Kako se nositi s ratnom tjeskobom

Sadržaj:

Kako se nositi s ratnom tjeskobom
Kako se nositi s ratnom tjeskobom
Anonim

Kada najnovije vijesti i slike o ratu, smrti i razaranju preplave medije, to može biti neodoljivo i zastrašujuće. Za neke to može utjecati na emocionalno zdravlje, izazivajući tjeskobu i stres.

Obično proizlazi iz brige da bi se iste stvari mogle dogoditi tamo gdje živite. Ovo je uobičajena reakcija. Zapravo, neki su stručnjaci ovu pojavu nazvali "glavni stresni poremećaj", "ratna anksioznost" ili "nuklearna anksioznost".

Ako se tako osjećate, evo nekoliko savjeta za prepoznavanje svojih emocija, upravljanje stresom i pomoć ako je potrebno.

Kako uočiti emocije izazvane ratnom tjeskobom

Vijesti o ratovanju i njegovim posljedicama - broju izgubljenih života, ljudima koji gube svoje domove i nedostatku hrane i skloništa - mogu biti neugodne.

Ratna tjeskoba može:

Pokreni nove emocije. Gledanje globalne krize poput rata kako se odvija može izazvati nove osjećaje neizvjesnosti ili stresa koje nikada prije niste osjetili. Vijesti bi vas mogle natjerati da se zabrinete kako bi to moglo utjecati na gospodarstvo, radna mjesta, nacionalnu sigurnost ili vaše najmilije. Ako se to dogodi, razgovarajte sa svojim bliskim prijateljima i obitelji radi provjere stvarnosti. Ako vijest previše muči vaše mentalno zdravlje, obavijestite o tome svog liječnika.

Povećajte potrebu za kontrolom. Ako ostanete zalijepljeni za TV za ažurirane vijesti ili neprestano skrolujete kroz feedove društvenih medija kako biste potražili više informacija i ostali informirani, može vam dati lažni osjećaj kontrolirati. Iako vam redovito ažuriranje može pomoći poduzeti mjere opreza u određenim slučajevima, previše toga može poremetiti vašu dnevnu rutinu. Psiholozi kažu da se to dugoročno može povratiti i povećati tjeskobu.

Umjesto toga, stručnjaci preporučuju da se usredotočite na stvari koje možete kontrolirati, kao što je opća dobrobit. Pokušajte:

  • Jedite zdravu hranu
  • Dovoljno spavaj
  • Pijte puno vode da ostanete hidrirani
  • Provjerite svoje voljene da ostanete povezani

Pogoršajte mentalno zdravlje. Ako imate psihičko stanje poput anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili depresije, gledanje previše neugodnih vijesti može ga pogoršati. Ako je to slučaj, smanjite vrijeme korištenja ekrana. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom ako je potrebno.

Kako upravljati ratnom anksioznošću

Razumljivo je da želite pomno pratiti vijesti o ratu i aktualnim događajima. Ali važno je obratiti pozornost na to kako utječe na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje okidača i upravljanje tjeskobom.

Trebali biste:

Isključi zvuk koji pokreće sadržaj. Izbjegavajte određene teme, riječi ili izraze koji mogu izazvati tjeskobu ili stres. Smanjite, pauzirajte ili odmaknite se od određenih vrsta izvješćivanja vijesti ako vas vijesti previše pogađaju.

Ograničite vrijeme utrošeno na trošenje vijesti o ratu. Uz pametne telefone lako je primati dnevna ažuriranja, biltene, obavijesti i upozorenja iz minute u minutu o najnovijim vijestima. To lako može postati previše informacija za rukovanje. Isključite ili izbrišite određene web-lokacije ili aplikacije s vijestima, pogotovo ako vas preplavljuju.

Budite namjerni s korištenjem društvenih medija. Osim glavnog pokrivanja vijesti, stalno osvježavanje ili pomicanje kroz aplikacije društvenih medija za nove kutove izvještavanja o ratu može uzrokovati preopterećenje informacijama. Također možete postati izloženi lažnim vijestima ili dezinformacijama.

Umjesto toga, budite proaktivni u pogledu vrste sadržaja koji konzumirate. Budite selektivni u vezi s računima koje pratite i držite se pouzdanih izvora vijesti. Izbrišite neke od aplikacija ako je potrebno.

Prihvatite neizvjesnost. Kako biste se nosili s brigom ili stresom koji rat može uzrokovati, usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Potpuno je normalno osjećati se nesigurno. Da biste se borili protiv toga, vodite računa o svom zdravlju, smanjite izloženost negativnim vijestima i vježbajte prihvaćanje svojih emocija.

Pazi na sebe. Redovito vježbaj, dobro jedi i daj prednost spavanju. Kako biste skrenuli misli s stresa ili brige, pokušajte raditi aktivnosti u kojima se osjećate dobro. Ako se osjećate usamljeno, javite se sa svojim prijateljima i obitelji.

Kada biste trebali potražiti pomoć?

Ako stalno izvještavanje o ratu i razaranju utječe na kvalitetu vašeg života ili vam je teško nastaviti sa svojim dužnostima i odgovornostima, obavijestite o tome svog liječnika.

Ako ne možete upravljati stresom, možda ćete morati razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kao što je savjetnik ili terapeut za pomoć.

Preporučeni:

Zanimljivi članci
Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti
Čitaj više

Ubrzajte svoje treninge naletima aktivnosti

Ako nemate vremena, imamo trening za vas. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale intenzivne vježbe s razdobljima odmora. Vježbu možete završiti za samo 10 minuta. A s ugrađenim pauzama nećete se dugo osjećati iscrpljeno.

Dijabetes i blagdanski stres
Čitaj više

Dijabetes i blagdanski stres

Praznici su odmah iza ugla, a oni često dolaze s gomilom stresa. Ta dodatna napetost može ozbiljno utjecati na vaš šećer u krvi, kažu stručnjaci, na najmanje dva značajna načina. 1. Hormonske promjene. Stres uništava vaše hormone, a oslobađanje hormona povezanih sa stresom poput kortizola može dovesti do skokova razine šećera u krvi.

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku
Čitaj više

Dijabetes tipa 2: Pitanja za što bolje iskoristiti posjet liječniku

Nedavno vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2? Znate da vam vaš liječnički tim može pomoći da ostanete zdravi. Ali posjete uredu mogu brzo proći, a između termina može proći nekoliko mjeseci. Kako biste što bolje iskoristili vrijeme licem u lice sa svojim liječnikom, htjet ćete biti spremni odgovoriti na njegova pitanja - i ući s nekoliko svojih.