Upravljanje kroničnom boli: 11 savjeta za prevladavanje kronične boli u leđima

Sadržaj:

Upravljanje kroničnom boli: 11 savjeta za prevladavanje kronične boli u leđima
Upravljanje kroničnom boli: 11 savjeta za prevladavanje kronične boli u leđima
Anonim

1. Naučite duboko disati ili meditirati koji će vam pomoći da se opustite

Duboko disanje i meditacija su tehnike koje pomažu vašem tijelu da se opusti, što može ublažiti bol. Napetost i zategnutost izlaze iz mišića dok primaju tihu poruku za opuštanje.

Iako postoji mnogo načina za meditaciju, umirujuća moć ponavljanja u srcu je nekih oblika meditacije. Fokusiranje na dah, ignoriranje misli i ponavljanje riječi ili fraze - mantre - uzrokuje opuštanje tijela. Iako možete sami naučiti meditaciju, pomaže pohađati tečaj.

Duboko disanje je također tehnika opuštanja. Pronađite mirno mjesto, udoban položaj tijela i blokirajte misli koje vas ometaju. Zatim zamislite mjesto odmah ispod pupka. Udahnite u to mjesto, ispunjavajući trbuh zrakom. Pustite da vas zrak ispuni od trbuha prema gore, a zatim ga pustite van, kao da ispuhujete balon.

2. Smanjite stres u svom životu. Stres pojačava kroničnu bol

Negativni osjećaji poput depresije, tjeskobe, stresa i ljutnje mogu povećati osjetljivost tijela na bol. Naučite li preuzeti kontrolu nad stresom, možda ćete pronaći olakšanje od kronične boli.

Nekoliko tehnika može pomoći u smanjenju stresa i promicanju opuštanja. Slušanje umirujuće, umirujuće glazbe može vam podići raspoloženje - i učiniti život s kroničnom boli podnošljivijim. Za to postoje čak i posebno dizajnirane kasete za opuštanje ili CD-i. Opuštanje mentalnih slika (koji se također naziva vođene slike) oblik je mentalnog bijega koji vam može pomoći da se osjećate mirno. To uključuje stvaranje smirujućih, mirnih slika u vašem umu. Progresivna relaksacija mišića je još jedna tehnika koja potiče opuštanje.

3. Potaknite ublažavanje kronične boli prirodnim endorfinom iz vježbanja

Endorfini su moždane kemikalije koje pomažu poboljšati vaše raspoloženje, a istovremeno blokiraju signale boli. Vježba ima još jedan učinak na smanjenje boli - jača mišiće, pomaže u sprječavanju ponovnih ozljeda i daljnje boli. Osim toga, tjelovježba može pomoći u smanjenju tjelesne težine, smanjenju rizika od srčanih bolesti i kontroli razine šećera u krvi – osobito važno ako imate dijabetes. Pitajte svog liječnika za rutinu vježbanja koja vam odgovara. Ako imate određena zdravstvena stanja, poput dijabetičke neuropatije, morat ćete paziti na vrste aktivnosti kojima se bavite; Vaš liječnik može vas savjetovati o najboljim fizičkim aktivnostima za vas.

4. Smanjite unos alkohola, koji može pogoršati probleme sa spavanjem

Bol otežava san, a alkohol može pogoršati probleme sa spavanjem. Ako živite s kroničnom boli, konzumiranje manje ili nimalo alkohola može poboljšati kvalitetu vašeg života.

5. Pridružite se grupi za podršku. Upoznajte druge koji žive s kroničnom boli

Kada ste s ljudima koji imaju kroničnu bol i razumiju kroz što prolazite, osjećate se manje sami. Također ćete imati koristi od njihove mudrosti u suočavanju s boli.

Također, razmislite o sastanku sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Svatko može razviti depresiju ako živi s kroničnom boli. Dobivanje savjetovanja može vam pomoći da naučite kako se bolje nositi i pomoći vam da izbjegnete negativne misli koje pogoršavaju bol – tako da imate zdraviji stav. Traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti.

6. Nemojte pušiti. Može pogoršati kroničnu bol

Pušenje može pogoršati bolne probleme s cirkulacijom i povećati rizik od srčanih bolesti i raka.

7. Pratite razinu boli i aktivnosti svaki dan

Za učinkovito liječenje boli vaš liječnik mora znati kako ste se osjećali između posjeta. Vođenje dnevnika ili dnevnika vašeg dnevnog "bola" pomoći će vam da pratite svoju bol. Na kraju svakog dana zabilježite razinu boli na skali boli od 1 do 10. Također, zabilježite koje ste aktivnosti radili tog dana. Nosite ovu knjigu dnevnika svakom posjetu liječniku - kako biste svom liječniku dali dobro razumijevanje o tome kako živite s kroničnom boli i razini vašeg fizičkog funkcioniranja.

8. Naučite biofeedback za smanjenje migrene i tenzijske glavobolje

Kroz biofeedback moguće je svjesno kontrolirati različite tjelesne funkcije. Možda zvuči kao znanstvena fantastika, ali postoje dobri dokazi da biofeedback funkcionira - i nije ga teško svladati.

Evo kako to funkcionira: nosite senzore koji vam omogućuju da "čujete" ili "vidite" određene tjelesne funkcije kao što su puls, probava, tjelesna temperatura i napetost mišića. Zakrivljene linije i/ili zvučni signali na priključenim monitorima odražavaju ono što se događa u vašem tijelu. Tada naučite kontrolirati te zviždanje i zvučne signale. Nakon nekoliko sesija, vaš um je istrenirao vaš biološki sustav za učenje vještina.

9. Nabavite masažu za ublažavanje kronične boli

Masaža može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju napetosti - a koriste je ljudi koji žive sa svim vrstama kronične boli, uključujući bolove u leđima i vratu.

10. Jedite zdravu prehranu ako živite s kroničnom boli

Dobro uravnotežena prehrana važna je na mnogo načina - pomaže vašem probavnom procesu, smanjuje rizik od srčanih bolesti, održava težinu pod kontrolom i poboljšava razinu šećera u krvi. Za prehranu s niskim udjelom masti i natrija birajte između sljedećeg: svježe voće i povrće; kuhani sušeni grah i grašak; kruh i žitarice od cjelovitog zrna; nemasni sir, mlijeko i jogurt; i nemasno meso.

11. Pronađite načine da se odvratite od boli kako biste više uživali u životu

Kada se usredotočite na bol, to je čini gorom, a ne boljom. Umjesto toga, pronađite nešto što volite raditi – aktivnost koja vas drži zauzetim i razmišljanjem o stvarima osim o svojoj boli. Možda nećete moći izbjeći bol, ali možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti
Čitaj više

Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti

Ako nemate vremena, imamo trening za vas. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale intenzivne vježbe s razdobljima odmora. Vježbu možete završiti za samo 10 minuta. A s ugrađenim pauzama nećete se dugo osjećati iscrpljeno.

Dijabetes i blagdanski stres
Čitaj više

Dijabetes i blagdanski stres

Praznici su odmah iza ugla, a oni često dolaze s gomilom stresa. Ta dodatna napetost može ozbiljno utjecati na vaš šećer u krvi, kažu stručnjaci, na najmanje dva značajna načina. 1. Hormonske promjene. Stres uništava vaše hormone, a oslobađanje hormona povezanih sa stresom poput kortizola može dovesti do skokova razine šećera u krvi.

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku
Čitaj više

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku

Nedavno vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2? Znate da vam vaš liječnički tim može pomoći da ostanete zdravi. Ali posjete uredu mogu brzo proći, a između termina može proći nekoliko mjeseci. Kako biste što bolje iskoristili vrijeme licem u lice sa svojim liječnikom, htjet ćete biti spremni odgovoriti na njegova pitanja - i ući s nekoliko svojih.