2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
1. Naučite duboko disati ili meditirati koji će vam pomoći da se opustite
Duboko disanje i meditacija su tehnike koje pomažu vašem tijelu da se opusti, što može ublažiti bol. Napetost i zategnutost izlaze iz mišića dok primaju tihu poruku za opuštanje.
Iako postoji mnogo načina za meditaciju, umirujuća moć ponavljanja u srcu je nekih oblika meditacije. Fokusiranje na dah, ignoriranje misli i ponavljanje riječi ili fraze - mantre - uzrokuje opuštanje tijela. Iako možete sami naučiti meditaciju, pomaže pohađati tečaj.
Duboko disanje je također tehnika opuštanja. Pronađite mirno mjesto, udoban položaj tijela i blokirajte misli koje vas ometaju. Zatim zamislite mjesto odmah ispod pupka. Udahnite u to mjesto, ispunjavajući trbuh zrakom. Pustite da vas zrak ispuni od trbuha prema gore, a zatim ga pustite van, kao da ispuhujete balon.
2. Smanjite stres u svom životu. Stres pojačava kroničnu bol
Negativni osjećaji poput depresije, tjeskobe, stresa i ljutnje mogu povećati osjetljivost tijela na bol. Naučite li preuzeti kontrolu nad stresom, možda ćete pronaći olakšanje od kronične boli.
Nekoliko tehnika može pomoći u smanjenju stresa i promicanju opuštanja. Slušanje umirujuće, umirujuće glazbe može vam podići raspoloženje - i učiniti život s kroničnom boli podnošljivijim. Za to postoje čak i posebno dizajnirane kasete za opuštanje ili CD-i. Opuštanje mentalnih slika (koji se također naziva vođene slike) oblik je mentalnog bijega koji vam može pomoći da se osjećate mirno. To uključuje stvaranje smirujućih, mirnih slika u vašem umu. Progresivna relaksacija mišića je još jedna tehnika koja potiče opuštanje.
3. Potaknite ublažavanje kronične boli prirodnim endorfinom iz vježbanja
Endorfini su moždane kemikalije koje pomažu poboljšati vaše raspoloženje, a istovremeno blokiraju signale boli. Vježba ima još jedan učinak na smanjenje boli - jača mišiće, pomaže u sprječavanju ponovnih ozljeda i daljnje boli. Osim toga, tjelovježba može pomoći u smanjenju tjelesne težine, smanjenju rizika od srčanih bolesti i kontroli razine šećera u krvi – osobito važno ako imate dijabetes. Pitajte svog liječnika za rutinu vježbanja koja vam odgovara. Ako imate određena zdravstvena stanja, poput dijabetičke neuropatije, morat ćete paziti na vrste aktivnosti kojima se bavite; Vaš liječnik može vas savjetovati o najboljim fizičkim aktivnostima za vas.
4. Smanjite unos alkohola, koji može pogoršati probleme sa spavanjem
Bol otežava san, a alkohol može pogoršati probleme sa spavanjem. Ako živite s kroničnom boli, konzumiranje manje ili nimalo alkohola može poboljšati kvalitetu vašeg života.
5. Pridružite se grupi za podršku. Upoznajte druge koji žive s kroničnom boli
Kada ste s ljudima koji imaju kroničnu bol i razumiju kroz što prolazite, osjećate se manje sami. Također ćete imati koristi od njihove mudrosti u suočavanju s boli.
Također, razmislite o sastanku sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Svatko može razviti depresiju ako živi s kroničnom boli. Dobivanje savjetovanja može vam pomoći da naučite kako se bolje nositi i pomoći vam da izbjegnete negativne misli koje pogoršavaju bol – tako da imate zdraviji stav. Traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti.
6. Nemojte pušiti. Može pogoršati kroničnu bol
Pušenje može pogoršati bolne probleme s cirkulacijom i povećati rizik od srčanih bolesti i raka.
7. Pratite razinu boli i aktivnosti svaki dan
Za učinkovito liječenje boli vaš liječnik mora znati kako ste se osjećali između posjeta. Vođenje dnevnika ili dnevnika vašeg dnevnog "bola" pomoći će vam da pratite svoju bol. Na kraju svakog dana zabilježite razinu boli na skali boli od 1 do 10. Također, zabilježite koje ste aktivnosti radili tog dana. Nosite ovu knjigu dnevnika svakom posjetu liječniku - kako biste svom liječniku dali dobro razumijevanje o tome kako živite s kroničnom boli i razini vašeg fizičkog funkcioniranja.
8. Naučite biofeedback za smanjenje migrene i tenzijske glavobolje
Kroz biofeedback moguće je svjesno kontrolirati različite tjelesne funkcije. Možda zvuči kao znanstvena fantastika, ali postoje dobri dokazi da biofeedback funkcionira - i nije ga teško svladati.
Evo kako to funkcionira: nosite senzore koji vam omogućuju da "čujete" ili "vidite" određene tjelesne funkcije kao što su puls, probava, tjelesna temperatura i napetost mišića. Zakrivljene linije i/ili zvučni signali na priključenim monitorima odražavaju ono što se događa u vašem tijelu. Tada naučite kontrolirati te zviždanje i zvučne signale. Nakon nekoliko sesija, vaš um je istrenirao vaš biološki sustav za učenje vještina.
9. Nabavite masažu za ublažavanje kronične boli
Masaža može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju napetosti - a koriste je ljudi koji žive sa svim vrstama kronične boli, uključujući bolove u leđima i vratu.
10. Jedite zdravu prehranu ako živite s kroničnom boli
Dobro uravnotežena prehrana važna je na mnogo načina - pomaže vašem probavnom procesu, smanjuje rizik od srčanih bolesti, održava težinu pod kontrolom i poboljšava razinu šećera u krvi. Za prehranu s niskim udjelom masti i natrija birajte između sljedećeg: svježe voće i povrće; kuhani sušeni grah i grašak; kruh i žitarice od cjelovitog zrna; nemasni sir, mlijeko i jogurt; i nemasno meso.
11. Pronađite načine da se odvratite od boli kako biste više uživali u životu
Kada se usredotočite na bol, to je čini gorom, a ne boljom. Umjesto toga, pronađite nešto što volite raditi – aktivnost koja vas drži zauzetim i razmišljanjem o stvarima osim o svojoj boli. Možda nećete moći izbjeći bol, ali možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Preporučeni:
Što je liječenje kronične boli? Simptomi i razlozi za kontrolu kronične boli
Skoro svi s vremena na vrijeme osjećaju bol. Kada posječete prst ili povučete mišić, bol je način na koji vam tijelo govori da nešto nije u redu. Kada ozljeda zacijeli, prestajete boljeti. Kronična bol je drugačija. Vaše tijelo nastavlja boljeti tjednima, mjesecima ili čak godinama nakon ozljede.
Liječenje boli od osteoporoze: boli u leđima, vratu, kukovima i drugim kostima
Osteoporoza sama po sebi nije bolna. Ali kada je stanje teško, može dovesti do prijeloma i drugih bolnih problema. Bol je obično jači od bolova koji mnogi ljudi osjećaju kako stare. Ali ne morate se samo naceriti i podnijeti. Vi i vaš liječnik imate niz opcija koje možete izabrati kako biste lakše pronašli olakšanje.
Kontrola kronične boli: ublažavanje boli bez tableta
Odluka Merck & Co. da ukine lijek protiv bolova Vioxx ostavila je milijune ljudi u potrazi za alternativom za liječenje boli. Prema American Pain Foundation, više od 50 milijuna Amerikanaca pati od kronične boli, ili 25 milijuna doživljava akutnu bol kao rezultat ozljede ili operacije.
Glavni uzroci kronične boli i tretmani kronične boli
Ljudi s trajnom boli često za sebe misle da pate od određene bolesti, bilo da se radi o artritisu, bolovima u leđima, migrenama ili nečem drugom. Ali svatko tko je iskusio bol nekoliko mjeseci ili duže također je među milijunima Amerikanaca s stanjem poznatim kao kronična bol.
Upravljanje kroničnom boli: pristup kognitivno-bihevioralnoj terapiji
Tijelo vas boli i bol je nepodnošljiva. Posljednja stvar koju želite čuti je "sve je u vašoj glavi." Za osobe s kroničnom boli, nelagoda je vrlo stvarna i dobro znaju da je osjećaju u svom tijelu. “Ako ležite u krevetu i boli vas, bol je cijeli vaš svijet,” kaže Joseph Hullett, MD, certificirani psihijatar i viši medicinski direktor za OptumHe alth Behavioral Solutions u Golden Valleyu, Minn.