2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 23:35
Yoga je drevna praksa iscjeljivanja iz Indije koja kombinira pažljivo disanje, meditaciju i specifične položaje ili poze kako bi poboljšali vašu snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
Psorijatični artritis je dugotrajna (kronična) bolest koja upaljuje vaše zglobove gdje se tetive i ligamenti spajaju s kostima. Također često utječe na vašu kožu i može otežati ili otežati kretanje. Simptomi psorijatičnog artritisa mogu otežati izvođenje mnogih fizičkih poza i pokreta koji se koriste u jogi. Ali postoje neke stvari koje možete isprobati.
Ove varijacije nekih standardnih joga poza mogu vam odgovarati. Odmah prestanite ako osjetite iznenadnu bol ili vrtoglavicu.
Preklapanje naprijed
Osjetit ćete ovo istezanje u donjem dijelu leđa, tetivama koljena i listovima.
- Vrati stolicu ispred sebe.
- Protegnite se naprijed s ravnim koljenima, ako je moguće, i stavite ruke na sjedalo stolice ili na vrh naslona sjedala.
- Ako je potrebno, upotrijebite sjedalo ili naslon stolice da poduprete svoju težinu dok se naginete naprijed.
Poza ratnika
Stojeće poze izgrađuju snagu nogu i jezgra.
- Okrenite stolicu tako da vam leđa budu okrenuta prema vama.
- Iskoračite stopalima i stavite ruke na gornji dio naslona stolice.
- Okrenite jednu nogu prema van i savijte se u koljenu s ravnim leđima.
- Slušajte svoje tijelo da odlučite koliko ćete savijati koljeno.
- Nakon što vam bude udobno i uravnoteženo, polako maknite ruke sa stolice i ispružite ruke širom i ravno.
- Ponovite s druge strane.
Poza na drvetu
Poza stabla pomaže poboljšati ravnotežu i jača vaša stopala.
- Okrenite stolicu unatrag i stavite ruku na nju.
- Okrenite jednu nogu do kraja, savijte isto koljeno i podignite stopalo da ga postavite na potkoljenicu ili unutarnju stranu bedra suprotne noge (ne na unutarnju stranu koljena).
- Ponovite s druge strane.
- Vidite možete li uz vježbu podići stopalo malo više i možda skinuti ruke sa stolice - čak i na samo nekoliko sekundi.
U slučaju kroničnog stanja kao što je psorijatični artritis, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi program vježbanja. Najbolje je raditi s iskusnim instruktorom joge.
Preporučeni:
Psorijatični artritis Vrste, uzroci, simptomi, dijagnoza i liječenje
Što je psorijatični artritis? Psorijatični artritis (PsA) je oblik upalnog artritisa. Pogađa oko 1 milijun ljudi u Sjedinjenim Državama, odnosno 30% ljudi koji imaju psorijazu. Psorijaza je kožna bolest koja uzrokuje crveni, ljuskavi osip, najčešće na laktovima, koljenima, gležnjevima, stopalima i rukama.
Psorijatični artritis: Kako spriječiti i ublažiti simptome
Svoje simptome psorijatičnog artritisa možete ublažiti - ili ih čak zaustaviti prije nego što počnu - kombinacijom vježbi, lijekova i drugih tretmana. Vaš liječnik vam može reći što točno trebate učiniti. Velike su šanse da će ove taktike biti visoko na njihovom popisu, odmah pored uzimanja vaših lijekova.
Što su noge-up-the-wall? Prednosti ove joga poze i više
Yoga je svjesna praksa koja vam pomaže osloboditi stresa i poboljšati fleksibilnost. Joga može biti intenzivna i uključena ili terapeutska i opuštajuća koliko želite. Poza Legs-Up-the-Wall, također poznata kao viparita karani, preokreće tijelo bez naprezanja glave ili vrata.
Joga noću: poze koje će vam pomoći da bolje spavate
Gubitak sna ne čini vas samo umornim ujutro. To može utjecati na vaše razmišljanje, mentalno zdravlje i fizičko zdravlje. Vježbanje joge noću može vam pomoći da se opustite prije odlaska u krevet kako biste bolje spavali. Prednosti noćnog prakticiranja joge Tip sporog, kontroliranog disanja koji se koristi u jogi stimulira vaš vagusni živac.
Joga poze za jača leđa
Joga je korisna za osobe s ankilozirajućim spondilitisom na nekoliko načina. Ne samo da pruža vježbu, već i potiče opuštanje i smanjenje stresa. Pomaže u izgradnji fleksibilnosti zglobova i poboljšanju snage. Jogu možete raditi kod kuće, ali iskusni učitelj će vam moći pomoći da promijenite poze za vaše specifične potrebe.