, možda ćete dobiti novi recept. Na primjer, vaš liječnik može propisati lijek koji je obično za neko drugo stanje, kao što je epilepsija ili depresija, ali također pomaže pri spavanju.

Mogli biste također dobiti uputnicu za psihologa za spavanje, koji može istražiti kako vas negativno razmišljanje i ponašanje - koje možda uopće ne primijetite - može držati budnim noću. Relativno malo ljudi zna za terapiju spavanja razgovorom, ali ona može biti vrlo učinkovita.

Možete potražiti i alternativne terapije za nesanicu. Na primjer, istraživači testiraju elektroakupunkturu za ljude koji ne dobivaju pomoć od tableta za spavanje.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Kronična bolest na radnom mjestu - WebMD
Čitaj više

Kronična bolest na radnom mjestu - WebMD

Kada imate kroničnu bolest, kao što je epilepsija, alergija na kikiriki ili dijabetes, potreban vam je saveznik na svom radnom mjestu. Živjeti s kroničnom bolešću: Tko treba znati "Započnite razgovorom sa svojim liječnikom"

Dravet sindrom: Ima li moja beba epilepsiju?
Čitaj više

Dravet sindrom: Ima li moja beba epilepsiju?

Dravetov sindrom je rijedak oblik epilepsije koji počinje kada je inače zdravo dijete beba. Stanje uzrokuje mnogo napadaja koje je teško kontrolirati. Ne postoji lijek, ali postoje lijekovi koji mogu pomoći. Simptomi Obično je prvi znak Dravetovog sindroma napad koji se javlja kada beba ima temperaturu.

Napadi: Što se događa s vašim tijelom
Čitaj više

Napadi: Što se događa s vašim tijelom

Napadi su uzrokovani kemijskim promjenama u vašem tijelu koje utječu na način na koji vaše živčane stanice razgovaraju jedna s drugom. To dovodi do iznenadne električne aktivnosti u vašem mozgu koja može trajati nekoliko sekundi ili nekoliko minuta.